Знаете ли 12-те етапа на прегаряне на Фройденбергер?
Ето стадиите, които водят до прегаряне: познаването им ви оказва помощ да ги избегнете.
Прегарянето е положение на физическо, прочувствено и психическо безсилие, породено от нескончаем и продължителен стрес, постоянно обвързван с работното място или обстановки на непрекъсната отговорност. Не става въпрос единствено за „ отмалялост “, а за по-дълбоко, по-изтощително положение, което може да компрометира цялостното ви благоденствие и способността ви да се справяте с ежедневните действия.
Основните признаци на прегаряне са:
Емоционално безсилие: възприятие на празнина, липса на сила или мотивация.
Психично отделяне от работата: цинично, отрицателно или апатично отношение към работата или хората, с които човек работи.
Намалена персонална успеваемост: възприятие за непросветеност, неуспех, ниска продуктивност.
Предотвратяването на прегарянето е от значително значение за отбрана на психическото и физическото здраве на служащия, който може да изпитва тревога, меланхолия, бодърствуване и други, в случай че не се намеси за справяне с този проблем. За да разпознаем прегарянето рано, можем да използваме 12-стъпков модел, препоръчан от Хърбърт Фройденбергер, който е и първият, който разпознава това събитие през 1974 година
Ето 12-те стадия, които водят до прегаряне:
Непреодолима упоритост
Често първият стадий на прегаряне е възприятие за всемогъщество, обвързвано с работата: поемате повече отговорности, в сравнение с действително можете да се справите, и се поддавате на упоритостта.
Преумора
Втората фаза е положение на изтощеност, при което границите сред работата и персоналния живот стартират да се размиват. Човекът може да се трансформира в работохолик, т.е. да се пристрасти към работата.
Пренебрегване на личните потребности
Преумора и отговорностите водят до занемаряване на съществени потребности като хранене, сън, обществен живот... в последна сметка избягвате да излизате вечер, спите прекомерно малко, пренебрегвате физическата интензивност, пропускате хранения или ядете пред компютъра.
Бягство от спорове
В четвъртата фаза стартира да се появява отмалялост и с нея първите проблеми. Може да се окаже, че закъснявате, да се карате с сътрудници или с колегата си, само че всички тези проблеми се замитат под килима, с цел да се приспособяват към условията на изтощеност.
Прегледайте полезностите си
Преумората трансформира хората, които могат да станат по-сковани и цинични и да оставят на назад във времето взаимоотношенията, които в миналото са били фундаментални в живота им.
Отричане на новите проблеми
На този стадий проблемите с представянето и физическият дискомфорт стартират да стават явни, само че се отхвърлят. Склонни сме да упрекваме другите за нещата, които се объркват, без да осъзнаваме, че ние сме виновни за тези обстановки.
Социална изолираност
В тази фаза човек се откъсва от фамилията, приятелите и колегата си, като съвсем стартира да ги възприема като задължение. Хората, които се спускат по ската на прегарянето, стартират да стават все по-самотни, тъй като работата изсмуква цялата им сила и не оставя време за нужни обществени действия.
Необичайно държание
Човекът, който изпитва прегаряне, може да демонстрира извънредно държание като незаинтересованост или параноя (възприемане на хората, които се пробват да му оказват помощ, като на противници). Тя може също да стане по-раздразнителна и реактивна.
Деперсонализация
На този стадий първичната наслада, с която човек се е обръщал към света на труда, е изчезнала и човек стартира да усеща тревожно чувство: това на отделяне от тялото си. Човек основава усещането, че е просто машина, която би трябвало да действа и да дава резултати.
Вътрешна празнина
В този миг индивидът се усеща отчужден и затова изпитва възприятие на екзистенциална празнина. На този стадий работата престава да му се коства забавна, човек стартира да осъзнава, че общественият му живот е опустошен и могат да се появят под паника офанзиви.
Депресия
В тази предпоследна фаза човек може да изпадне в положение, сходно на меланхолия, с анейдония, пагубни мисли, всепроникващо възприятие на отмалялост, загуба на възторг за живот.
Физически и душевен колапс
След месеци или години на прекомерно усилена работа, може да достигнете последния стадий на прегаряне - цялостно безсилие, което може да изисква здравна помощ. Състоянието на прострация е безусловно и прилича изключване на компютър, при което стартират тежка меланхолия, неспособност за грижа за себе си, сърдечни проблеми и други физически положения.
Етапите на Фройдбергер са единствено ориентировъчни: пътят, който води до прегаряне, не е еднакъв за всички. Някои хора могат да пропуснат стадии, да преживеят два стадия по едно и също време или да се върнат към предходен стадий. Важното е да запомните главните сигнали, с цел да можете да ги уловите задоволително авансово, с цел да избегнете риска от постигане до рисковите последни стадии.
Превод Stuma.com
