Един от въпросите, които най-често задаваме, когато отидем на вечеря

Един от въпросите, които най-често задаваме, когато отидем на вечеря с другари, е " Какво да поръчам? ". Отговорът на този въпрос в действителност не е елементарен, само че доста хора желаят да знаят дали една храна си заслужава или не във връзка с калориите и хранителната стойност, написа profit.bg.

Ето няколко съвета, с които да разберете дали да поръчате несъмнено ядене и седем храни, които просто не мога да бъдат оправдани във връзка с калориите и храненето.

И това е забавно: Храната балансира главните хормони

Първото нещо, което би трябвало да знаете, когато определяте дали дадена храна " си коства ", е от какъв брой калории тялото ви се нуждае дневно. Можете да погледнете на ежедневните си калории тъкмо както бихте създали със сумата в банковата ви сметка. Бърз метод да прецените базовите си калории е да умножите тежестта си с 22.

Т.е. в случай че тежите 70 кг, имате потребност от към 1500-1600 калории. Това число не регистрира възрастта, извършения, бременност, мускулната маса или други фактори, които могат да повлияят на вашите потребности, а дава единствено приблизителният брой. Все отново е добра основа, на която да стъпите, с цел да разберете дали един 800-калориен бургер в действителност е най-хубавото!

Значението на питателните субстанции

След като разберете от какъв брой калории се нуждаете на ден, значимо е да обмислите какъв брой хранителна е храната. Понякога прекомерно доста се концентрираме върху калориите, само че витамините, минералите и фибрите също са доста значими за здравето.

Понякога храни са с високо наличие на калории (авокадо е към 300 калории), са и доста богати на питателните субстанции, от които тялото Ви се нуждае, като влакнини и здравословни мазнини. Така че не става въпрос единствено за калориите, а и за храненето.

Ето някои храни, които не си заслужават калориите.

Газирани питиета



Обикновено намираме някаква хранителна изгода в съвсем всяка храна, само че в газираните питиета в действителност няма. Те са с високо наличие на калории: към 150 за 330 мл кутия.

А когато пиете газирано, нормално не ядете по-малко, с цел да компенсирате употребяваните калории. Ако ядете или пиете по 150 спомагателни калории дневно всеки ден за една година, ще „ спечелите “ 6 кг над тежестта си.

Също по този начин в напитките съвсем няма хранителни субстанции, витамини и минерали. Те имат малко количество натрий и калий, само че не е задоволително, с цел да се считат за " добър " източник на всеки от тях.

Те са най-вече захар, която множеството от нас към този момент употребяват допълнително. Редовната консумация на подсладени питиета е обвързвана и с нараснал риск от затлъстяване, диабет и сърдечни болести.

Смесени кафе питиета



Смесените питиета с кафе са вкусни – като фрапучино, да вземем за пример. Въпреки това не забравяйте, че приемате млечен шейк, а не обикновено кафе. Обикновено кафето има нула калории и е богато на антиоксиданти. Млякото и карамелът във фрапучиното обаче просто не си заслужават.

Едно фрапучино е почти 500 калории. За множеството дами, които би трябвало да употребяват сред 1200 и 1800 калории дневно, това е към една трета от калориите в една напитка. Да не приказваме, че има към 85 грама захар, както и 50% от количеството наситени мазнини, което ни е належащо за деня.

Въпреки че мнението за наситените мазнини се трансформира в хранителната общественост и към този момент не се преглежда като съществена причина за сърдечно-съдови болести, както в миналото е било, въпреки всичко евентуално е най-добре да не приемате половината от дневния банкет на мазнини от напитка.

Тъй като тези питиета съдържат мляко, те имат някакъв калций, само че можете да набавите също толкоз от други здравословни източници Затова пропуснете фрапучиното и си вземете едно кафе с малко мляко.

Бонбони и сладки барчета



Имате възприятието, че всякога, когато сте в магазина за хранителни артикули, се пробват да ви продадат някакъв тип бонбони. Те обаче просто не си заслужават. Някои питейни заведения съдържат ядки, които се смятат за здравословни източници на мазнини. И може би сте чували, че шоколадът е здравословен, тъй като е добър източник на антиоксиданти.

Ето истината: множеството бонбони на рафта имат доста малко същински ядки, а шоколадът в тях е най-вече лой и захар, с доста малко какао. Вие също приемате някъде сред 200 до 400 калории на барче. Повечето имат към 20 грама захар, еквивалентно на една кола, да вземем за пример.

Ако ви се коства, че откакто изядете едно десертче, към момента се чувствате гладни, това е по този начин, тъй като тялото ви не е получило нито един от витамините или минералите, от които в действителност се нуждае. Ако желаете някой шоколад, вземете подобен, който е минимум 75 % или повече чисто какао и да изяжте 2 до 3 квадратчета.

Чипс



Картофен чипс, тортила, елементарен чипс... има толкоз доста типове, само че те са съвсем идентични във връзка с храненето. Да, някои може да имат някои по-здравословни добавки, като да вземем за пример лененото семе, което може да ги направи малко по-питателна. Картофите също са с естествено високо наличие на калий, само че като цяло всички те са мощно модифицирани, с ниски хранителни стойности.

Основният проблем е, че те предизвикват преяждането. Ако погледнете етикета, ще видите, че една порция е сред 8 до 10 чипса. Представете си, изяждайки едно пакетче, какъв брой приемате. Ако въпреки всичко не желаете да се лишавате, мислете, до момента в който го ядете, а не се хранете механично.

Нискомаслени артикули



В началото на 80-те години Министерството на земеделието на Съединени американски щати (USDA) стартира война против хранителната лой, когато разгласява първите насоки за храненето на американците. Тези насоки предлагат мазнините от всевъзможен тип да се заобикалят, с цел да се усъвършенства здравето. По-късно разбираме, че тези рекомендации са изцяло неправилни, само че това беше началото на лудостта, наречена " без мазнини ".

Изведнъж питателните компании започнаха да създават всичко без. Изглежда по този начин, все едно може да ядеш колкото искаш. Но в действителност усетът в тях се усъвършенства с огромни количества захар, натрий и химикали.

До този миг митът, че храната без мазнини е по-здравословна от храната, която съдържа мазнини, още е известен. Но мазнините в действителност служат имат цел. Те усилват ситостта.

Консумацията единствено на храни без мазнини ще ви накара да се чувствате непрекъснато гладни. И въпреки всичко бъдете умерени – в случай че избирате десерт или сирене, дано да бъде в рационални количества.

Полуготови ориз и спагети



Опакованият ориз или спагети може да наподобяват като бърз и комфортен метод да добавите гарнитура към храната си, само че те са надалеч от идеалния избор. Първо, те съдържат малко влакнини. Приемът на храна с малко или никакви фибри просто ще ви накара да останете гладни след яденето. В идеалния случай множеството зърнени храни би трябвало да обезпечават минимум 3 грама влакнини на порция.

Също по този начин, наличието на натрий нормално е високо, някои типове имат повече от половината на ден количество натрий в единствено една порция. Това е причина за високо кръвно налягане и понижаване на риска от сърдечни болести. Експертите поучават да ги замените с киноа или кафяв ориз.

Пасти, кроасани, понички



Зад лъскавата опаковка на тези храни не стои нищо. Така действително ще погълнете голямо количество калории, няма да получите нищо и ще си останете гладни. Затова заменете ги с пълнозърнест самун с бадемово масло и плодове.