Емоционалното хранене е едно от най-често срещаните предизвикателства, с които

Емоционалното хранене е едно от най-често срещаните провокации, с които хората се сблъскват. Често използваме храната като метод да се оправим с отрицателни страсти като стрес, горест или тревога. Вместо да реагираме на действителната физическа потребност от храна, ние се обръщаме към нея, с цел да се успокоим или да се утешим. Това може да се трансформира в циничен кръг, който води до наднормено тегло, възприятие на виновност и вътрешен дискомфорт. Но по какъв начин да се оправим с прочувственото хранене?
Прочетете още
Първата стъпка е да осъзнаем какво в действителност се случва. Емоционалното хранене не е обвързвано с физическа потребност от храна, а с желанието да се подтиснат страсти. Тя постоянно се случва, когато се усещаме уплашени, самотни или тревожни. За да се оправим с него, би трябвало да научим по какъв начин да разпознаем тези страсти и да ги управляваме по-здравословен метод.

Един от най-хубавите подходи е да се фокусираме върху осъзнатото хранене. Това значи да бъдем изцяло наясно с това, което ядем и за какво го ядем. Когато усещате желанието да се нахраните заради стрес или отрицателни страсти, спрете се и задайте на себе си няколко въпроса: “Наистина ли съм гладен? ”, “Как се усещам сега? ”, “Какво би ме предиздвикало да се усещам по-добре без да се обръщам към храната? ” Тези въпроси могат да ви оказват помощ да се откъснете от навика да се храните прочувствено.

Освен това е значимо да се научим да разпознаваме разликите сред физическия апетит и прочувствения апетит. Физическият апетит се демонстрира последователно и носи ясни сигнали, като леко възприятие на празнина в стомаха, до момента в който прочувственият апетит идва ненадейно с готовност за избрана храна, която да ни донесе разтуха. Чрез разпознаването на тези разлики можем да изградим тактики за справяне с тях.

Един от методите да се оправим с прочувственото хранене е да сменяем храната с други действия, които също ни носят комфорт, само че не водят до отрицателни последствия за здравето. Това може да включва физическа интензивност, като разходки или йога, което освен че усъвършенства настроението, само че и понижава равнищата на стрес. Медитацията и дихателните извършения също са отлични способи да се успокоим и да се откъснем от мислите, които ни карат да ядем прочувствено.

Друг значим аспект е основаването на здравословни привички и ритуали, които да ни оказват помощ да се оправяме с сложните страсти. За някои хора това може да включва водене на дневник, в който да записват своите усеща или да се свързват с близки другари и семейство, когато усещат потребност от поддръжка. Понякога просто би трябвало да спрем и да се запитаме по какъв начин можем да се погрижим за себе си по метод, който не включва храната.

Най-важното в оправянето с прочувственото хранене е да бъдем търпеливи и себе си. Промените в навиците на хранене не се случват за една нощ, а процесът на осъзнаване и смяна изисква време. Вместо да се самокритикуваме, когато изпаднем в старите си привички, би трябвало да се възприемем с схващане и да си дадем време да се научим на нови здравословни тактики.

Също по този начин работата с психолог или съветник по хранене може да бъде извънредно потребна, когато се сблъскваме с дълбоки прочувствени проблеми, свързани с храненето, написа puls.bg. Понякога прочувственото хранене е признак на по-дълбоки вътрешни спорове, които изискват професионално внимание и поддръжка.

В последна сметка, прочувственото хранене не е нещо, с което би трябвало да се борим сами. С поддръжката на верните тактики, както и с малко самообладание, можем да научим по какъв начин да разпознаваме и управляваме нашите страсти по метод, който е по-здравословен и по-удовлетворяващ, в сравнение с храната.