Кога да си лягате вечер, за да имате здраво сърце
Експерти показват по кое време да си лягате вечер, с цел да имате крепко сърце. Според изследване, оповестено от Европейското сдружение по кардиология, освен продължителността на съня е значима, само че и времето, в което заспивате.
След шест години наблюдаване на навиците на повече от 80 000 доброволци, учени открили, че групата, която си ляга късно, към среднощ или даже по-късно, има най-вече здравословни проблеми. Те са имали 25% по-голям късмет да развият диабет и сърдечно-съдови болести.
От друга страна, прекомерно ранното лягане не носи толкоз доста изгоди, колкото си мислим.
Кога да си лягате вечер, с цел да имате крепко сърце 02.08.24 23:30 Какво съставляват топлинните крампи? 02.08.24 23:00 Ето по кое време земеделците ще получат идващото заплащане по „ украинската помощ “ 02.08.24 22:30 Слави Трифонов: Чувам някакви клюки, че вземам участие в някаква завера за свалянето на ръководителя на Народното събрание, съставянето на служебно държавно управление и какво ли още не 02.08.24 22:09 Какво ни кара да се будим измежду нощ? 02.08.24 22:02За тези, които заспиват преди 22, рискът от сърдечно-съдови проблеми може да се усилва с 12 %.
Проучване в Япония измежду хиляда японски служащи демонстрира какъв брой е значимо по кое време си лягате да спите. Тези, които са заспивали след среднощ, са били по-склонни да изпитват един или повече признаци на меланхолия.
Ето за какво специалистите акцентират – най-хубавото време за лягане е сред 22 и 23 ч., най-малко що се отнася до здравето на сърцето, и са нарекли това време “златен час “.
Точно в същото време би трябвало да си лягаме – нито доста рано, нито доста късно.
Липсата на сън се отразява отрицателно на тялото, предизвиква отмалялост, утежняване на когнитивните функционалности и по-висок риск от доста болести.
Твърде доста сън също не е добре за нас. Затова би било идеално да достигнете златната среда.
От какъв брой време сън се нуждаем?
Възрастните се нуждаят приблизително от 7 до 9 часа първокласен сън всяка нощ, с цел да бъдат здрави. Това е рамката, в която попада 80 % от популацията.
Качеството на съня не се въздейства единствено от неговата дълготрайност. Важни са и верните условия в спалнята – би трябвало да е мрачно и хладно. Важно е да знаем и че заспиването е по-трудно даже след щедро хранене, само че и когато сме гладни. Леглото би трябвало да е комфортно, не прекомерно меко, а спалното долни дрехи би трябвало да е от дишаща материя. Най-добре е да спите голи, тъй като по този начин тялото най-добре контролира телесната температура.
Източник – Actualno
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News