Диета за по-гъста коса
Гените дефинират плътността и гъстотата на косата, само че вярната храна също може да ни помогне да я създадем по-здрава и плътна.
Два са факторите, които дефинират плътността – дебелината на космения фоликул и броя на фоликулите върху скалпа. За страдание не можем да влияем на броя косми, само че можем да създадем съшествуващите по-здрави. Ще си помогнете, като започнете с смяна на диетата – включете в менюто си повече храни, които усъвършенстват положението на косата в дълбочина. Ето някои от тях:
Бобови растения
Бобовите растения съдържат биотин, витамин от група B, извънредно значим за растежа на косата. Въпреки че е изключително рядко събитие човек да страда от дефицит на биотин, неналичието на този витамин в храната се отразява на косата и води до нейното изтъняване и косопад. Може да увеличите приема на биотин, като хапвате повече черен фасул, нахут или леща под формата супи и салати.
Сьомга
Добре прочут факт е високото наличие на Омега-3 мастни киселини и протеини в сьомгата, които са и есенциални нутриенти за здрава коса, усъвършенстват растежа и гъстотата. Съответна дефицитът на омега-3 и протеини води до тънка, чуплива коса или даже засилен косопад. Около 110 грама печена сьомга съдържа 29,4 грама протеин и 2,09 грама Омега-3.
Моркови
За да имате плътна коса, би трябвало да имате здрав скалп, с цел да продължи тя да пораства. Морковите съдържат витамин А, който пази скалпа здрав и предотвратява изтъняването на космените фоликули. Яжте сурови моркови вместо друга бърза закуска или пък ги добавяйте в салатите си. Полезни са и за очите.
Ядки
Ядките имат високо наличие на протеини, както и на селен и омега-3, които усъвършенстват здравето на скалпа. Една чаша бразилски орех съдържа 19 грама протеин и 2,549 мг селен. Сред ядките с най-вече омега-3 са фъстъците и ядките от макадамия.
Млечни артикули
Калцият също оказва помощ за растежа на косата, като я прави по-дебела и гъста. Млечните артикули съдържат протеин, което ги прави идеални за справяне с казуса с тънката коса и забавения напредък. Лесно ще добавите млечни артикули към менюто си – пийте повече мляко, яжте сирене – идеално е за салати, и кисело мляко.
