Ако искате до 13 години по-дълъг живот, ще се наложи да промените храненето
Добре знаем, че пълноценният хранителен режим е от значително значение за нашето здравословно положение. Затова изборът какво да сложим в чинията си по никакъв начин не е за подценяване и би трябвало да бъдем същински деликатни. А положителната вест е, че с някои дребни промени може да реализираме огромен резултат.
Според ново изследване, извършено от нестопанската организация True Health Initiative, правилните промени в хранителния режим могат да усилят продължителността на живота ни с до 13 години, изключително в случай че ги създадем, когато сме по-млади.
Акцентът е върху замяната на " типичната западна диета " с най-вече алено месо и модифицираните храни, с " усъвършенствана диета ", при която червеното и модифицирано месо е в доста по-малки количества за сметка на повече плодове и зеленчуци, бобови, пълнозърнести храни и ядки.
Ако една жена направи тези промени на 20-годишна възраст, тя може да удължи живота си с малко над 10 години, а един мъж - с до 13 години. Ако сме минали тази възраст, не трябва да се отчайваме, тъй като новият ни хранителен режим също ще даде резултат.
Дори да стартира на 60, една жена може да живее с осем години повече, а един мъж - съвсем девет. И на 80 още веднъж не е късно за смяната, която ще способства с към три години и половина към продължителността на живота.
Този резултат се дължи преди всички на обстоятелството, че качественото хранене понижава риска от развиване на хронични болести и преждевременна гибел, което от своя страна значи увеличение на продължителността на живота.
Според изследователите най-голям позитивен резултат върху дълголетието има потреблението на повече бобови растения (боб, грах, леща, нахут), пълнозърнести храни и ядки (орехи, бадеми, шам фъстък). Може да ни звучи елементарно да ги прибавим към менюто си, само че статистиките постоянно демонстрират, че не е тъкмо по този начин.
Тези храни съдържат повече от протеини. В състава им са и доста здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксидантни фитохимикали, които са свързани с по-нисък риск от хронични болести. А в случай че техният банкет е за сметка на алените и модифицирани меса, които предизвикват сърдечно-съдови болести и рак на червата, тогава постигаме най-благоприятен резултат.
Не е казано, че месото въобще не би трябвало да участва в чинията ни - просто залагаме на бяло птиче и риба. А има и редица страхотни растителни източници на протеин, които могат да задоволят потребностите на организма ни.
И тук преди всичко още веднъж са бобовите култури, както и някои зеленчуци като броколите. Според разнообразни изследвания, нарасналият прием на растителни протеини понижава риска от сърдечно-съдови болести. " Ползата е по-изразена, когато алените и модифицираните меса се заменят с източници на растителни протеини ", изясняват учени, представени от .
Един от лесните и ефикасни способи да консумираме повече сходни храни е като заложим на по този начин известната в последните години средиземноморска диета. За да сложим основите, може една вечер в седмицата да подготвяме ядене на основата на бобови, пълнозърнести храни или зеленчуци. А по-късно последователно усилваме броя сходни хранения, до момента в който не ни стане всекидневие.
Според ново изследване, извършено от нестопанската организация True Health Initiative, правилните промени в хранителния режим могат да усилят продължителността на живота ни с до 13 години, изключително в случай че ги създадем, когато сме по-млади.
Акцентът е върху замяната на " типичната западна диета " с най-вече алено месо и модифицираните храни, с " усъвършенствана диета ", при която червеното и модифицирано месо е в доста по-малки количества за сметка на повече плодове и зеленчуци, бобови, пълнозърнести храни и ядки.
Ако една жена направи тези промени на 20-годишна възраст, тя може да удължи живота си с малко над 10 години, а един мъж - с до 13 години. Ако сме минали тази възраст, не трябва да се отчайваме, тъй като новият ни хранителен режим също ще даде резултат.
Дори да стартира на 60, една жена може да живее с осем години повече, а един мъж - съвсем девет. И на 80 още веднъж не е късно за смяната, която ще способства с към три години и половина към продължителността на живота.
Този резултат се дължи преди всички на обстоятелството, че качественото хранене понижава риска от развиване на хронични болести и преждевременна гибел, което от своя страна значи увеличение на продължителността на живота.
Според изследователите най-голям позитивен резултат върху дълголетието има потреблението на повече бобови растения (боб, грах, леща, нахут), пълнозърнести храни и ядки (орехи, бадеми, шам фъстък). Може да ни звучи елементарно да ги прибавим към менюто си, само че статистиките постоянно демонстрират, че не е тъкмо по този начин.
Тези храни съдържат повече от протеини. В състава им са и доста здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксидантни фитохимикали, които са свързани с по-нисък риск от хронични болести. А в случай че техният банкет е за сметка на алените и модифицирани меса, които предизвикват сърдечно-съдови болести и рак на червата, тогава постигаме най-благоприятен резултат.
Не е казано, че месото въобще не би трябвало да участва в чинията ни - просто залагаме на бяло птиче и риба. А има и редица страхотни растителни източници на протеин, които могат да задоволят потребностите на организма ни.
И тук преди всичко още веднъж са бобовите култури, както и някои зеленчуци като броколите. Според разнообразни изследвания, нарасналият прием на растителни протеини понижава риска от сърдечно-съдови болести. " Ползата е по-изразена, когато алените и модифицираните меса се заменят с източници на растителни протеини ", изясняват учени, представени от .
Един от лесните и ефикасни способи да консумираме повече сходни храни е като заложим на по този начин известната в последните години средиземноморска диета. За да сложим основите, може една вечер в седмицата да подготвяме ядене на основата на бобови, пълнозърнести храни или зеленчуци. А по-късно последователно усилваме броя сходни хранения, до момента в който не ни стане всекидневие.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ