Прости неща, които може да направите за качествен и спокоен сън
Добрият сън е този, който ни разрешава да се регенерираме, да си починем и да посрещнем сутринта бързо. Ако се разсъните, чувствайки се изтощени и обезкуражени да действате, евентуално качеството на съня ви е доста неприятно. Какво да вършиме преди лягане, с цел да спите задоволително?
Сънят е едно от главните неща, от които тялото ви се нуждае. Без постоянна отмора той не може да действа с оптималната скорост. Затова помислете какво може да има негативен резултат върху съня ви и се пробвайте да измененията това. Съветваме какво би трябвало да извършите преди лягане, с цел да спите задоволително.
1. Проветрете спалнята
Ако спалнята ви е задушна, не е чудно, че може да имате проблеми със заспиването. По същия метод температурата не би трябвало да бъде прекомерно висока или прекомерно ниска. Тялото ви има няколко часа за отмора и регенерация, тъй че създайте подобаващите условия за него. Въпреки че хората могат да имат разнообразни желания във връзка с температурата, съгласно научните наблюдения е най-добре температурата в спалнята да се настрои на към 18-18,5 градуса С.
2. Излезте от " елетрониката "
Трудно е да заспите с телефона в ръка, преносимия компютър в скута или включения тв приемник. Нашият мозък получава мощни тласъци, които му заповядват да бъде съсредоточен и деликатен. Освен това медиите постоянно са източник на стресираща или вълнуваща информация.
Освен това телефоните излъчват електромагнитни талази, които съгласно учените могат да попречат на секрецията на мелатонин - хормонът, който координира циркадните ритми. Така че, вечер е най-хубавото време да се откажете от потреблението на този вид устройства. Много откриватели са притеснителни, че сме привикнали прекалено много с тях, което може да има негативно влияние върху здравето и благосъстоянието.
3. Спуснете завесите
Какво е положително за сън? Прости трикове, които от време на време забравяме. Слънчевата светлина играе голяма роля в естествената регулация на циркадния цикъл. Когато денем сме в ярка среда, мозъкът ни получава сигнал, че в този момент е моментът да действаме и да бъдем дейни. Вечерта е тъкмо противоположното. На мрачно мелатонинът се отделя по-интензивно от епифизата, което ни улеснява да заспим и да спим няколко часа.
За страдание, за жителите на града нощта не постоянно значи цялостна мрачевина. Особено когато някой живее на оживена улица, осветена от улични лампи. Решението тогава са ролетни щори или пердета, които би трябвало да се употребяват за отбрана на прозорците от навлизане на светлина.
4. Направете дребна сесия за визуализация
Състезанието с мислите ни е постоянно срещан проблем. Анализираме нещата, които са се случили денем, мислим за това, което ще се случи на следващия ден, а от време на време даже мислим за неща, които са доста отдалечени във времето или неща, които са отвън нашия надзор. И въпреки множеството от нас да знаят, че няма смисъл да се притеснявате по този метод, е доста мъчно да се управляват.
Една техника за усмиряване на мислите ви е да си визиите позитивни, блажени видения. По този метод, вместо да се стресираме от проблеми, ние се отпускаме и си улесняваме почивката.
Сънят е едно от главните неща, от които тялото ви се нуждае. Без постоянна отмора той не може да действа с оптималната скорост. Затова помислете какво може да има негативен резултат върху съня ви и се пробвайте да измененията това. Съветваме какво би трябвало да извършите преди лягане, с цел да спите задоволително.
1. Проветрете спалнята
Ако спалнята ви е задушна, не е чудно, че може да имате проблеми със заспиването. По същия метод температурата не би трябвало да бъде прекомерно висока или прекомерно ниска. Тялото ви има няколко часа за отмора и регенерация, тъй че създайте подобаващите условия за него. Въпреки че хората могат да имат разнообразни желания във връзка с температурата, съгласно научните наблюдения е най-добре температурата в спалнята да се настрои на към 18-18,5 градуса С.
2. Излезте от " елетрониката "
Трудно е да заспите с телефона в ръка, преносимия компютър в скута или включения тв приемник. Нашият мозък получава мощни тласъци, които му заповядват да бъде съсредоточен и деликатен. Освен това медиите постоянно са източник на стресираща или вълнуваща информация.
Освен това телефоните излъчват електромагнитни талази, които съгласно учените могат да попречат на секрецията на мелатонин - хормонът, който координира циркадните ритми. Така че, вечер е най-хубавото време да се откажете от потреблението на този вид устройства. Много откриватели са притеснителни, че сме привикнали прекалено много с тях, което може да има негативно влияние върху здравето и благосъстоянието.
3. Спуснете завесите
Какво е положително за сън? Прости трикове, които от време на време забравяме. Слънчевата светлина играе голяма роля в естествената регулация на циркадния цикъл. Когато денем сме в ярка среда, мозъкът ни получава сигнал, че в този момент е моментът да действаме и да бъдем дейни. Вечерта е тъкмо противоположното. На мрачно мелатонинът се отделя по-интензивно от епифизата, което ни улеснява да заспим и да спим няколко часа.
За страдание, за жителите на града нощта не постоянно значи цялостна мрачевина. Особено когато някой живее на оживена улица, осветена от улични лампи. Решението тогава са ролетни щори или пердета, които би трябвало да се употребяват за отбрана на прозорците от навлизане на светлина.
4. Направете дребна сесия за визуализация
Състезанието с мислите ни е постоянно срещан проблем. Анализираме нещата, които са се случили денем, мислим за това, което ще се случи на следващия ден, а от време на време даже мислим за неща, които са доста отдалечени във времето или неща, които са отвън нашия надзор. И въпреки множеството от нас да знаят, че няма смисъл да се притеснявате по този метод, е доста мъчно да се управляват.
Една техника за усмиряване на мислите ви е да си визиите позитивни, блажени видения. По този метод, вместо да се стресираме от проблеми, ние се отпускаме и си улесняваме почивката.
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ