6 начина да отслабнете до Нова година
6 метода да отслабнете до Нова година
Декември е месецът на празниците, срещите с близки, топлите вечери вкъщи и… безкрайните изкушения на масата. Но точно това го прави идеалният миг не за крайности и строги диети, а за едно леко, вдъхновяващо фит предизвикателство, съобразено с действителното всекидневие на актуалната жена. Целта му не е просто да влезете в обичаната си рокля за Нова година, а да се чувствате по-леки, по-силни и по-уверени. С какво да започнете?
Движете се всеки ден – даже по 15 минути
Забравете концепцията, че тренировките би трябвало да са дълги и изтощителни, с цел да бъдат ефикасни. Истината е, че даже 15–20 минути дневно могат да създадат голяма разлика .
Комбинирайте леки кардиоупражнения като бързо вървене, танци или скачане на място с елементарни извършения със лично тегло – клекове, напади, лицеви опори на стената и планк. Ако нямате време за цяла подготовка, разделете я на два къси блока – заран и вечер.
Хранете се с баланс, не с ограничения
Декемврийското предизвикателство не значи да се откажете от всички обичани празнични храни. Вместо това, насочете се към баланс. Включвайте повече зеленчуци, супи, чисти протеини (пилешко, риба, яйца, бобови растения) и пийте задоволително вода. Ако знаете, че ви следва по-богата вечеря, подгответе тялото си денем с по-леки, само че питателни храни. Така ще избегнете преяждането и тежестта.
Фокусирайте се върху многофункционални извършения
Бързото влизане във форма изисква известна успеваемост. Изберете извършения, които натоварват голям брой мускулни групи, когато вършиме високоинтензивна интервална подготовка. Това ще ви разреши да развиете мускули в цялото тяло. Ако се фокусирате прекалено много върху съответни мускули, останалите могат да бъдат подценени. Мускулите са взаимнозависими и ще страдат, в случай че работите единствено върху няколко съответно. Това ще ви обезпечи и преимуществото да упражнявате повече мускули за по-кратко време. Тези от вас, които водят много претрупан живот, към момента могат да влязат във форма, в случай че се съсредоточат върху тези извършения.
Правете дребни ритуали за детокс
Вашето тяло също има потребност от пауза сред празничните вечери. Започвайте деня си с чаша топла вода с лимон или билков чай. Това подкрепя храносмилането и ви оказва помощ да се разсъните по-лесно. Включвайте повече фибри – ябълки, овесени ядки, ленено семе, които ще ви дадат възприятие за задоволеност и ще поддържат метаболизма деен.
Позволете сънят да бъде най-голямото ви оръжие
Недоспиването въздейства директно върху равнищата на стрес и апетита. Опитайте се да си осигурявате най-малко 7 часа сън, даже през натоварените празнични дни. Преди лягане заменете телефона с книга или къса релаксация. Това ще ви помогне да се разсъните по-свежи и стимулирани на идващия ден.
Включете женската сила в предизвикването
Направете процеса прелестен – изберете си музика за подготовка, запалете ароматна свещ след душа, купете си красиво спортно облекло. Помнете, че фитнесът не е наказване, а грижа за себе си. И колкото повече обич влагате в този развой, толкоз по-добри ще бъдат резултатите. До Нова година остават няколко седмици – задоволително време да създадете привички, които освен ще ви оказват помощ да изглеждате по-добре на празниците, само че и ще ви приготвят за една по-здрава и енергична нова година.
Декември е месецът на празниците, срещите с близки, топлите вечери вкъщи и… безкрайните изкушения на масата. Но точно това го прави идеалният миг не за крайности и строги диети, а за едно леко, вдъхновяващо фит предизвикателство, съобразено с действителното всекидневие на актуалната жена. Целта му не е просто да влезете в обичаната си рокля за Нова година, а да се чувствате по-леки, по-силни и по-уверени. С какво да започнете?
Движете се всеки ден – даже по 15 минути
Забравете концепцията, че тренировките би трябвало да са дълги и изтощителни, с цел да бъдат ефикасни. Истината е, че даже 15–20 минути дневно могат да създадат голяма разлика .
Комбинирайте леки кардиоупражнения като бързо вървене, танци или скачане на място с елементарни извършения със лично тегло – клекове, напади, лицеви опори на стената и планк. Ако нямате време за цяла подготовка, разделете я на два къси блока – заран и вечер.
Хранете се с баланс, не с ограничения
Декемврийското предизвикателство не значи да се откажете от всички обичани празнични храни. Вместо това, насочете се към баланс. Включвайте повече зеленчуци, супи, чисти протеини (пилешко, риба, яйца, бобови растения) и пийте задоволително вода. Ако знаете, че ви следва по-богата вечеря, подгответе тялото си денем с по-леки, само че питателни храни. Така ще избегнете преяждането и тежестта.
Фокусирайте се върху многофункционални извършения
Бързото влизане във форма изисква известна успеваемост. Изберете извършения, които натоварват голям брой мускулни групи, когато вършиме високоинтензивна интервална подготовка. Това ще ви разреши да развиете мускули в цялото тяло. Ако се фокусирате прекалено много върху съответни мускули, останалите могат да бъдат подценени. Мускулите са взаимнозависими и ще страдат, в случай че работите единствено върху няколко съответно. Това ще ви обезпечи и преимуществото да упражнявате повече мускули за по-кратко време. Тези от вас, които водят много претрупан живот, към момента могат да влязат във форма, в случай че се съсредоточат върху тези извършения.
Правете дребни ритуали за детокс
Вашето тяло също има потребност от пауза сред празничните вечери. Започвайте деня си с чаша топла вода с лимон или билков чай. Това подкрепя храносмилането и ви оказва помощ да се разсъните по-лесно. Включвайте повече фибри – ябълки, овесени ядки, ленено семе, които ще ви дадат възприятие за задоволеност и ще поддържат метаболизма деен.
Позволете сънят да бъде най-голямото ви оръжие
Недоспиването въздейства директно върху равнищата на стрес и апетита. Опитайте се да си осигурявате най-малко 7 часа сън, даже през натоварените празнични дни. Преди лягане заменете телефона с книга или къса релаксация. Това ще ви помогне да се разсъните по-свежи и стимулирани на идващия ден.
Включете женската сила в предизвикването
Направете процеса прелестен – изберете си музика за подготовка, запалете ароматна свещ след душа, купете си красиво спортно облекло. Помнете, че фитнесът не е наказване, а грижа за себе си. И колкото повече обич влагате в този развой, толкоз по-добри ще бъдат резултатите. До Нова година остават няколко седмици – задоволително време да създадете привички, които освен ще ви оказват помощ да изглеждате по-добре на празниците, само че и ще ви приготвят за една по-здрава и енергична нова година.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ