8 причини да се будим уморени дори и да сме се наспали добре
Добрият сън е значим, с цел да се усещаме бодри и свежи на другия ден. Случва се да сме се наспали, само че все пак се събудим изморени. Целият ден се усещаме изтощени и изнервени, а даже не знаем повода за тази отмалялост.
Затова е добре е да разбираем аргументите за това наше положение.
Учените са на мнение, че за всеки възрастен човек са му нужни сред 7 и 9 часа непрестанен сън, с цел да е здрав и деятелен. И макар, че това количество е реалност, някои хора се будят недоспали и изморени. Те се усещат сънливи през целия ден.
Причината може да се дължи не на количеството, а на качеството на съня.
Когато човек се буди отпаднал без да има съответна причина, това може да се дължи на някакви скрити здравословни проблеми. Те могат да бъдат както физически, по този начин и душевен.
Замислете се дали не вършиме нещо преди да заспите, което разстройва качеството на съня ви. Дали в действителност спите надълбоко, и дали не сънувате кошмари.
Сега ще ви дадем точно 8 аргументи , заради които се будим изтощени даже откакто сме спали добре.
1. Липсата на придвижване води до понижаване на качеството на съня
Много хора свързват физическата интензивност с безсилие, само че това не постоянно е по този начин. Интензивното натоварване от някакъв спорт може да ви помогне да спите по-добре. Затова е добре да включите някаква физическа интензивност в деня си, само че без да се претоварвате.
Доказано е, че умерените извършения усилват количеството бездънен сън, който хората получават.
Изводът е, че би трябвало да се движите, само че да не се преуморявате. Всичко би трябвало да е дозирано и умерено.
2. Дехидратирането може да намали качеството на съня
Не забравяйте да пиете задоволително вода денем. Дехидратацията пречи на размера на кръвта ви, което може да направи сърцето ви по-малко дейно, което води до непрекъснато безсилие и отмалялост.
Когато си лягате обезводнени се усилва риска от крампи на краката, вие вършиме несъзнателни придвижвания насън и неведнъж се събуждате. Или пък спите с прекъсвания, което също е изтощително.
3. Депресията е в положение да аргументи проблеми със съня
Един от най-честите признаци на меланхолия е изтощението. Преживяването на меланхолия може да ви накара да се чувствате изтощени от самото начало, без значение какъв брой доста спите - хората постоянно не осъзнават, че са депресирани, до момента в който не осъзнаят какъв брой са сънливи. Депресията може да повлияе отрицателно на цикъла на сън на индивида, оставяйки го по-уморен, в сравнение с чака, когато се разсъни от дълъг сън.
4. Алкохолът нарушава цикличността на съня
Пиенето на алкохол преди лягане е причина да се разсъните изморени, даже и в случай че сте поспали добре. Ако пиете по чаша вино с вечерята, то по-късно тя ще има благоприятен резултат да заспите по-бързо. Но в случай че редовно прекалявате с алкохола вечерта, е допустимо да се появят усложнения със съня или да започнете да се оплаквате от бодърствуване.
5. Кафето може да повлияе на здравия ви сън
Ако пиете кафе 6 часа преди лягане, това ще се отрази на съня ви - даже и да не го осъзнавате. Кафето е предопределено да ви държи будни и заредени с сила, само че в случай че го изпиете прекомерно късно денем това окаже въздействие на съня ви и ще ви ободри когато не би трябвало.
6. Нощното потребление на телефона може да навреди на съня
Екранът на смарт телефона работи пагубно на качеството на съня. Хората постоянно го употребяват в късните вечерни часове и даже нощем. Но това деяние ще ви попречи да заспите задоволително надълбоко и ще ви накара да се чувствате изтощени на идващия ден.
Синята светлина потиска секрецията на мелатонин, който е хормон, който въздейства на вашия циркаден темп. Ако мислите, че игрите на телефона ви настоящ успокояващо е тъкмо противоположното - те превъзбуждат мозъка ви, което утежнява качеството на сън. По-добре се приспете с някоя книга.
7. Яденето въздейства на съня
Не е добре да си разбивате хранителния си режим. Ако пропуснете закуската, възприятието на апетит може да наруши ритъма ви и да попречи на положителния сън. Не е добре да се храните единствено по 1-2 пъти дневно. Яжте през целия ден, на дребни и равномерни порции, с цел да не сте гладни. Не яжте след 18.00 часа, с цел да може стомахът да обработи храната преди да си легнете.
8. Стресът може да повлияе на съня
Ако си легнете уплашени или след скандал в фамилията, няма да е чудно да се разсъните с главоболие и да се чувствате недоспали. Логично е да нямате задоволително сила, откакто сте си легнали уплашени вечерта. Хората с тревога постоянно имат усложнения със заспиването (безсъние) и са склонни да имат повече проблеми със съня, когато минават през стресови обстановки. Тревожността може да направи съня ви по-неспокоен, което ще ви накара да се разсъните и да не може да се насладите повече на дълбокия сън, от който се нуждаете.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Затова е добре е да разбираем аргументите за това наше положение.
Учените са на мнение, че за всеки възрастен човек са му нужни сред 7 и 9 часа непрестанен сън, с цел да е здрав и деятелен. И макар, че това количество е реалност, някои хора се будят недоспали и изморени. Те се усещат сънливи през целия ден.
Причината може да се дължи не на количеството, а на качеството на съня.
Когато човек се буди отпаднал без да има съответна причина, това може да се дължи на някакви скрити здравословни проблеми. Те могат да бъдат както физически, по този начин и душевен.
Замислете се дали не вършиме нещо преди да заспите, което разстройва качеството на съня ви. Дали в действителност спите надълбоко, и дали не сънувате кошмари.
Сега ще ви дадем точно 8 аргументи , заради които се будим изтощени даже откакто сме спали добре.
1. Липсата на придвижване води до понижаване на качеството на съня
Много хора свързват физическата интензивност с безсилие, само че това не постоянно е по този начин. Интензивното натоварване от някакъв спорт може да ви помогне да спите по-добре. Затова е добре да включите някаква физическа интензивност в деня си, само че без да се претоварвате.
Доказано е, че умерените извършения усилват количеството бездънен сън, който хората получават.
Изводът е, че би трябвало да се движите, само че да не се преуморявате. Всичко би трябвало да е дозирано и умерено.
2. Дехидратирането може да намали качеството на съня
Не забравяйте да пиете задоволително вода денем. Дехидратацията пречи на размера на кръвта ви, което може да направи сърцето ви по-малко дейно, което води до непрекъснато безсилие и отмалялост.
Когато си лягате обезводнени се усилва риска от крампи на краката, вие вършиме несъзнателни придвижвания насън и неведнъж се събуждате. Или пък спите с прекъсвания, което също е изтощително.
3. Депресията е в положение да аргументи проблеми със съня
Един от най-честите признаци на меланхолия е изтощението. Преживяването на меланхолия може да ви накара да се чувствате изтощени от самото начало, без значение какъв брой доста спите - хората постоянно не осъзнават, че са депресирани, до момента в който не осъзнаят какъв брой са сънливи. Депресията може да повлияе отрицателно на цикъла на сън на индивида, оставяйки го по-уморен, в сравнение с чака, когато се разсъни от дълъг сън.
4. Алкохолът нарушава цикличността на съня
Пиенето на алкохол преди лягане е причина да се разсъните изморени, даже и в случай че сте поспали добре. Ако пиете по чаша вино с вечерята, то по-късно тя ще има благоприятен резултат да заспите по-бързо. Но в случай че редовно прекалявате с алкохола вечерта, е допустимо да се появят усложнения със съня или да започнете да се оплаквате от бодърствуване.
5. Кафето може да повлияе на здравия ви сън
Ако пиете кафе 6 часа преди лягане, това ще се отрази на съня ви - даже и да не го осъзнавате. Кафето е предопределено да ви държи будни и заредени с сила, само че в случай че го изпиете прекомерно късно денем това окаже въздействие на съня ви и ще ви ободри когато не би трябвало.
6. Нощното потребление на телефона може да навреди на съня
Екранът на смарт телефона работи пагубно на качеството на съня. Хората постоянно го употребяват в късните вечерни часове и даже нощем. Но това деяние ще ви попречи да заспите задоволително надълбоко и ще ви накара да се чувствате изтощени на идващия ден.
Синята светлина потиска секрецията на мелатонин, който е хормон, който въздейства на вашия циркаден темп. Ако мислите, че игрите на телефона ви настоящ успокояващо е тъкмо противоположното - те превъзбуждат мозъка ви, което утежнява качеството на сън. По-добре се приспете с някоя книга.
7. Яденето въздейства на съня
Не е добре да си разбивате хранителния си режим. Ако пропуснете закуската, възприятието на апетит може да наруши ритъма ви и да попречи на положителния сън. Не е добре да се храните единствено по 1-2 пъти дневно. Яжте през целия ден, на дребни и равномерни порции, с цел да не сте гладни. Не яжте след 18.00 часа, с цел да може стомахът да обработи храната преди да си легнете.
8. Стресът може да повлияе на съня
Ако си легнете уплашени или след скандал в фамилията, няма да е чудно да се разсъните с главоболие и да се чувствате недоспали. Логично е да нямате задоволително сила, откакто сте си легнали уплашени вечерта. Хората с тревога постоянно имат усложнения със заспиването (безсъние) и са склонни да имат повече проблеми със съня, когато минават през стресови обстановки. Тревожността може да направи съня ви по-неспокоен, което ще ви накара да се разсъните и да не може да се насладите повече на дълбокия сън, от който се нуждаете.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ