Внимавайте! Ако седите така пред компютъра, ще получите изкривявания!
Един средностатистически чиновник, който работи 8 часа на ден, прекарва приблизително 170 часа в офиса на месец. В същото време доста огромна част от тези хора, които работят на бюро, почти стигат 120 часа в месеца седейки на своя стол, до момента в който се взират в компютъра. Сигурно наподобява смайващо, само че в случай че и вие сте в сходна обстановка, замислете се какъв брой постоянно ставате, за едно леко оживление в работното всекидневие. Доста рядко, нали?
Продължителното заседяване води до пренатягането на някои мускули и " удължаването " на други. Това води до изменение на вярната стойка и контузии на меките тъкани, а от там се появява и болката. Сега може би разбрахте, за какво откакто се приберете вечер след работа гърбът ви боли. Проблемът е, че това засядане може да докара и други проблеми, които могат да станат необратими в един миг. Седенето пред компютъра е един от главните проблеми за деформиране на стойката ни.
Ето няколко доста значими неща, на които би трябвало да се обърне внимание...
1. Правилен седеж - крепко тяло
Във времето, когато сте пред компютъра, би трябвало да внимавате главата ви да не се навежда напред - това води до натоварване на врата, а от тук идват изкривяванията и дисковите хернии. За това е нужно гърбът да бъде изправен. Ако усещате някакво напрежение, може да употребявате възглавничка, която да е непрекъснато на стола ви в региона на кръста. Ако не се опирате във възглавничката и не сте облегнати до край, то вашият седей е погрешен.
Изгърбената позиция се среща най-често при хора, които нямат положително зрение, не виждат по-дребните детайли на монитора и се накланят напред. Ако имате сходен проблем, в реда на нещата е да потърсите помощта на очен доктор.
Когато седите не би трябвало да кръстосвате краката си, да ги държите обратно и на пръсти. Стъпете на цялото ходило и се опитвайте двете стъпала да бъдат успоредни и разтворени.
2. Златното предписание за 30-те минути
Колкото и доста работа да имате и да бъдете натоварени за деня, изобщо няма да бъде зле да си въведете в графика това предписание. А то гласи, че на всеки половин час би трябвало да ставате най-малко за 5 минути. Можете да отидете до тоалетна, до балкона или просто да се разтъпчете.
Запомнете добре - задачата е придвижването! Ако спазвате правилото за този половин час и вършиме даже и дребни извършения, замислете се единствено какъв брой доста придвижване сте имали в края на един работен ден. Добавете и малко вървене по време на обедната отмора и някое нанагорнище по стълбите. Така без да усещате и да изпитвате скука, вие ще увеличите вашата физическа интензивност и бихте имали повече резултати, в случай че отделяте понякога един час за подготовка, било то и в фитнес зала, а през цялото останало време си седите обездвижени.
3. Магическа тенис топка
Ако към момента нямате решение за възобновяване и разпределяне след работния ден, което към този момент казахме, че е извънредно значимо, може да прибегнете до потреблението на топка за тенис. Нея бихте могли да я носите и употребявате на всички места със себе си, та даже и в офиса.
Използвайте я за масаж на гърба по време на къса пауза /стига да имате опция да си вземете такава/, също по този начин за масажиране на стъпалата, които по този начин или другояче са изморени от носенето на обувки или високи токчета /нищо няма да ви попречи да ги масажирате, до момента в който си пишете следващия мейл или нещо друго/. Трябва да знаете, че на стъпалото съществуват доста значими " точки " и масажирайки ги, сигурно ще почувствате облекчение в краката.
Трябва всекидневно да полагате старания, в случай че желаете да постигнете положителни резултати. Това са дребни стъпки, само че правени всеки ден. Опитайте се да следвате тези препоръки най-малко две седмици и вижте по какъв начин ще се почувствате. Наистина, човек с думи мъчно би се убедил, само че опитате ли един път, след това ще се чудите самите вие, за какво толкоз време сте отлагали това.
За да бъдете здрави, подобрете вашата физическа интензивност.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Продължителното заседяване води до пренатягането на някои мускули и " удължаването " на други. Това води до изменение на вярната стойка и контузии на меките тъкани, а от там се появява и болката. Сега може би разбрахте, за какво откакто се приберете вечер след работа гърбът ви боли. Проблемът е, че това засядане може да докара и други проблеми, които могат да станат необратими в един миг. Седенето пред компютъра е един от главните проблеми за деформиране на стойката ни.
Ето няколко доста значими неща, на които би трябвало да се обърне внимание...
1. Правилен седеж - крепко тяло
Във времето, когато сте пред компютъра, би трябвало да внимавате главата ви да не се навежда напред - това води до натоварване на врата, а от тук идват изкривяванията и дисковите хернии. За това е нужно гърбът да бъде изправен. Ако усещате някакво напрежение, може да употребявате възглавничка, която да е непрекъснато на стола ви в региона на кръста. Ако не се опирате във възглавничката и не сте облегнати до край, то вашият седей е погрешен.
Изгърбената позиция се среща най-често при хора, които нямат положително зрение, не виждат по-дребните детайли на монитора и се накланят напред. Ако имате сходен проблем, в реда на нещата е да потърсите помощта на очен доктор.
Когато седите не би трябвало да кръстосвате краката си, да ги държите обратно и на пръсти. Стъпете на цялото ходило и се опитвайте двете стъпала да бъдат успоредни и разтворени.
2. Златното предписание за 30-те минути
Колкото и доста работа да имате и да бъдете натоварени за деня, изобщо няма да бъде зле да си въведете в графика това предписание. А то гласи, че на всеки половин час би трябвало да ставате най-малко за 5 минути. Можете да отидете до тоалетна, до балкона или просто да се разтъпчете.
Запомнете добре - задачата е придвижването! Ако спазвате правилото за този половин час и вършиме даже и дребни извършения, замислете се единствено какъв брой доста придвижване сте имали в края на един работен ден. Добавете и малко вървене по време на обедната отмора и някое нанагорнище по стълбите. Така без да усещате и да изпитвате скука, вие ще увеличите вашата физическа интензивност и бихте имали повече резултати, в случай че отделяте понякога един час за подготовка, било то и в фитнес зала, а през цялото останало време си седите обездвижени.
3. Магическа тенис топка
Ако към момента нямате решение за възобновяване и разпределяне след работния ден, което към този момент казахме, че е извънредно значимо, може да прибегнете до потреблението на топка за тенис. Нея бихте могли да я носите и употребявате на всички места със себе си, та даже и в офиса.
Използвайте я за масаж на гърба по време на къса пауза /стига да имате опция да си вземете такава/, също по този начин за масажиране на стъпалата, които по този начин или другояче са изморени от носенето на обувки или високи токчета /нищо няма да ви попречи да ги масажирате, до момента в който си пишете следващия мейл или нещо друго/. Трябва да знаете, че на стъпалото съществуват доста значими " точки " и масажирайки ги, сигурно ще почувствате облекчение в краката.
Трябва всекидневно да полагате старания, в случай че желаете да постигнете положителни резултати. Това са дребни стъпки, само че правени всеки ден. Опитайте се да следвате тези препоръки най-малко две седмици и вижте по какъв начин ще се почувствате. Наистина, човек с думи мъчно би се убедил, само че опитате ли един път, след това ще се чудите самите вие, за какво толкоз време сте отлагали това.
За да бъдете здрави, подобрете вашата физическа интензивност.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ