Жените слабеят с интервални тренировки
Добра вест за тичащите дами. Оказва се, че интервалният джогинг е по-ефективен за тях, в сравнение с за мъжете.
Ново проучване посочило, че най-ефективни за дамите са високо интензивните интервални тренировки (HIIT). Само посредством сходна скица на извършения дамите извличат максимума от физическото натоварване.
Какво съставляват интервалните тренировки?
Тренировки по скица , в която се редуват, да вземем за пример, 30 секунди високо интензивно трениране (максимумът, който можете да постигнете) с 30 секунди (или една една минута) постепенно движение.
По-ранните изследвания за резултата на редуването на интензивно натоварване с постепенно движение са се фокусирали единствено върху добре тренирани мъже. Учените обаче сметнали, че по този метод се подценява разнообразието на останалото население, което също употребява постоянно интервални тренировки.
В проучването на Университета в Южна Каролина взели участие 8 мъже и 8 дами на възраст сред 19 и 30 години. По време на тренировката били измервани кислородната консумация и сърдечния темп.
Резултатите посочили забележителен резултат според от пола. Докато мъжете употребявали повече О2, дамите повишили доста сърдечния си пулс.
Освен това проучването посочило, че най-ефективна е тренировката в съответствие 2:1 в интерес на интензивното натоварване по отношение на интервалът на възобновяване.
Оказва се, че очевидно за по-добър резултат ще би трябвало да включим HIIT в програмата си.
Добре пристигнали в блога на Борислав Петров Fit 4 Life!
3 метода да изгорим калории, до момента в който спим
Ако на тялото не доближава вода по време на подготовка
