Грипната епидемия у нас се разраства, ето как да подсилите имунитета си
Голям е шансът в този момент, когато зимните месеци са тук, да се окажете с простуда или грип.
Има доста способи да се погрижите за тялото си през тези чувствителни месеци (и през цялата година), като подкрепите имунната си система. Вашата имунна система е това, което тялото ви употребява, с цел да се бори с инфекциите, като ви поддържа във върхова форма, написа cnet.com. Яденето на верните храни, приемането на верните витамини и воденето на здравословен метод на живот могат да засилят имунната ви система.
Вземете добавки
Приемът на добавки може да помогне за подсилване на имунната ви система през зимните месеци. Доказано е, че цинкът предпазва бактериите и гъбичките от нахлуване в тялото ви. Витамин D функционира почти по същия метод, а дефицитът на витамин D е обвързван с нараснал риск от грип и зараза. Витамин С е различен значим антиоксидант, който може да помогне на вашите имунни кафези да продължат да работят, с цел да ви поддържат здрави. Този витамин работи за отбрана на тялото от инфекции и за поддържане на растежа на нови имунни кафези.
Дайте приоритет на съня
Сънят играе значима роля за цялостното ви здраве и е изключително значим за поддържането ви здрави. Според Mayo Clinic , когато спите, имунната ви система освобождава цитокини, главен протеин, виновен за растежа на клетките на имунната система - някои от които пазят тялото ви от зараза. Когато сте заболели, имате потребност от повече от тези цитокини и в случай че не спите задоволително, може да не произвеждате задоволително цитокини.
Пийте доста вода
Водата е от значително значение за поддържане на изпомпването на кръвта, което е част от имунната ви функционалност. Според Университета на Калифорния, Ървайн , водата оказва помощ за превозването на хранителни субстанции в тялото ви, в това число съществени за битката с инфекциите. Правилната хидратация също поддържа вярното действие на всичките ви органи и когато тялото ви работи дейно - в това число имунната ви система - е по-малко евентуално да се разболеете.
Спортувайте редовно
Умереното упражнение може да бъде потребно, когато става въпрос за укрепване на имунната ви система. Проучванията показват, че този вид извършения могат да усилят циркулацията на вашите имунни кафези. Когато вашите имунни кафези се движат вярно през тялото ви, те могат по-добре да ви предпазят от зараза. Упражнението също може да ви помогне да спите по-добре , а ние към този момент знаем, че сънят е основен детайл за укрепване на имунната функционалност. Според Johns Hopkins Medicine упражненията могат да оказват помощ при постепенно вълнов сън или бездънен сън. Отпуска мозъка ви и ви дава отдушник за напрежението, което води до по-добър сън през нощта.
Мийте ръцете си постоянно
Въпреки че постоянно сме знаели колко е значимо да мием ръцете си често, това стана още по-очевидно при започване на пандемията от COVID-19. Миенето на ръцете ви оказва помощ да сведете до най-малко разпространяването на микроби. Трябва постоянно да миете ръцете си най-малко 20 секунди с топла вода и сапун, с цел да се отървете от микробите и да предотвратите прехвърлянето им в тялото ви през очите, носа или устата. Поддържането на ръцете ви чисти може да ви помогне да не се разболеете и ще помогне на хората към вас, като предотврати и тях да се разболеят.
Яжте храни, богати на хранителни вещества
Търсенето на храни, които са богати на упоменатите нагоре хранителни субстанции - витамини C и D и цинк - може да бъде потребно за укрепване на имунната ви система. Тези храни включват портокалов сок, сьомга, риба звук, домати, броколи, стриди и алено месо. Балансираната диета като цяло също е превъзходен метод да поддържате тялото си вярно захранвано и крепко. Според Харвардския университет диета, цялостна с плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, може да помогне за поддържане на вярното действие на имунната ви система.
Намалете напрежението
Според клиниката в Кливланд , когато сте уплашени, тялото ви създава по-малко лимфоцити – бели кръвни кафези, които покачват имунитета. Стресът може също да повиши нивата на кортизол , което може да докара до инфектиране и спад в имунните равнища. Намаляването на равнищата на стрес може да помогне на имунната ви система да действа вярно, с цел да се бори с всевъзможни инфекции, които могат да зародят. Обичайните действия, които намаляват напрежението, включват: медитация , извършения, работа с дишането , превозване на време с хора, които обичате, вярно хранене и терапия .
Затопляйте се с уместно облекло
Въпреки че не е правилно, че ще настинете, в случай че не се опаковате през зимата, рисковият резултат от хипотермия може да навреди на имунната ви функционалност. Проучванията показват, че когато телесната ви температура падне прекомерно ниско, това може да потисне имунната ви система. Така че, когато на открито е студено, уверете се, че носите уместно облекло - пластове облекла с палто, шапка, ръкавици, шал, чорапи и топли обувки. Слоевете ще ви разрешат да настроите вярната температура при по-ниски температури.
Опитайте с ароматерапия
Етеричните масла станаха много известни през последните няколко години, изключително като естествени други възможности за подпомагане на съня и борба с грипа . Направени са някои изследвания за това по какъв начин етеричните масла могат да оказват помощ на имунната ви система. Етеричните масла от джинджифил и евкалипт могат да подкрепят имунната ви система, като понижат възпалението и усилят функционалността на имунните кафези. Можете да употребявате тези етерични масла, като ги поставите в дифузер в спалнята си, до момента в който спите, с цел да ги вдишвате през нощта. Можете също по този начин да ги подушите непосредствено, само че е значимо да внимавате, когато ги вдишвате. Дифузер оказва помощ за по-нежното им поемане. Важно е да се означи, че етеричните масла в никакъв случай не би трябвало да се гълтам, в случай че не са хранителни.
Намалете алкохола и захарта
Алкохолът може да има няколко разнообразни негативни резултата върху имунната ви система.Алкохолът може да увредиимунните ви кафези, затруднявайки имунната система да прави работата си. Той също по този начин предизвиква инфектиране и може да убие положителните бактерии в тялото ви, които са значими в процеса на битка с инфекцията.
В допълнение към алкохола, захарта има негативен ефект върху имунната ви система, защото може да повлияе на белите ви кръвни кафези. Тези бели кръвни кафези са неразделна част от поддържането на работата на имунната ви система, с цел да ви защищити от заболяване.
Направете си релаксиращ масаж
Според изследване, извършено от Cedars-Sinai - първото огромно изследване за резултата на масажите върху имунната система - откри, че масажите могат да оказват помощ на лимфоцитите (които подтикват белите кръвни клетки), да понижат кортизола и да повлияят позитивно на цитокините. Проучването допуска, че постоянните шведски разтривки могат да оказват помощ на имунната функционалност. Можете също по този начин да опитате лимфен дренажен масаж , който може да помогне за изхвърлянето на непотребната течност, да усили притока на кръв и да увеличи имунната функционалност.
Информацията, съдържаща се в тази публикация, е единствено за просветителни и осведомителни цели и не е предопределена като здравен или медицински съвет. Винаги се консултирайте с доктор или различен дипломиран снабдител на здравни услуги по отношение на всевъзможни въпроси, които може да имате по отношение на здравно положение или здравни цели.
Има доста способи да се погрижите за тялото си през тези чувствителни месеци (и през цялата година), като подкрепите имунната си система. Вашата имунна система е това, което тялото ви употребява, с цел да се бори с инфекциите, като ви поддържа във върхова форма, написа cnet.com. Яденето на верните храни, приемането на верните витамини и воденето на здравословен метод на живот могат да засилят имунната ви система.
Вземете добавки
Приемът на добавки може да помогне за подсилване на имунната ви система през зимните месеци. Доказано е, че цинкът предпазва бактериите и гъбичките от нахлуване в тялото ви. Витамин D функционира почти по същия метод, а дефицитът на витамин D е обвързван с нараснал риск от грип и зараза. Витамин С е различен значим антиоксидант, който може да помогне на вашите имунни кафези да продължат да работят, с цел да ви поддържат здрави. Този витамин работи за отбрана на тялото от инфекции и за поддържане на растежа на нови имунни кафези.
Дайте приоритет на съня
Сънят играе значима роля за цялостното ви здраве и е изключително значим за поддържането ви здрави. Според Mayo Clinic , когато спите, имунната ви система освобождава цитокини, главен протеин, виновен за растежа на клетките на имунната система - някои от които пазят тялото ви от зараза. Когато сте заболели, имате потребност от повече от тези цитокини и в случай че не спите задоволително, може да не произвеждате задоволително цитокини.
Пийте доста вода
Водата е от значително значение за поддържане на изпомпването на кръвта, което е част от имунната ви функционалност. Според Университета на Калифорния, Ървайн , водата оказва помощ за превозването на хранителни субстанции в тялото ви, в това число съществени за битката с инфекциите. Правилната хидратация също поддържа вярното действие на всичките ви органи и когато тялото ви работи дейно - в това число имунната ви система - е по-малко евентуално да се разболеете.
Спортувайте редовно
Умереното упражнение може да бъде потребно, когато става въпрос за укрепване на имунната ви система. Проучванията показват, че този вид извършения могат да усилят циркулацията на вашите имунни кафези. Когато вашите имунни кафези се движат вярно през тялото ви, те могат по-добре да ви предпазят от зараза. Упражнението също може да ви помогне да спите по-добре , а ние към този момент знаем, че сънят е основен детайл за укрепване на имунната функционалност. Според Johns Hopkins Medicine упражненията могат да оказват помощ при постепенно вълнов сън или бездънен сън. Отпуска мозъка ви и ви дава отдушник за напрежението, което води до по-добър сън през нощта.
Мийте ръцете си постоянно
Въпреки че постоянно сме знаели колко е значимо да мием ръцете си често, това стана още по-очевидно при започване на пандемията от COVID-19. Миенето на ръцете ви оказва помощ да сведете до най-малко разпространяването на микроби. Трябва постоянно да миете ръцете си най-малко 20 секунди с топла вода и сапун, с цел да се отървете от микробите и да предотвратите прехвърлянето им в тялото ви през очите, носа или устата. Поддържането на ръцете ви чисти може да ви помогне да не се разболеете и ще помогне на хората към вас, като предотврати и тях да се разболеят.
Яжте храни, богати на хранителни вещества
Търсенето на храни, които са богати на упоменатите нагоре хранителни субстанции - витамини C и D и цинк - може да бъде потребно за укрепване на имунната ви система. Тези храни включват портокалов сок, сьомга, риба звук, домати, броколи, стриди и алено месо. Балансираната диета като цяло също е превъзходен метод да поддържате тялото си вярно захранвано и крепко. Според Харвардския университет диета, цялостна с плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, може да помогне за поддържане на вярното действие на имунната ви система.
Намалете напрежението
Според клиниката в Кливланд , когато сте уплашени, тялото ви създава по-малко лимфоцити – бели кръвни кафези, които покачват имунитета. Стресът може също да повиши нивата на кортизол , което може да докара до инфектиране и спад в имунните равнища. Намаляването на равнищата на стрес може да помогне на имунната ви система да действа вярно, с цел да се бори с всевъзможни инфекции, които могат да зародят. Обичайните действия, които намаляват напрежението, включват: медитация , извършения, работа с дишането , превозване на време с хора, които обичате, вярно хранене и терапия .
Затопляйте се с уместно облекло
Въпреки че не е правилно, че ще настинете, в случай че не се опаковате през зимата, рисковият резултат от хипотермия може да навреди на имунната ви функционалност. Проучванията показват, че когато телесната ви температура падне прекомерно ниско, това може да потисне имунната ви система. Така че, когато на открито е студено, уверете се, че носите уместно облекло - пластове облекла с палто, шапка, ръкавици, шал, чорапи и топли обувки. Слоевете ще ви разрешат да настроите вярната температура при по-ниски температури.
Опитайте с ароматерапия
Етеричните масла станаха много известни през последните няколко години, изключително като естествени други възможности за подпомагане на съня и борба с грипа . Направени са някои изследвания за това по какъв начин етеричните масла могат да оказват помощ на имунната ви система. Етеричните масла от джинджифил и евкалипт могат да подкрепят имунната ви система, като понижат възпалението и усилят функционалността на имунните кафези. Можете да употребявате тези етерични масла, като ги поставите в дифузер в спалнята си, до момента в който спите, с цел да ги вдишвате през нощта. Можете също по този начин да ги подушите непосредствено, само че е значимо да внимавате, когато ги вдишвате. Дифузер оказва помощ за по-нежното им поемане. Важно е да се означи, че етеричните масла в никакъв случай не би трябвало да се гълтам, в случай че не са хранителни.
Намалете алкохола и захарта
Алкохолът може да има няколко разнообразни негативни резултата върху имунната ви система.Алкохолът може да увредиимунните ви кафези, затруднявайки имунната система да прави работата си. Той също по този начин предизвиква инфектиране и може да убие положителните бактерии в тялото ви, които са значими в процеса на битка с инфекцията.
В допълнение към алкохола, захарта има негативен ефект върху имунната ви система, защото може да повлияе на белите ви кръвни кафези. Тези бели кръвни кафези са неразделна част от поддържането на работата на имунната ви система, с цел да ви защищити от заболяване.
Направете си релаксиращ масаж
Според изследване, извършено от Cedars-Sinai - първото огромно изследване за резултата на масажите върху имунната система - откри, че масажите могат да оказват помощ на лимфоцитите (които подтикват белите кръвни клетки), да понижат кортизола и да повлияят позитивно на цитокините. Проучването допуска, че постоянните шведски разтривки могат да оказват помощ на имунната функционалност. Можете също по този начин да опитате лимфен дренажен масаж , който може да помогне за изхвърлянето на непотребната течност, да усили притока на кръв и да увеличи имунната функционалност.
Информацията, съдържаща се в тази публикация, е единствено за просветителни и осведомителни цели и не е предопределена като здравен или медицински съвет. Винаги се консултирайте с доктор или различен дипломиран снабдител на здравни услуги по отношение на всевъзможни въпроси, които може да имате по отношение на здравно положение или здравни цели.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ