Всички факти за витамините, които трябва да знаете!
Ето всички обстоятелства, които в действителност би трябвало да знаете за витамините!
Витамин А.
От него зависят: кожа, коса, нокти, зрение, кости.
Източници: моркови, цитрусови плодове, кашкавал, извара, мляко, яйца, риба, магданоз, спанак, черен дроб.
Унищожава се от: висока температура, дълго предпазване.
Дневна норма: 200 грама моркови.
Витамин В1.
От него зависят: мозък, сърце, сън, храносмилане, мускули.
Източници: квас, свинско месо, ядки, овес, елда, просо, бобови растения.
Унищожава се от: осоляване по време на готвене, пиянство на кафе по време на хранене, продължително готвене.
Дневна норма: 150 грама свинско месо.
Витамин В2.
От него зависят: възстановяване на клетките, зрение, мускули.
Източници: мляко, бадеми, яйца, гъби, елда, извара, квас, месо.
Унищожава се от: дълго излагане на светлина.
Дневна норма: 250 мл прясно мляко.
Витамин В3.
От него зависят: храносмилане, кожа, нервна система.
Източници: черен дроб, пилешко месо, говеждо месо, риба, зърнени храни, фъстъци, бобови растения.
Унищожава се от: ултрависоки температури.
Дневна норма: 150 грама черен дроб.
Витамин В5.
От него зависят: памет, въодушевление, възобновяване от заболявания, кръвоносни съдове, сърце.
Източници: пилешко месо, яйчен жълтък, млечни артикули, хайвер, бобови растения, ядки, мая, овесени ядки, елда, ориз, броколи.
Унищожава се от: многократно заледяване.
Дневна норма: 100 грама пилешко месо.
Витамин В6.
От него зависят: обновяване на тялото, кръвоносни съдове, нервна система.
Източници: зърнени храни, зеленчуци, зеле, банани, орехи, пшенични трици, сьомга, месо.
Унищожава се от: дълго излагане на светлина.
Дневна норма: 200 грама зърнени храни.
Витамин В7.
От него зависят: растеж на клетките, произвеждане на мастни киселини.
Източници: фъстъци, билки, яйчен жълтък, черен дроб.
Унищожава се от: високи температури.
Дневна норма: 100 грама фъстъци.
Витамин В9.
От него зависи: възстановяване и напредък на клетките.
Източници: авокадо, цвекло, спанак, черен дроб, аспержи, квас, брюкселско зеле.
Унищожава се от: дълго излагане на светлина.
Дневна норма: 150 грама черен дроб.
Витамин В12.
От него зависят: тегло, имунитет, памет, храносмилане.
Източници: соя, хмел, спанак, водорасли, стриди, риба, мляко, сирене, яйчен жълтък, месо.
Унищожава се от: дълго излагане на светлина и високи температури.
Дневна норма: 85 грама говеждо месо.
Ето какво още би трябвало да знаете за витамините:
Витамин С.
От него зависят: кожа, имунитет, въодушевление, коса, нокти.
Източници: копър, цитрусови плодове, морски зърнастец, червени плодове, карфиол, грах, фасул, репичка, киви, аспержи.
Унищожава се от: готвене.
Дневна норма: 1 портокал.
Витамин D.
От него зависят: кости, коагулация на кръвта, имунитет, елиминиране на токсините, въодушевление, сърце, кръвоносни съдове, зрение.
Източници: сирене, масло, извара, яйчен жълтък, риба, морски блага, картофи, растителни масла, говеждо месо.
Унищожава се от: готвене в алкална среда.
Дневна норма: 100 грама сирене.
Витамин Е.
От него зависят: възстановяване на тялото, репродуктивната система, въодушевление, имунитет.
Източници: месо, растителни масла (слънчогледово, царевично, тиквено, маслиново), краве масло, ядки, млечни артикули, черен дроб.
Унищожава се от: дълго предпазване.
Дневна норма: 150 грама ядки.
Вижте още: Хидратация на кожата при рискови случаи – няколко съвета
Витамин К.
От него зависят: зарастване на рани, коагулация на кръвта, произвеждане на протромбин в кръвта.
Източници: спанак, коприва, зеле, моркови, домати, ягоди, зелен чай.
Унищожава се от: дълго излагане на светлина и дълга подготовка.
Дневна норма: 200 грама спанак или броколи.
Споделете тази потребна публикация за витамините с вашите приятели и близки!
