,,Power nap” или чудото на следобедната дрямката
Докато дребните деца нормално подремват съвсем всеки ден, с времето се случва все по-рядко. Въпреки това, доста хора изпитват забележителна унесеност следобяд, към 8 часа след пробуждане. Изследванията демонстрират, че можете да се почувствате освежени и будни с малко сънливост, включена в деня ви.
Дрямката по средата на деня или тъй наречените „ power nap “ се свързва с голям брой изгоди, в това число понижено възприятие на стрес, усъвършенствана памет и здраве. Ето какво би трябвало да знаете за изгодите от дрямката.
От какъв брой сън се нуждаете? Повечето специалисти са съгласни, че приблизително тялото на възрастен се нуждае от 7-9 часа сън дневно, според от персоналните и генетичните фактори.
Ефектите от пропуснатия сън
Независимо дали става въпрос за хъркащ сътрудник, плачещо бебе, късно учене или гледане на обичания сериал, лишаването от сън се натрупва, когато спите по-малко от 6 часа. Този недостиг на сън може да повреди когнитивното действие, работата, настроението и изцяло здраве.
Някои проучвания демонстрират, че 6 часа сън или по-малко усилват риска от автомобилна злополука с 33%, а сънят под 5 часа усилва риска с 47%. Освен това, неналичието на сън за интервал от 24 часа е еквивалентна на равнище на алкохол в кръвта от 0,1%.
Всичко това се случва, тъй като лишаването от сън може да има незабавни и дълготрайни резултати върху когнитивното действие, в това число:
обработка на информация време за реакция преценка краткосрочна и дълготрайна памет зоркост въодушевление
Уморените хора могат да изпитват повече стрес, нервност и яд. Това може да повлияе на мотивацията и да докара до други проблеми с психологичното здраве като прегряване, меланхолия, тревога, експанзия и корист с субстанции.
Хората, които не спят задоволително, са склонни да имат повече главоболия, понижена имунна функционалност и нараснало предпочитание за храна, което води до наддаване на тегло. С течение на времето проучванията демонстрират, че физиологичните резултати от неналичието на сън могат да доведат до по-сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови и бъбречни болести.
Ползите от дрямката
Това предпочитание за сънливост следобяд се дължи на натрупването на химикали в мозъка, известно като аденозин. Интересното е, че кофеинът блокира аденозиновите рецептори в мозъка, което разрешава на мозъка ни да остане безсънен и нащрек след чаша кафе.
Колкото по-дълго сте будни, толкоз повече аденозин се натрупва в мозъка ви, увеличавайки чувството за напън за сън. Сънят разрешава на мозъка да рециклира насъбрания аденозин, с цел да можем да се усещаме освежени и бдителни.
Колко дълго би трябвало да спите?
Разбирането на съвършената дълготрайност на дрямката изисква малко знания за цикъла на съня. Докато спите, преминавате през разнообразни стадии. Те са три и минават от лек сън към бездънен сън (за който се счита, че е стадият, в който тялото се възстановява). Съществува и REM сън (по време на който се случват множеството сънища).
Отнема почти 90 минути, с цел да преминете през един цикъл на сън, нормално завършващ в REM сън , и може би малко пробуждане, преди да започнете цикъла още веднъж. Трябва да вършиме това пет до шест пъти на нощ за приблизително 7 до 9 часа.
Може би не сте спали задоволително нощес или сънят ви е бил пресечен, което е повлияло на качеството на дълбокия ви оздравителен сън. И може би това се случва вечер след нощ. Ако не получавате задоволително качество или количество сън, евентуално си плащате за това. Изследванията демонстрират, че дрямката може да ви помогне да изплатите дълга си откъм сън и да ви накара да се почувствате освежени и бодри, с цел да прекарате остатъка от деня си.
Изследване на НАСА сподели, че когато водачите спят 26 минути, бдителността се усъвършенства с 54%, а работата - с 34% , спрямо водачи, които не го вършат. В последна сметка НАСА предлага 10-20-минутна сънливост, с цел да избегнете изпадането в бездънен сън.
Дрямка, по-дълга от 30 минути, крие риск да ви вкара в по-дълбоки стадии на сън, от които е по-трудно да се разсъните, и може да се почувствате замаяни, когато този стадий бъде пресечен. Дългите дрямки също могат да затруднят заспиването вечер или да понижат качеството на нощния ви сън.
Силната сънливост от 20 минути е мощно целесъобразна за всеки, който може да я направи, и няма да наруши съня му през нощта. Може да оставите графика и тялото си да решат: в случай че имате единствено 15 свободни минути, вземете ги! Ако се разсъните с възприятие на дезориентация и гроги, може да се наложи да натиснете бутона за отсрочване, с цел да сте сигурни, че сте приключили този цикъл на сън.
Ако имате единствено 5 свободни минути, просто затворете очи - даже късата отмора има преимуществото да понижи напрежението и да ви помогне да се отпуснете малко, което да ви даде повече сила за осъществяване на дилемите.
Дрямката по средата на деня или тъй наречените „ power nap “ се свързва с голям брой изгоди, в това число понижено възприятие на стрес, усъвършенствана памет и здраве. Ето какво би трябвало да знаете за изгодите от дрямката.
От какъв брой сън се нуждаете? Повечето специалисти са съгласни, че приблизително тялото на възрастен се нуждае от 7-9 часа сън дневно, според от персоналните и генетичните фактори.
Ефектите от пропуснатия сън
Независимо дали става въпрос за хъркащ сътрудник, плачещо бебе, късно учене или гледане на обичания сериал, лишаването от сън се натрупва, когато спите по-малко от 6 часа. Този недостиг на сън може да повреди когнитивното действие, работата, настроението и изцяло здраве.
Някои проучвания демонстрират, че 6 часа сън или по-малко усилват риска от автомобилна злополука с 33%, а сънят под 5 часа усилва риска с 47%. Освен това, неналичието на сън за интервал от 24 часа е еквивалентна на равнище на алкохол в кръвта от 0,1%.
Всичко това се случва, тъй като лишаването от сън може да има незабавни и дълготрайни резултати върху когнитивното действие, в това число:
обработка на информация време за реакция преценка краткосрочна и дълготрайна памет зоркост въодушевление
Уморените хора могат да изпитват повече стрес, нервност и яд. Това може да повлияе на мотивацията и да докара до други проблеми с психологичното здраве като прегряване, меланхолия, тревога, експанзия и корист с субстанции.
Хората, които не спят задоволително, са склонни да имат повече главоболия, понижена имунна функционалност и нараснало предпочитание за храна, което води до наддаване на тегло. С течение на времето проучванията демонстрират, че физиологичните резултати от неналичието на сън могат да доведат до по-сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови и бъбречни болести.
Ползите от дрямката
Това предпочитание за сънливост следобяд се дължи на натрупването на химикали в мозъка, известно като аденозин. Интересното е, че кофеинът блокира аденозиновите рецептори в мозъка, което разрешава на мозъка ни да остане безсънен и нащрек след чаша кафе.
Колкото по-дълго сте будни, толкоз повече аденозин се натрупва в мозъка ви, увеличавайки чувството за напън за сън. Сънят разрешава на мозъка да рециклира насъбрания аденозин, с цел да можем да се усещаме освежени и бдителни.
Колко дълго би трябвало да спите?
Разбирането на съвършената дълготрайност на дрямката изисква малко знания за цикъла на съня. Докато спите, преминавате през разнообразни стадии. Те са три и минават от лек сън към бездънен сън (за който се счита, че е стадият, в който тялото се възстановява). Съществува и REM сън (по време на който се случват множеството сънища).
Отнема почти 90 минути, с цел да преминете през един цикъл на сън, нормално завършващ в REM сън , и може би малко пробуждане, преди да започнете цикъла още веднъж. Трябва да вършиме това пет до шест пъти на нощ за приблизително 7 до 9 часа.
Може би не сте спали задоволително нощес или сънят ви е бил пресечен, което е повлияло на качеството на дълбокия ви оздравителен сън. И може би това се случва вечер след нощ. Ако не получавате задоволително качество или количество сън, евентуално си плащате за това. Изследванията демонстрират, че дрямката може да ви помогне да изплатите дълга си откъм сън и да ви накара да се почувствате освежени и бодри, с цел да прекарате остатъка от деня си.
Изследване на НАСА сподели, че когато водачите спят 26 минути, бдителността се усъвършенства с 54%, а работата - с 34% , спрямо водачи, които не го вършат. В последна сметка НАСА предлага 10-20-минутна сънливост, с цел да избегнете изпадането в бездънен сън.
Дрямка, по-дълга от 30 минути, крие риск да ви вкара в по-дълбоки стадии на сън, от които е по-трудно да се разсъните, и може да се почувствате замаяни, когато този стадий бъде пресечен. Дългите дрямки също могат да затруднят заспиването вечер или да понижат качеството на нощния ви сън.
Силната сънливост от 20 минути е мощно целесъобразна за всеки, който може да я направи, и няма да наруши съня му през нощта. Може да оставите графика и тялото си да решат: в случай че имате единствено 15 свободни минути, вземете ги! Ако се разсъните с възприятие на дезориентация и гроги, може да се наложи да натиснете бутона за отсрочване, с цел да сте сигурни, че сте приключили този цикъл на сън.
Ако имате единствено 5 свободни минути, просто затворете очи - даже късата отмора има преимуществото да понижи напрежението и да ви помогне да се отпуснете малко, което да ви даде повече сила за осъществяване на дилемите.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ