За сияйна кожа през зимата консумирайте тези храни
Поддържането на здрава и сияйна кожа през зимата не е лесна задача. Сухият, леден въздух отслабва защитната преграда на кожата и постоянно даже овлажнителите не оказват помощ. Диетолозите предлагат 7 зимни храни, които можете да изберете, с цел да имате свежа кожа на лицето, оповестява Марта Стюарт.
Като се фокусирате върху хидратацията, здравословните мазнини и богатите на витамини храни, можете да помогнете за поддържането на мощна и еластична кожна преграда през целия сезон. Поддържането на здрава кожа през по-студените месеци стартира от вътрешната страна на открито, с избора на храни, които оказват помощ за противопоставяне на сезонната сухота. Експертите предлагат храни, които да добавите към зимната си диета:
Дива сьомга
Диетоложката Шели Болс изясни, че един от най-ефективните способи да си набавите задоволително омега-3 мастни киселини е да ядете мазна риба, като да вземем за пример дива сьомга. Тя предлага да се ядат най-малко две порции мазна риба седмично. Според публикация в News in Health, съчетаването на риба със здравословни мазнини като зехтин и богати на антиоксиданти зеленчуци в допълнение предизвиква здравето на кожата и прави ястието елементарно и вкусно за всяка вечер от седмицата.
Цветни зеленчуци и сладки картофи
Колежката й Франческа Алфано показа, че блестящо оцветените зеленчуци и сладки картофи са богати на витамин А и антиоксиданти, които оказват помощ за поддържането на здравословен зимен искра. Както означават националните здравни институти, прибавянето на храни като моркови, тиквички, спанак и броколи към зимните ястия може да насърчи обновяването и възобновяване на клетките, правейки кожата по-гладка и по-еластична.
iStock
Плодове, богати на витамин С
За да се борите със зимната сухота и матовост, яжте плодове с високо наличие на витамин С. Диетоложката Лиза Московиц означи, че пресните плодове обезпечават на кожата това защитно хранително вещество, както и спомагателна хидратация. Тя добави, че когато пазарувате в супермаркета, избирайте горски плодове, цитрусови плодове като грейпфрут и портокали, както и ябълки.
Здравословни мазнини
Включването на здравословни мазнини в диетата ви оказва помощ за поддържане на еластичността на кожата, хидратацията и бариерната функционалност и понижава възпалението в тялото. Включването на авокадо, ядки и семена няколко пъти седмично, както и овкусяването на зеленчуци и салати с екстра върджин зехтин, може да обезпечи на тялото ви задоволително здравословни за кожата мазнини.
Istock
Ферментирали храни
Здравословният чревен микробиом играе основна роля в поддържането на имунния отговор на кожата, хормоналния баланс и контрола на възпаленията. Това предизвиква чист и лъчезарен загар през цялата година. Както отбелязва MDPI, включването на богати на пробиотици и пребиотици ферментирали храни, като кисело мляко и кефир, в диетата ви е елементарен метод за поддържане на здравето на червата и кожата.
Храни, богати на протеини
Храните, богати на протеини, като яйца, фасул и леща, обезпечават аминокиселините, нужни за подкрепяне на производството на колаген и възобновяване на кожата.
iStock/GettyImages
Хидратиращи храни и течности
Поддържането на хидратация е изключително значимо през зимата, когато студеният въздух на открито и отоплението на закрито могат бързо да изсушат кожата. Пиенето на задоволително течности и включването на хидратиращи храни в диетата ви ще помогне за поддържане на влагата и еластичността на кожата. Храни с високо наличие на вода, като краставици, както и билкови чайове и бульони, оказват помощ за поддържане на хидратация през целия ден.
Като се фокусирате върху хидратацията, здравословните мазнини и богатите на витамини храни, можете да помогнете за поддържането на мощна и еластична кожна преграда през целия сезон. Поддържането на здрава кожа през по-студените месеци стартира от вътрешната страна на открито, с избора на храни, които оказват помощ за противопоставяне на сезонната сухота. Експертите предлагат храни, които да добавите към зимната си диета:
Дива сьомга
Диетоложката Шели Болс изясни, че един от най-ефективните способи да си набавите задоволително омега-3 мастни киселини е да ядете мазна риба, като да вземем за пример дива сьомга. Тя предлага да се ядат най-малко две порции мазна риба седмично. Според публикация в News in Health, съчетаването на риба със здравословни мазнини като зехтин и богати на антиоксиданти зеленчуци в допълнение предизвиква здравето на кожата и прави ястието елементарно и вкусно за всяка вечер от седмицата.
Цветни зеленчуци и сладки картофи
Колежката й Франческа Алфано показа, че блестящо оцветените зеленчуци и сладки картофи са богати на витамин А и антиоксиданти, които оказват помощ за поддържането на здравословен зимен искра. Както означават националните здравни институти, прибавянето на храни като моркови, тиквички, спанак и броколи към зимните ястия може да насърчи обновяването и възобновяване на клетките, правейки кожата по-гладка и по-еластична.
iStock Плодове, богати на витамин С
За да се борите със зимната сухота и матовост, яжте плодове с високо наличие на витамин С. Диетоложката Лиза Московиц означи, че пресните плодове обезпечават на кожата това защитно хранително вещество, както и спомагателна хидратация. Тя добави, че когато пазарувате в супермаркета, избирайте горски плодове, цитрусови плодове като грейпфрут и портокали, както и ябълки.
Здравословни мазнини
Включването на здравословни мазнини в диетата ви оказва помощ за поддържане на еластичността на кожата, хидратацията и бариерната функционалност и понижава възпалението в тялото. Включването на авокадо, ядки и семена няколко пъти седмично, както и овкусяването на зеленчуци и салати с екстра върджин зехтин, може да обезпечи на тялото ви задоволително здравословни за кожата мазнини.
Istock Ферментирали храни
Здравословният чревен микробиом играе основна роля в поддържането на имунния отговор на кожата, хормоналния баланс и контрола на възпаленията. Това предизвиква чист и лъчезарен загар през цялата година. Както отбелязва MDPI, включването на богати на пробиотици и пребиотици ферментирали храни, като кисело мляко и кефир, в диетата ви е елементарен метод за поддържане на здравето на червата и кожата.
Храни, богати на протеини
Храните, богати на протеини, като яйца, фасул и леща, обезпечават аминокиселините, нужни за подкрепяне на производството на колаген и възобновяване на кожата.
iStock/GettyImages Хидратиращи храни и течности
Поддържането на хидратация е изключително значимо през зимата, когато студеният въздух на открито и отоплението на закрито могат бързо да изсушат кожата. Пиенето на задоволително течности и включването на хидратиращи храни в диетата ви ще помогне за поддържане на влагата и еластичността на кожата. Храни с високо наличие на вода, като краставици, както и билкови чайове и бульони, оказват помощ за поддържане на хидратация през целия ден.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ