Добрият сън е от съществено значение за нашето здраве. Недостатъчният

Добрият сън е от значително значение за нашето здраве. Недостатъчният сън може да докара до отмалялост, неприятно въодушевление и понижена работливост денем, както и здравословни проблеми - от сърдечно-съдови до душевен, или даже намаляване на имунната система.

Ето пет съвета, които могат да оказват помощ да се наспим по-добре и да се разсънваме по-освежени:

1. Създайте обикновен график за сън : Опитайте се да лягате и ставате в едно и също време всеки ден, в това число по време на уикенда. Това ще помогне на вашия организъм да се настрои на постоянен цикъл на сън и ще ви помогне да се събуждате по-освежени.

2. Създайте спокойна и тиха атмосфера : Уверете се, че стаята ви е тиха, тъмна и прохладна. Използвайте затъмняващи пердета, шумоизолиращи устройства или меки маски за очи, в случай че е належащо.

3. Регулирайте температурата - погрижете се в стаята да е леко по-хладно, защото организмът се отпуска по-добре като градусите са с един или два по-малко от нормално. Причината е, че температурата на тялото ни също леко спада по време на сън, а в случай че в стаята е прекомерно горещо, тогава резонно имаме проблеми със заспиването или чести среднощни събуждания.

3. Избягвайте стимулиращи субстанции преди лягане - да вземем за пример избягвайте кофеин, никотин и алкохол няколко часа преди сън. Тези субстанции могат да пречат на качеството на съня и да ви създадат по-трудно заспиването.

4. Релаксирайте: Преди лягане, пробвайте се да се релаксирате благодарение на техники като надълбоко дишане, йога или медитация. Това ще ви помогне да се успокоите и да се подготвите за по-добър сън.

5. Ограничете потреблението на електроника преди лягане: Светлината от тв приемници, компютри и мобилни телефони може да наруши вашата дарба да заспите. Опитайте се да изключите електрониката най-малко един час преди лягане и да се отпуснете с други действия като четене на книга или слушане на успокояваща музика.