Добрият сън не се влияе само от това, което правите,

Добрият сън не се въздейства единствено от това, което вършиме, откакто си легнете. Става дума за избори, които вършиме денем и вечерта. Предлагаме ви препоръки за привички, които е добре да си създадете и усилват опцията за по-добър сън.

Дейностите денем ви дават условия, с цел да можете да спите добре през нощта. Ето главните препоръки:
Колко минути би трябвало да спите денем, с цел да станете по-умни
Научно проучване демонстрира, че 90 минути сън могат да подобрят двигателните умения и паметта, като оказват помощ както на тялото, по този начин и на разум...
Прочети повече
> Дневна светлина

Опитайте се да получите доста дневна светлина. За предпочитане заран. Сънят е част от циркадния темп, а това от своя страна е обвързвано със светлината. През деня излагането на дневна светлина дава по-висока зоркост и в това време естествено се уморявате, когато настъпи мрачевина. Избягвайте екрани (като тв приемник и смартфон) в последните часове преди лягане, защото по този начин наречената синя светлина от екраните изпраща сигнали за пробуждане към мозъка.

> Тренирайте

Упражненията ви обезпечават по-добър сън. Въпреки това би трябвало да избягвате да упражнявате късно вечер или преди сън, защото тогава може да имате усложнения със заспиването заради по-високите равнища на ендорфини и адреналин.

> Правете това, което дава сила
Какво да вършим, в случай че пандемията ни е лишила от сън?
Несигурността и неустойчивостта на обстановката в света и страховете, подбудени от това, безкрайното очакване на вести и разискването на ва...
Прочети повече
Ако не спите добре през нощта, е разумно да се чувствате изтощени денем. Съветът е да вършиме повече от това, което ви дава сила, да бъдете дейни посредством обществени или изпълнени на драго сърце действия, които натрупват естествена отмалялост.

> Не подремвайте

Ако спите в средата на деня, сънят ви идната нощ може да бъде по-лош, в случай че по този начин или другояче имате проблеми с него. Дрямката в средата на деня може да понижи потребността от сън през нощта и по този метод да затрудни заспиването или съня за цялата нощ. Ако, без да желаете, заспите надълбоко, вместо да дремнете, това може да попречи на нощния ви сън. По-добре е да си лягате в точния момент вечер. Ако въпреки всичко решите да подремнете, не спете повече от 20 минути (за да не изпаднете в бездънен сън).

> Избягвайте кафе, чай и стимулиращи питиета

Кофеинът е вещество, което се намира в питиета като кафе, чай и кола. Кофеинът има тягостен съня резултат и по тази причина би трябвало да го избягвате преди лягане. Активното деяние на кофеина е към 6 часа, по-късно последователно отслабва. Това значи, че в случай че изпиете чаша кафе 6 часа преди лягане, имате кофеин, равностоен на половин чаша кафе в кръвта си, когато си легнете.
Експерт уточни най-опасните за сън пози
Специалист назова най-опасните пози за спане, оповестява URA.RU. Според Артьом Ранюшкин, експерт по физическо развиване на деца и възра...
Прочети повече
> Разрешете всички терзания за на следващия ден

Една от аргументите за нарушен сън може да е, че се тревожите за нещо и тези мисли оживяват, когато се разсъните през нощта или когато си лягате да спите. Опитайте се да се справите с това, което ви тревожи и може да сътвори безпокойствие, когато си легнете.

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори