6 начина да се справим лесно с есенната депресия
Есента пристигна и не изчака никой да се пренастрои за по-късите дни и нищожно слънце. С ранното свечеряване, дъждовното време и хладните утрини евентуално и настроението ни се е помрачило. Отпаднали, унесени и апатични - допустимо е и по този начин да се усещаме. А тези " странични резултати " на есента може да се окажат признаци на така наречен сезонното афективно разстройство (САР), известно още като сезонна меланхолия.
Как да бъдем свежи и дейни през есента
Защото животът е прелестен и през есента
Сезонната меланхолия произтича от прехода от лятото към есента и постоянно продължава и през зимата. Характеризира се с нараснала унесеност денем, загуба на интерес към действия, които преди са ни харесвали, отбягване на обществени събирания, нервност и тревога, нараснал вкус, главоболие и некадърност за централизация.
Въпреки че към момента не е ясна точната причина за появяването й, вероятно САР е свързана с неналичието на задоволително слънчева светлина. Това, от своя страна, води до съществуването на по-малко витамин D, серотонин и мелатонин - всички те вземат участие в регулирането на съня и настроението.
Много хора са привикнали да спортуват на открито преди или след работа, да излизат на вечеря или просто да се разхождат. Но когато сме през целия ден в офиса, работният ден свършва, часовникът още не е блъснал 20 ч., а на открито към този момент е мрачно, е доста по-трудно да се придържаме към тези действия. А и нямаме предпочитание. Това изяснява Теа Галахър, клиничен психолог в New York University Langone Health.
За да се оправим или да предотвратим САР на помощ ни се притичва с няколко ефикасните и лесни способи да вдигнем настроението си през есента.
Разходката
Въпреки че може да не наподобява примамливо да излезем от топлия офис или дом, една освежаваща среща с сътрудници или другар по време на обедната отмора е съвършен метод да се заредим с положително въодушевление.
А и каквото и да си приказваме, зимата още е надалеч и не трябва да изпускаме шанса да хванем допустимо най-вече слънчеви лъчи.
Сънят
Сезонната меланхолия може да ни накара да спим по-малко или повече, споделя Галахър. И като всяка прекаленост, това може да се окаже проблем за силата ни. Един от най-сигурните способи да я избегнем е като установим добра хигиена на съня. Ето какво би трябвало да създадем:
Да се разсънваме едновременно. Да си лягаме едновременно. Да четем книга или да пишем в дневник преди да си легнем. Да заобикаляме синята светлина от телефона ни, да не го държим покрай леглото. Да медитираме, да слушаме успокояваща музика или да вършим йога.
Щастието
" Когато са депресирани, хората нормално вършат по-малко от нещата, които им носят наслаждение и благополучие, тъй като имат по-малко мотивация. Това обаче основава една низходяща серпантина, която поражда още повече меланхолия и още по-малко мотивация ", показва Теа Галахър.
За да се измъкнем от това положение, е нужно да вършим всичко, което ни е направило щастливи или ни е доставяло наслаждение преди. И даже да не усещаме неотложен ентусиазъм на наслада, продължителното упражняване на дейностите в последна сметка ще докара до възстановяване на настроението ни.
Приятелите
За да се забележим с другари, когато на открито е студено и мрачно, е належащо да поставим старания. А когато не се усещаме добре, това затруднява нещата двойно повече. Затова и точно сега е моментът да си припомним ползата от общуването и воденето на обществен живот.
" Знаем, че обществената поддръжка и обществените взаимоотношения ни вършат по-щастливи, тъй че в този момент е още по-важно да вложим повече сила в тях. Което не значи, че не може да прекарваме някои вечери сами, само че от време на време това може да излезе от нормата ", счита Галахър.
Храната
Дори дребни промени в това, което слагаме в чинията си, може да ни помогне да се предпазим от неприятното въодушевление. Диетологът Диана Савани препоръчва да избираме здравословните мазнини като омега-3 и витамин B12.
" Доказано е, че тези два съставния елемент на здравословната уравновесена диета поддържат по-добро въодушевление и понижават възприятието на меланхолия ", изяснява тя. Омега-3 се съдържа в храни като мазните риби (сьомга, риба звук и скумрия), орехите, лененото семе, чиата. Витамин B12 се намира в редица протеинови храни, в това число птиче месо, риба, яйца и млечни артикули.
Ако сме от хората, които се стремят да водят здравословен метод на живот и се храним уравновесено с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини, може да бъдем сигурни, че ще преминем през студените месеци безпроблемно. А като се изключи че ще се усещаме ужасно, ще изглеждаме и ужасно.
Храните, с които да се преборим с есенната меланхолия
За да не попадаме в лапите на депресията
Терапевтът
Споделянето с терапевт може да бъде ефикасен способ за попречване или справяне с депресията през есента, показва Вероника М. Уонзър, помощник професор в The Chicago School of Professional Psychology във Вашингтон. " Трябва да сме допустимо най-открити. Ако беседваме със експерт откровено за това, което ни тревожи, би могло освен да смъкнем товара от раменете си, само че и да изградим една постоянна и здрава душeвност. "
Как да бъдем свежи и дейни през есента
Защото животът е прелестен и през есента
Сезонната меланхолия произтича от прехода от лятото към есента и постоянно продължава и през зимата. Характеризира се с нараснала унесеност денем, загуба на интерес към действия, които преди са ни харесвали, отбягване на обществени събирания, нервност и тревога, нараснал вкус, главоболие и некадърност за централизация.
Въпреки че към момента не е ясна точната причина за появяването й, вероятно САР е свързана с неналичието на задоволително слънчева светлина. Това, от своя страна, води до съществуването на по-малко витамин D, серотонин и мелатонин - всички те вземат участие в регулирането на съня и настроението.
Много хора са привикнали да спортуват на открито преди или след работа, да излизат на вечеря или просто да се разхождат. Но когато сме през целия ден в офиса, работният ден свършва, часовникът още не е блъснал 20 ч., а на открито към този момент е мрачно, е доста по-трудно да се придържаме към тези действия. А и нямаме предпочитание. Това изяснява Теа Галахър, клиничен психолог в New York University Langone Health.
За да се оправим или да предотвратим САР на помощ ни се притичва с няколко ефикасните и лесни способи да вдигнем настроението си през есента.
Разходката
Въпреки че може да не наподобява примамливо да излезем от топлия офис или дом, една освежаваща среща с сътрудници или другар по време на обедната отмора е съвършен метод да се заредим с положително въодушевление.
А и каквото и да си приказваме, зимата още е надалеч и не трябва да изпускаме шанса да хванем допустимо най-вече слънчеви лъчи.
Сънят
Сезонната меланхолия може да ни накара да спим по-малко или повече, споделя Галахър. И като всяка прекаленост, това може да се окаже проблем за силата ни. Един от най-сигурните способи да я избегнем е като установим добра хигиена на съня. Ето какво би трябвало да създадем:
Да се разсънваме едновременно. Да си лягаме едновременно. Да четем книга или да пишем в дневник преди да си легнем. Да заобикаляме синята светлина от телефона ни, да не го държим покрай леглото. Да медитираме, да слушаме успокояваща музика или да вършим йога.
Щастието
" Когато са депресирани, хората нормално вършат по-малко от нещата, които им носят наслаждение и благополучие, тъй като имат по-малко мотивация. Това обаче основава една низходяща серпантина, която поражда още повече меланхолия и още по-малко мотивация ", показва Теа Галахър.
За да се измъкнем от това положение, е нужно да вършим всичко, което ни е направило щастливи или ни е доставяло наслаждение преди. И даже да не усещаме неотложен ентусиазъм на наслада, продължителното упражняване на дейностите в последна сметка ще докара до възстановяване на настроението ни.
Приятелите
За да се забележим с другари, когато на открито е студено и мрачно, е належащо да поставим старания. А когато не се усещаме добре, това затруднява нещата двойно повече. Затова и точно сега е моментът да си припомним ползата от общуването и воденето на обществен живот.
" Знаем, че обществената поддръжка и обществените взаимоотношения ни вършат по-щастливи, тъй че в този момент е още по-важно да вложим повече сила в тях. Което не значи, че не може да прекарваме някои вечери сами, само че от време на време това може да излезе от нормата ", счита Галахър.
Храната
Дори дребни промени в това, което слагаме в чинията си, може да ни помогне да се предпазим от неприятното въодушевление. Диетологът Диана Савани препоръчва да избираме здравословните мазнини като омега-3 и витамин B12.
" Доказано е, че тези два съставния елемент на здравословната уравновесена диета поддържат по-добро въодушевление и понижават възприятието на меланхолия ", изяснява тя. Омега-3 се съдържа в храни като мазните риби (сьомга, риба звук и скумрия), орехите, лененото семе, чиата. Витамин B12 се намира в редица протеинови храни, в това число птиче месо, риба, яйца и млечни артикули.
Ако сме от хората, които се стремят да водят здравословен метод на живот и се храним уравновесено с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини, може да бъдем сигурни, че ще преминем през студените месеци безпроблемно. А като се изключи че ще се усещаме ужасно, ще изглеждаме и ужасно.
Храните, с които да се преборим с есенната меланхолия
За да не попадаме в лапите на депресията
Терапевтът
Споделянето с терапевт може да бъде ефикасен способ за попречване или справяне с депресията през есента, показва Вероника М. Уонзър, помощник професор в The Chicago School of Professional Psychology във Вашингтон. " Трябва да сме допустимо най-открити. Ако беседваме със експерт откровено за това, което ни тревожи, би могло освен да смъкнем товара от раменете си, само че и да изградим една постоянна и здрава душeвност. "
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ