Добрата хигиена на съня може да бъде постигната лесно, като

Добрата хигиена на съня може да бъде реализирана елементарно, като би трябвало да се следват няколко елементарни стъпки. Дори и да спазвате добър режим, в случай че не създадете нужната атмосфера в личната си спалня, е без значение дали ще си набавите 8-часов сън, безапелационни са специалисти. Има обаче няколко лесни стъпки, които ще ни оказват помощ да релаксираме по-качествено и да бъдем доста по-спокойни в всекидневието си.
Без екрани в стаята Това е първата и най-важна стъпка. Трябва да изкарате от спалнята си тв приемника, компютъра, таблета и даже телефона и да престанете да отговаряте на мейли, до момента в който лежите. Всички екрани излъчват характерна светлина, която работи неподходящо върху съня ни. Тя води до закъснение на производството на мелатонин - хормона на съня.
Експертите предлагат да оставите телефона си да се зарежда в другата стая час, преди да си легнете, като си навиете и тревога за идващия ден.

Купете си часовник

Защо въобще би трябвало да разчитате на телефона си, с цел да станете рано заран? Купете си часовник с тревога. Има и още едно преимущество - в случай че се разсъните измежду нощ, ще можете да ревизирате какъв брой е часът и без да тичате до прилежащата стая, с цел да се вторачите в екрана на телефона.

Леглото

Рамката, матракът, възглавниците - всичко би трябвало да е първо качество. Що се отнася до рамката, обмислете разновидността за рециклирани материали, такива, каквито няма да се отразят на качеството на въздуха в спалнята. Същото важи и за матрака. Полиуретановата пяна е извънредно подобаваща. По отношение на възглавниците - още веднъж би трябвало да се спрем на естествени материали, като вълна, памук и други, поучава " Дейли мейл ".

Сменяйте постоянно чаршафите

И ще забележите какъв резултат имат чистите чаршави върху качеството на съня. Отново внимавайте за материите, както и за перилните препарати. Някои от тях могат да раздразнят кожата ви.

Ленът е най-подподящата материя. Тя е хипоалергенна и контролира темпаратурата, като разрешава на тялото да диша.

Подредете си стаята

Разчистете всичко ненужно от нощното си шкафче. Оставете единствено часовника, лампата и книгата, която четете. Старайте се спалнята ви постоянно да е чиста и подредена. Така ще намалите напрежението, който ви оказва бъркотията на подсъзнателно равнище, и то - тъкмо преди да си легнете.

Приберете и ароматните свещи. Заменете ги с масла. Избягвайте да трупате на купчини списания или книги.