За по-здраво тяло: Качествената хидратация е важна, колкото и самата тренировка
Експертът по хранене и спорт Адриана Цочева споделя кои са дребните промени в всекидневието, които дават огромен резултат
Адриана Цончева е треньор по хранене и спорт с повече от 5 години опит в построяването на здравословни и устойчиви хранителни привички. Завършила магистратура „ Спорт, фитнес и здраве " в Националната спортна академия, а напълно скоро ще има и интернационално приет документ Advanced Nutrition for Weight Loss Diploma. Мисията й е да оказва помощ на хората да реализират по-добра форма, повече сила и убеденост посредством самостоятелен метод, който съчетава уравновесено хранене, придвижване и верни привички.
Поддържането на добра форма през всеки сезон от годината надалеч не е просто суетлив каприз. Външният ни тип е огледало към нашия вътрешен свят и демонстрира с прецизна акуратност дали съумяваме да се погрижим за здравословния баланс в организма ни. Така Адриана Цочева, треньор по хранене и спорт, обобщава изгодите от постоянното спортуване и спазването на уравновесен хранителен режим.
Тя обръща внимание, че с цел да реализиран мечтаните цели, когато се качат на кантара, хората най-често отделят време да възнамеряват тренировките и хранителния си режим. Пренебрегва се обаче основен детайл - вярната хидратация. „ Водата е също толкоз значима, колкото и самата подготовка ", уверена е Адриана, която има над 5-годишен опит като треньор. Посочва, че водата не е просто средство за утоляване на жаждата, а основна част от възобновяване, силата и положителния тонус на тялото.
Ето за какво треньорът и хранителен терапевт има вяра в силата на хидратацията.
Значението на минералите
„ По време на интензивно натоварване тялото може да загуби до 1 литър вода на час - дружно с значими минерали като натрий, калий и магнезий ", изяснява Адриана. Тук идва и ролята на минералите - да поддържат мускулите, сърцето и нервната система в баланс. По нейни думи, когато настъпи липса на минерали в организма, възобновяване се забавя и може да се усетят притеснителни признаци като отмалялост, изнемощялост и даже главоболие.
„ Минералите са дребни, само че извънредно значими помощници на тялото ни, а минералната вода е натурален метод да си ги набавим, без да включваме в режима си синтетични добавки ", споделя още Адриана. И показва, че всеки минерал има значима роля в нашето тяло:
- Натрият и калият поддържат водно-солевия баланс и естествената работа на мускулите. При открит недостиг, може да се стигне до крампи, изнемощялост и спад в силата.
- Калцият и магнезият поддържат ритъма на сърцето, мускулния тонус и енергийния метаболизъм. Недостигът им може да се прояви в чувство за изнемощялост или забавено възобновяване.
- Флуорът и силицият се грижат за „ структурата " - здрави кости, стави и зъби. Силицият взе участие в синтеза на колаген - нещо, което се отразява освен на кожата, само че и на еластичността на мускулите и сухожилията.
Когато тези минерали са в баланс, тялото се възвръща по-бързо, умората понижава, а чувството за мощ и тонус се резервира по-дълго.
Алкалната среда - отбрана от физическо претоварване и киселинност
Фитнес инструкторката обръща внимание, че след интензивна подготовка тялото освен гори сила, а и натрупва киселинни метаболити. Такава е млечната киселина. Подобни метаболити може да доведат до отмалялост, вдървеност и чувство за „ натежали " мускули. Алкалната минерална вода оказва помощ за обезвреждане на непотребната киселинност, възстановявайки вътрешния баланс. „ Алкалната среда подкрепя възобновяване на мускулите, усъвършенства храносмилането и даже може да способства за по-добър сън, който също е основен детайл да поддържане на добра форма ", добавя Адриана. Затова тя предлага на своите клиенти DEVIN Минерална, която има естествено алкално pH от 9.6 - стойност, която я прави изключително подобаваща за интензивно спортуващи хора.
Природният източник на баланс
„ Истинската мощ на водата идва от природата ", безапелационна е Адриана. Дълбоко в Родопите DEVIN Минерална минава през пластове от разнообразни скали, които я филтрират и обогатяват по натурален метод. Именно това ѝ придава лек усет, уравновесен минерален състав и алкална среда, която подкрепя възобновяване и силата на тялото.
„ Благодарение на ниската си минерализация, тази вода е подобаваща за всекидневна хидратация - обезпечава нужните детайли, без да натоварва организма ", добавя още тя за своя ежедневен избор.
Практически препоръки за по-добра хидратация
„ Съветите за по-добра хидратация стартират с елементарен въпрос - какъв брой вода пиете дневно? ", споделя треньорът по хранене и спорт. По нейни думи множеството хора считат, че пият задоволително течности, само че постоянно се оказва, че тялото има потребност от повече. Набляга на още един фактор - нужно е освен количество, а и качество. Затова Адриана формулира няколко лесни навика, които биха създали огромна разлика:
Приемайте по към 30 мл вода на кг тегло на ден, разпределени отмерено денем.
При подготовка - към 0,5-1 литър преди, по време и след натоварване, с цел да компенсирате загубата на течности и минерали.
Не чакайте да ожаднеете - възприятието за жадност е сигнал, че към този момент сте обезводнени. Пийте вода постоянно даже когато не усещате потребност.
Пийте на дребни глътки, само че постоянно - по този начин водата се усвоява по-добре и поддържа непрекъснат баланс в тялото.
Адриана обобщава със съвет, който постоянно споделя в дългогодишната си процедура: „ Хидратацията е част от здравословния метод на живот. Както мускулите имат потребност от придвижване, по този начин и клетките от вода ". Балансът на минералите е тайната на положителната форма - от вътрешната страна на открито.
Адриана Цончева - Експерт и треньор по хранене и спорт
Адриана Цончева е треньор по хранене и спорт с повече от 5 години опит в построяването на здравословни и устойчиви хранителни привички. Завършила магистратура „ Спорт, фитнес и здраве " в Националната спортна академия, а напълно скоро ще има и интернационално приет документ Advanced Nutrition for Weight Loss Diploma. Мисията й е да оказва помощ на хората да реализират по-добра форма, повече сила и убеденост посредством самостоятелен метод, който съчетава уравновесено хранене, придвижване и верни привички.
Поддържането на добра форма през всеки сезон от годината надалеч не е просто суетлив каприз. Външният ни тип е огледало към нашия вътрешен свят и демонстрира с прецизна акуратност дали съумяваме да се погрижим за здравословния баланс в организма ни. Така Адриана Цочева, треньор по хранене и спорт, обобщава изгодите от постоянното спортуване и спазването на уравновесен хранителен режим.
Тя обръща внимание, че с цел да реализиран мечтаните цели, когато се качат на кантара, хората най-често отделят време да възнамеряват тренировките и хранителния си режим. Пренебрегва се обаче основен детайл - вярната хидратация. „ Водата е също толкоз значима, колкото и самата подготовка ", уверена е Адриана, която има над 5-годишен опит като треньор. Посочва, че водата не е просто средство за утоляване на жаждата, а основна част от възобновяване, силата и положителния тонус на тялото.
Ето за какво треньорът и хранителен терапевт има вяра в силата на хидратацията.
Значението на минералите
„ По време на интензивно натоварване тялото може да загуби до 1 литър вода на час - дружно с значими минерали като натрий, калий и магнезий ", изяснява Адриана. Тук идва и ролята на минералите - да поддържат мускулите, сърцето и нервната система в баланс. По нейни думи, когато настъпи липса на минерали в организма, възобновяване се забавя и може да се усетят притеснителни признаци като отмалялост, изнемощялост и даже главоболие.
„ Минералите са дребни, само че извънредно значими помощници на тялото ни, а минералната вода е натурален метод да си ги набавим, без да включваме в режима си синтетични добавки ", споделя още Адриана. И показва, че всеки минерал има значима роля в нашето тяло:
- Натрият и калият поддържат водно-солевия баланс и естествената работа на мускулите. При открит недостиг, може да се стигне до крампи, изнемощялост и спад в силата.
- Калцият и магнезият поддържат ритъма на сърцето, мускулния тонус и енергийния метаболизъм. Недостигът им може да се прояви в чувство за изнемощялост или забавено възобновяване.
- Флуорът и силицият се грижат за „ структурата " - здрави кости, стави и зъби. Силицият взе участие в синтеза на колаген - нещо, което се отразява освен на кожата, само че и на еластичността на мускулите и сухожилията.
Когато тези минерали са в баланс, тялото се възвръща по-бързо, умората понижава, а чувството за мощ и тонус се резервира по-дълго.
Алкалната среда - отбрана от физическо претоварване и киселинност
Фитнес инструкторката обръща внимание, че след интензивна подготовка тялото освен гори сила, а и натрупва киселинни метаболити. Такава е млечната киселина. Подобни метаболити може да доведат до отмалялост, вдървеност и чувство за „ натежали " мускули. Алкалната минерална вода оказва помощ за обезвреждане на непотребната киселинност, възстановявайки вътрешния баланс. „ Алкалната среда подкрепя възобновяване на мускулите, усъвършенства храносмилането и даже може да способства за по-добър сън, който също е основен детайл да поддържане на добра форма ", добавя Адриана. Затова тя предлага на своите клиенти DEVIN Минерална, която има естествено алкално pH от 9.6 - стойност, която я прави изключително подобаваща за интензивно спортуващи хора.
Природният източник на баланс
„ Истинската мощ на водата идва от природата ", безапелационна е Адриана. Дълбоко в Родопите DEVIN Минерална минава през пластове от разнообразни скали, които я филтрират и обогатяват по натурален метод. Именно това ѝ придава лек усет, уравновесен минерален състав и алкална среда, която подкрепя възобновяване и силата на тялото.
„ Благодарение на ниската си минерализация, тази вода е подобаваща за всекидневна хидратация - обезпечава нужните детайли, без да натоварва организма ", добавя още тя за своя ежедневен избор.
Практически препоръки за по-добра хидратация
„ Съветите за по-добра хидратация стартират с елементарен въпрос - какъв брой вода пиете дневно? ", споделя треньорът по хранене и спорт. По нейни думи множеството хора считат, че пият задоволително течности, само че постоянно се оказва, че тялото има потребност от повече. Набляга на още един фактор - нужно е освен количество, а и качество. Затова Адриана формулира няколко лесни навика, които биха създали огромна разлика:
Приемайте по към 30 мл вода на кг тегло на ден, разпределени отмерено денем.
При подготовка - към 0,5-1 литър преди, по време и след натоварване, с цел да компенсирате загубата на течности и минерали.
Не чакайте да ожаднеете - възприятието за жадност е сигнал, че към този момент сте обезводнени. Пийте вода постоянно даже когато не усещате потребност.
Пийте на дребни глътки, само че постоянно - по този начин водата се усвоява по-добре и поддържа непрекъснат баланс в тялото.
Адриана обобщава със съвет, който постоянно споделя в дългогодишната си процедура: „ Хидратацията е част от здравословния метод на живот. Както мускулите имат потребност от придвижване, по този начин и клетките от вода ". Балансът на минералите е тайната на положителната форма - от вътрешната страна на открито.
Адриана Цончева - Експерт и треньор по хранене и спорт
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ