5 вида храни и напитки, които да избягваме след 50-годишна възраст
Добре знаем, че здравето би трябвало да е приоритет номер едно във всяка възраст. Но до момента в който човек е млад, си разрешава по-често да подценява здравословните привички. С напредването на възрастта обаче е належащо да създадем трайни промени, с цел да бъдем здрави и витални.
Боб или леща – кое е по-полезно и хранително
И какви са изгодите за здравето и евентуалните нежелани резултати от потреблението им
Дори и на 50 да не се усещаме доста по-различно в сравнение с 40 години, измененията в тялото ни настъпват. И наред с физическите признаци на стареене, като появяването на бели коси, фини линии и бръчки, организмът ни стартира да изпитва по-различни потребности, в това число от избрани хранителни субстанции.
Затова и с напредването на годините уравновесената диета е по-важна от всеки път. И до момента в който би трябвало да акцентираме повече на плодове, зеленчуци, зърнени и пълнозърнести храни, храни с ненаситени мазнини и ядки, е добре и да понижим потреблението на някои други, с цел да се усещаме по-добре, само че и с цел да бъдем по-здрави като цяло.
Ето пет типа храни и питиета, които да заобикаляме да консумираме след 50-годишна възраст.
Пържени храни
Стареенето оказва доста влияние върху сърцето. А постоянно срещани рискови фактори като високо кръвно налягане или последователно наддаване на тегло може да увеличи риска от сърдечни болести. За да поддържаме здравето на сърцето си, диетолозите предлагат да понижим пържените храни.
Те нормално съдържат повече калории, мазнини и съединения, свързани с инфектиране в тялото. Пържените храни, изключително когато се употребяват постоянно, покачват холестерола, възпаленията и риска от сърдечни болести, в това число инсулт и сърдечна непълнота.
Напитки, подсладени със захар
Захарта се среща в доста храни, само че напитките, подсладени с нея, способстват за увеличението на приема ѝ до нездравословни стойности. И макар че изпиването на една газирана напитка понякога не би се отразила извънредно, с придвижване на възрастта постоянната консумация може да увеличи риска от сърдечни и други хронични болести, както и диабет.
Освен това несъразмерният банкет на захар се свързва с по-висок риск от деменция - положение, което се характеризира със загуба на паметта и когнитивен спад.
Солени храни
Освен захарта, солта също може да повлияе отрицателно върху сърцето, изключително когато се употребява в огромни количества и то дълготрайно време. А най-вече сол се съдържа в ултра-преработените храни, измежду които са консервираните, сосовете, модифицирани меса, чипсове и други пакетирани храни.
Важно е да понижим потреблението им, в случай че желаеме да избегнем проблеми с кръвното налягане, да понижим риска от хипертония, когнитивен спад и деменция. Полезно е да знаем, че целесъобразното количество натрий за възрастни е 2300 мг дневно.
Хляб с рафинирани въглехидрати
Хлябът е съществена храна и макар наличието ѝ на въглехидрати, не е належащо да я изключваме изцяло от менюто си. Но е значимо да избираме подобен без рафинирани въглехидрати. Те се срещат постоянно в пакетираните хлябове, които нормално имат ниско наличие на фибри.
Консумацията им може да докара до скокове в кръвната захар и да усили риска от инсулинова устойчивост, обвързвана с когнитивни нарушавания и влошено здраве на мозъка. За да ги избегнем, е добре да ядем пълнозърнест самун, поради по-високото му наличие на фибри.
Витаминът, който може да понижи риска от деменция съвсем на половина
Какво демонстрира ново изследване
Алкохол
Не е нужно да изключваме изцяло и алкохола. Но с напредването на възрастта метаболизмът ни не се оправя толкоз добре с неговото култивиране. Редовното пиянство на алкохол вреди на всяка възраст, само че отрицателното му въздействието се ускорява след 50-годишна възраст.
Отразява се отрицателно на здравето на мозъка и даже на костите. А рисковете от остеопения и остеопороза се усилват с напредването на годините. Освен това алкохолът е и калоричен, което поради забавения метаболизъм, може да докара до повишаване на тегло, написа Eating Well.
Боб или леща – кое е по-полезно и хранително
И какви са изгодите за здравето и евентуалните нежелани резултати от потреблението им
Дори и на 50 да не се усещаме доста по-различно в сравнение с 40 години, измененията в тялото ни настъпват. И наред с физическите признаци на стареене, като появяването на бели коси, фини линии и бръчки, организмът ни стартира да изпитва по-различни потребности, в това число от избрани хранителни субстанции.
Затова и с напредването на годините уравновесената диета е по-важна от всеки път. И до момента в който би трябвало да акцентираме повече на плодове, зеленчуци, зърнени и пълнозърнести храни, храни с ненаситени мазнини и ядки, е добре и да понижим потреблението на някои други, с цел да се усещаме по-добре, само че и с цел да бъдем по-здрави като цяло.
Ето пет типа храни и питиета, които да заобикаляме да консумираме след 50-годишна възраст.
Пържени храни
Стареенето оказва доста влияние върху сърцето. А постоянно срещани рискови фактори като високо кръвно налягане или последователно наддаване на тегло може да увеличи риска от сърдечни болести. За да поддържаме здравето на сърцето си, диетолозите предлагат да понижим пържените храни.
Те нормално съдържат повече калории, мазнини и съединения, свързани с инфектиране в тялото. Пържените храни, изключително когато се употребяват постоянно, покачват холестерола, възпаленията и риска от сърдечни болести, в това число инсулт и сърдечна непълнота.
Напитки, подсладени със захар
Захарта се среща в доста храни, само че напитките, подсладени с нея, способстват за увеличението на приема ѝ до нездравословни стойности. И макар че изпиването на една газирана напитка понякога не би се отразила извънредно, с придвижване на възрастта постоянната консумация може да увеличи риска от сърдечни и други хронични болести, както и диабет.
Освен това несъразмерният банкет на захар се свързва с по-висок риск от деменция - положение, което се характеризира със загуба на паметта и когнитивен спад.
Солени храни
Освен захарта, солта също може да повлияе отрицателно върху сърцето, изключително когато се употребява в огромни количества и то дълготрайно време. А най-вече сол се съдържа в ултра-преработените храни, измежду които са консервираните, сосовете, модифицирани меса, чипсове и други пакетирани храни.
Важно е да понижим потреблението им, в случай че желаеме да избегнем проблеми с кръвното налягане, да понижим риска от хипертония, когнитивен спад и деменция. Полезно е да знаем, че целесъобразното количество натрий за възрастни е 2300 мг дневно.
Хляб с рафинирани въглехидрати
Хлябът е съществена храна и макар наличието ѝ на въглехидрати, не е належащо да я изключваме изцяло от менюто си. Но е значимо да избираме подобен без рафинирани въглехидрати. Те се срещат постоянно в пакетираните хлябове, които нормално имат ниско наличие на фибри.
Консумацията им може да докара до скокове в кръвната захар и да усили риска от инсулинова устойчивост, обвързвана с когнитивни нарушавания и влошено здраве на мозъка. За да ги избегнем, е добре да ядем пълнозърнест самун, поради по-високото му наличие на фибри.
Витаминът, който може да понижи риска от деменция съвсем на половина
Какво демонстрира ново изследване
Алкохол
Не е нужно да изключваме изцяло и алкохола. Но с напредването на възрастта метаболизмът ни не се оправя толкоз добре с неговото култивиране. Редовното пиянство на алкохол вреди на всяка възраст, само че отрицателното му въздействието се ускорява след 50-годишна възраст.
Отразява се отрицателно на здравето на мозъка и даже на костите. А рисковете от остеопения и остеопороза се усилват с напредването на годините. Освен това алкохолът е и калоричен, което поради забавения метаболизъм, може да докара до повишаване на тегло, написа Eating Well.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ