Ето минерала, който ще ви помогне при високо кръвно и

Ето минерала, който ще ви помогне при високо кръвно и ще усъвършенства здравето на сърцето. Диетолог уточни минерал, който ще помогне при високо кръвно налягане и ще усъвършенства здравето на сърцето

Хипертонията или високото кръвно налягане е проблем за доста хора.  Около 14% от всички смъртни случаи в света са породени от високо кръвно налягане в съдовете.

Как магнезият въздейства на кръвното налягане?

Този минерал контролира налягането по два съществени метода:

Ето минерала, който ще ви помогне при високо кръвно и ще усъвършенства здравето на сърцето 07.06.24 00:30 Преминаха век: Известни персони дълголетници 07.06.24 00:01 Пристрастени към метамфетамини риби, нападателни скорци…: човешките опиати в околната среда вършат нещо злокобно с животните! 06.06.24 23:09 Учените бият паника – какво прави пристрастяването към интернет с мозъка и душeвността на младежите! 06.06.24 22:32 Какво се готви да направи Русия в Украйна с „ хищника “ от пето потомство Су-57! (ВИДЕО) 06.06.24 22:00

балансира резултата на калция върху кръвоносните съдове. Калцият способства за свиване на кръвоносните съдове. Когато това се случи, кръвното налягане се покачва. Но магнезият се свързва с клетъчните детайли на стената на кръвоносните съдове вместо калция. Това предотвратява стесняването на кръвоносните съдове и намалява кръвното налягане.

предотвратява увреждането на стените на кръвоносните съдове. С течение на времето кръвоносните съдове се износват и стават по-твърди, което води до повишение на кръвното налягане. Магнезият оказва помощ за свързването на веществата, които повреждат кръвоносните съдове и им оказва помощ в процеса на възобновяване.

Какво демонстрират изследванията?

Последните изследвания удостоверяват, че магнезият може да има позитивен резултат върху кръвното налягане. Преглед на няколко изследвания откри малко, само че доста понижаване на кръвното налягане с магнезий. Учените анализирали разнообразни дози магнезий и открили, че добавките от този минерал способстват за понижаване както на систоличното, по този начин и на диастоличното кръвно налягане.

Според резултатите от проучвания, магнезиевите добавки понижават кръвното налягане единствено с няколко точки, само че резултатът се усилва при банкет на дози над 370 mg дневно. Положителният резултат нормално се следи в границите на 3-4 седмици.

Скорошно прегледно изследване от 2021 година удостовери, че някои хора могат да се възползват повече от магнезиевите добавки, в сравнение с други. Магнезият е по-вероятно да намали кръвното налягане при тези с неконтролирано високо кръвно налягане. Изследователите откриват този резултат при дози над 240 mg дневно за тези, които към този момент одобряват медикаменти за кръвно налягане и над 600 mg за тези, които не са.

Ето минерала, който ще ви помогне при високо кръвно и ще усъвършенства здравето на сърцето

Означава ли това обаче, че ниският магнезий в кръвта може да аргументи високо кръвно налягане? Проучване при плъхове демонстрира, че доста ниските равнища на магнезий могат да усилят вероятността от високо кръвно налягане. Въпреки това, лимитирани данни сочат, че този резултат се следи и при хора.

Диетолог уточни минерал, който ще помогне при високо кръвно налягане и ще усъвършенства здравето на сърцето.

Какви са изгодите от магнезия за здравето на сърцето?

В допълнение към намаляването на налягането, магнезият има следните свойства:

Намалява риска от сърдечни болести и оказва помощ да се поддържат здрави стените на кръвоносните съдове. Това предотвратява увреждането и втвърдяването (атеросклероза) на кръвоносните съдове, което води до сърдечни болести.

Намалява риска от инсулт. Увеличаването на приема на магнезий със 100 mg дневно понижава риска от инсулт, породен от атеросклероза, с 8%.

Помага на инсулина да работи по-ефективно. Това е значимо за хора, които имат диабет или са изложени на риск.

Подобрява настроението. Някои проучвания демонстрират, че магнезият оказва помощ при признаци на меланхолия. А хората с ниски равнища на магнезий са по-склонни да развият меланхолия.

Какви храни съдържат магнезий?

Магнезият се съдържа в фасул, ядки, зелени листни зеленчуци, самун, пълнозърнести храни, соя и артикули на основата на соя, банани, млечни артикули като кисело мляко.

Повечето хора не се нуждаят от магнезиеви добавки, с цел да поддържат равнищата си на този минерал в здравословен диапазон.

Дозировка на магнезий

Препоръчителната дневна доза магнезий е 420 mg за възрастни мъже и 320 mg за възрастни дами. При изследвания за намаление на кръвното налягане е открито, че доза от най-малко 370 mg дневно е ефикасна.

Последните данни демонстрират, че дози над 600 mg дневно могат да имат по-голяма изгода. Хранителните магнезиеви добавки се оферират в доста форми, само че проучванията демонстрират, че типът магнезий е по-малко значим от действителната доза (брой мг на ден).

Ако възнамерявате да приемате повече от целесъобразната дневна доза магнезий под формата на добавка, най-добре е да се консултирате с вашия доктор по отношение на сигурността, изключително в случай че имате други медицински положения или приемате други медикаменти.

Също по този начин се предлага първо да се направи кръвен тест, защото някои болести, по-специално проблеми с бъбреците, могат да повлияят на усвояването на магнезий от организма.

Източник: Styler /Превод: SafeNews

Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News