Ендорфини – Какво представляват и защо са ни необходими?
Ендорфините са естествено средство за облекчение на болката в тялото и могат да подобрят и настроението ви.
Тези химикали се създават естествено от тялото по време на приятни действия (напр. извършения, секс и смях), както и мъчителни случки, като извъртане на глезена.
Тази публикация преглежда какво са ендорфините, в това число за какво имаме потребност от тях и препоръки по какъв начин естествено да увеличим равнищата им.
Какво съставляват ендорфините и каква е тяхната цел?
Ендорфините, известни също като ендогенни опиоиди, са групи от протеинови вериги, наречени пептиди. Те се управляват и освобождават най-вече от хипоталамуса и хипофизната жлеза. ( 1 ) ( 2 )
Те са тип невротрансмитер – и в някои случаи се счита, че са и хормони – които работят върху опиатните рецептори, с цел да облекчат болката и да насърчат възприятието на наслаждение.
Интересното е, че терминът ендорфин идва от думите „ ендогенен “, което значи от тялото, и „ морфин, опиатно болкоуспокояващо “.
Докато съществуват разнообразни форми на ендорфини, бета-ендорфините са най-изследваните и известни със своите болкоуспокояващи резултати.
Въпреки че не са изцяло проучени, се счита, че те вземат участие в това по какъв начин възприемаме болката и удоволствието.
Например, ендорфините се освобождават по време на мъчителни прекарвания, като да вземем за пример когато изкълчите глезена си, за краткотрайно облекчение на болката и дискомфорта. Те също се освобождават по време на приятни моменти, като ядене на шоколад, правене на секс или извършения.
Ендорфините и допамина постоянно се бъркат, тъй като всеки от тях е химикал (хормони на щастието), който ви прави щастливи в необятния смисъл на термина.
Какви са изгодите от ендорфините?
Проучванията загатват, че има доста изгоди от ендорфините, които са:
- понижаване на болката и дискомфорта
- увеличение на удоволствието
- понижаване на напрежението, депресията и тревогата
- отслабват възпалението
- възстановяване на настроението
- повишение на самочувствието
- може да поддържа здрава имунна система
- може да поддържа паметта и когнитивната функционалност
По този метод стремежът да повишите ендорфините си може да бъде превъзходен метод да поддържате цялостното си богатство.
Какво се случва с тялото, когато нямате задоволително ендорфини?
Ако тялото ви не създава задоволително ендорфини, може да сте изложени на нараснал риск от развиване на избрани здравословни положения или признаци, като: ( 3 ) ( 4 ) ( 5 )
- нараснала болежка
- нараснал риск от меланхолия и тревога
- колебливост
- пристрастяване
- проблеми със съня
И забавното е, че изследванията демонстрират, че хората с мигрена имат по-ниски равнища в кръвта на бета-ендорфини. ( 6 )
Въпреки това проучванията за недостиг на ендорфин са нищожни, което допуска, че са нужни повече проучвания по тематиката.
8 метода за повишение на ендорфините
Ето 8 метода за естествено повишение на ендорфините.
1. Упражнения
Упражненията са добре известни със своите резултати за повишение на настроението и ролята им за понижаване на признаците на меланхолия и тревога. ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ) ( 10 )
Аеробните извършения с умерена до ускорена активност и силовите тренировки могат да доведат до скок на ендорфините, дружно с други химикали, като ендоканабиноиди, допамин и серотонин, които ви карат да се чувствате добре. ( 11 ) ( 12 ) ( 13 )
Упражнението с умерена активност включва действия като бързо вървене, леко каране на колело или градинарство. Силно интензивните извършения включват действия като колоездене на закрито, игра на футбол, тичане или каране на ски.
За благополучие, към 20-30 минути всеки ден могат да оказват помощ за повишение на равнищата на ендорфин.
2. Смейте се
Поговорката звучи правилно: Смехът е най-хубавото лекарство.
Смехът освобождава ендорфини и други хормони за положително въодушевление (напр. допамин и серотонин) и потиска хормоните на напрежението (напр. кортизол), с цел да усъвършенства настроението, да понижи болката и напрежението, да намали кръвното налягане и да поддържа по-силна имунна система. ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ) ( 19 )
Така че, в случай че търсите повишение на настроението, включете занимателно шоу или излизайте с другари, които ще ви разсмеят добре.
3. Слушайте музика
Музиката е повече от развлечение – тя може да подкрепи и вашето благоденствие.
Многобройни изследвания демонстрират, че музиката може да насърчи леки резултати за понижаване на болката посредством освобождение на ендорфини, които покачват прага на болката на човек. Всъщност музикалната терапия се трансформира в известна и ефикасна намеса в доста болнични заведения. ( 20 ) ( 21 ) ( 22 ) ( 23 )
Интересното е, че може също по този начин да ви помогне да упражнявате по-дълго, като облекчи прочут дискомфорт или болежка, породени от извършения. ( 24 )
Освен това жизнерадостната музика може също да насърчи позитивното въодушевление посредством освобождение на ендорфини и допамин. ( 25 )
Затова пробвайте да добавите обичаната си музика в всекидневието, с цел да подобрите здравето и настроението си.
4. Акупунктура
Въпреки че е част от обичайна китайска медицина от епохи, акупунктурата неотдавна притегли вниманието в западната медицина като дейно лекуване на болежка и други разстройства.
Въпреки че механизмите й не са изцяло разбрани, акупунктурата включва вкарване на дребни игли в кожата за стимулиране на централната нервна система. Това води до освобождение на доста химикали, в това число ендорфини. ( 26 ) ( 27 )
Многобройни изследвания демонстрират, че акупунктурата е дейно лекуване на болежка. Въпреки това може да не е уместно за всеки. ( 28 ) ( 29 ) ( 30 ) ( 31 )
5. Яжте черен шоколад
Има някои доказателства, че яденето на черен шоколад може да увеличи ендорфините и други химикали, които ви карат да се чувствате добре. ( 32 )
Черният шоколад е богат на полифенолни съединения като флавоноиди, които задействат мозъка да освобождава ендорфини. Освен това е сдържан източник на кофеин, който може да провокира повишение на настроението.
В идеалния случай изберете черен шоколад, който съдържа най-малко 70% какао, и се придържайте към няколко дребни квадратчета на порция.
6. Правете секс
Правенето на секс усилва освобождението на ендорфини, допамин, серотонин и окситоцин, хормон и невротрансмитер, който е обвързван със свързаността и доверието. ( 33 ) ( 34 ) ( 35 )
Той също по този начин усилва сърдечната периодичност и предизвиква издръжливостта, което също може да поддържа вашето здраве и въодушевление.
7. Танцувайте
Танците могат да бъдат занимателни и потребни за вашето здраве.
Това е форма на кардиореспираторно упражнение, което форсира сърдечната периодичност и освобождава ендорфини, което може да увеличи настроението ви и да понижи болката. ( 36 ) ( 37 )
Независимо дали танцувате сами в кухнята си или с приятелите си, това сигурно ще повдигне настроението ви.
8. Медитирайте
Медитацията е процедура, която включва трениране на съзнанието.
Доказано е, че предизвиква здравето посредством активиране на парасимпатиковата нервна система. Също по този начин понижава системата за реакция на напрежението на тялото, която е известна като оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA). ( 38 ) ( 39 ) ( 40 ) ( 41 )
Освен това се счита, че медитацията може да насърчи освобождението на ендорфини, защото е потвърдено, че постоянно практикуващите медитация имат по-висок предел на болежка, макар че този механизъм не е изцяло свестен. ( 42 ) ( 43 ) ( 44 ) ( 45 )
Въпреки това, други изследвания слагат под въпрос това дали ендорфините играят роля и допускат, че това е по-скоро обвързвано с приемането или упованието на болката. ( 46 ) ( 47 ) ( 48 )
Като цяло са нужни повече изследвания.
Ендорфини и допамин
Въпреки че постоянно се бъркат един с различен, ендорфините не са същите като допамина или ендоканабиноидите.
Допаминът е невротрансмитер и хормон за положително въодушевление, който се освобождава от центъра за заплащане в мозъка по време на наслаждение, като да вземем за пример по време на секс, ястие на вкусна храна или гледане на комедийно шоу. ( 49 ) ( 50 ) ( 51 )
Въпреки че и двете са част от системата за заплащане на мозъка, ендорфините бързо се освобождават по време на характерно деяние, като да вземем за пример извършения, с цел да оказват помощ за облекчение на болката и напрежението. За разлика от това, допаминът се освобождава постепенно.
Ендорфини спрямо ендоканабиноиди
Ендоканабиноидите са невротрансмитери, създадени от ендоканабиноидната система на тялото. Те играят доста функции в тялото, като облекчение на болката, понижаване на тревогата, контролиране на настроението, ръководство на апетита и храносмилането и възстановяване на съня. ( 52 ) ( 53 )
Въпреки че са сходни на канабиноидите – главните химикали, открити в канабиса, като THC – ендоканабиноидите се създават естествено от тялото. И ендоканабиноидите, и канабиноидите работят върху канабиноидните рецептори, ситуирани в цялото тяло.
Скорошни изследвания обаче демонстрират, че ендоканабиноидите водят до възприятие на еуфория, защото елементарно могат да преминат през кръвно-мозъчната преграда, за разлика от ендорфините, които са прекомерно огромни, с цел да създадат това. ( 54 ) ( 55 )
В множеството случаи тялото отделя доста невротрансмитери и хормони по едно и също време по време на болежка и наслаждение, заради което ендорфините, ендоканабиноидите и допаминът са толкоз тясно свързани. ( 56 )
Можете ли да сте пристрастени към ендорфините?
Въпреки че има лимитирани проучвания по тематиката, някои хора могат да се пристрастят към „ прилива на ендорфини “, породен от някои действия.
Например, търсачите на мощни чувства могат да преследват рискови действия, с цел да получат прилив на адреналин (т.е. епинефрин) и ендорфини. ( 57 )
Пример за това е самонараняването, което води до прилив на ендорфини от самонараняване, с цел да „ усетите “ освобождението на прочувствена болежка. Човек може да се пристрасти към прилива на ендорфин и да продължи да се самонаранява, с цел да получи това възприятие на прочувствено освобождение. ( 58 )
Въпреки това са нужни повече проучвания, с цел да се разбере по-добре пристрастяването към ендорфините.
Каква е разликата сред ендорфините и опиоидите?
Въпреки че ендорфините и опиоидите работят върху едни и същи рецептори, известни като опиоидни рецептори, те имат значими разлики.
Опиоидните медикаменти (напр. морфин и фентанил) работят върху опиоидните рецептори, с цел да освободят допамин, химикалът, създаван от мозъка. Ефектите от тези медикаменти са краткотрайни и скоро отшумяват, което нормално подтиква човек да желае да повтори това чувство. ( 59 )
След продължителна приложимост на опиоиди тялото привиква с по-високите равнища на допамин и се нуждае от по-висока доза, с цел да получи същите изгоди. Този цикъл се повтаря и води до непрекъснато търсене за реализиране на същото.
В последна сметка, опиоидните медикаменти могат да бъдат мощно пристрастяващи и да доведат до понижена дарба за изпитване на наслаждение от други възнаграждаващи действия, като хранене, другарство и правене на секс.
Обратно, ендорфините работят по сходен метод, с цел да оказват помощ за справяне с болката, само че имат по-малко натоварен отговор. Те се създават естествено от тялото и нормално не доближават равнища на засищане, които изискват повече интензивност за поощряване на същото възприятие на наслаждение. ( 60 ) ( 61 )
Заключение
Ендорфините са естествено средство за облекчение на болката в тялото и също по този начин предизвикват удоволствието. Те се създават по време на действия като извършения, секс, смях, танци и слушане на музика.
Те имат доста изгоди за здравето, в това число понижени равнища на меланхолия и тревога, усъвършенствано въодушевление, понижена болежка и дискомфорт и нараснало самочувствие.
Въпреки че ендорфините могат да бъдат потребни за някои хора, те може да не работят за всички. Ако установите, че изпитвате компликации да регулирате настроението си или да управлявате болката, говорете с доктор, който може да предложи спомагателни лечения и лекуване.
Въпреки това намирането на способи за естествено увеличение на вашите ендорфини може да бъде елементарен, само че ефикасен метод за поощряване на вашето здраве и благоденствие.
