Живот без стрес, повече горски плодове и по-малко колбаси са ключа срещу побеляването
Добра вест! Изследователите откриват, че е допустимо освен да се предотврати посивяването, само че даже и да се обърне посивяването посредством здравословен метод на живот, пише eatingwell .
Защо косата посивява
С повишаването на всеки косъм, той минава през цикъл на регенерация и по-късно гибел, като цикълът продължава още веднъж и още веднъж през целия живот, стига космените фоликули да останат дейни. Ако те се " изключат “ и преминат в латентно положение, тогава настава оплешивяване. Тъй като космените фоликули се сблъскват със стресови фактори и с възрастта, те могат да стартират да създават по-малко цвят във всяка фаза. Нашите гени отчасти дефинират по кое време започваме да посивяваме.
По подигравка на ориста, косата в началото е бяла. Докато се създава, тялото прибавя натурален цвят под формата на меланин. Има два типа пигменти за коса:
Тъмен (еумеланин)
Светлина (феомеланин)
Те се комбинират, с цел да основат многочислените нюанси на косата, които виждате на себе си и на другите, от ягодово русо и златисто кафяво до кехлибарено и черно – и всичко сред тях.
Живот без стес, повече горски плодове и по-малко салами са ключа против побелядването на косата
Докато косата пораства от фоликула си, меланоцитите прибавят пигмент посредством меланин в космените кафези, които съдържат кератин, протеинът, който построява косата, ноктите и кожата.
" Според обзор от 2023 година в Международното списание за молекулярни науки , откривателите считат, че тялото има " меланогенен часовник “, който може да забави или спре тази меланоцитна интензивност. Този " часовник “ се управлява от нашата ДНК, само че, споделят те, може да се контролира въз основа на това, което околната среда ни подмята.
" Това е натурален, обвързван с възрастта развой, при който клетките, които създават пигмент, стартират да умират, оставяйки все по-малко и по-малко кафези, които да прибавят цвят към косъма, което в последна сметка води до това косата да няма никакъв цвят – и затова да посивява “, обяснява д-р Тед Лейн , сертифициран кожен лекар и основен медицински шеф в Sanova Dermatology в Остин, Тексас.
Въпреки че генетичният аспект на процеса на посивяване на косата ни е отвън нашия надзор няколко елементарни промени в метода на живот може да ви оказват помощ да запазите цветната си коса по-дълго.
" Здравословната диета и метод на живот са потребни освен за цялостното ви благоденствие, само че и за здравето на кожата, косата и ноктите ви “, споделя Лейн.
Ето няколко научно обосновани тактики за попречване или закъснение на процеса на посивяване.
Потушете напрежението
" Нови проучвания демонстрират, че депигментацията или посивяването на косата се провокира от стрес – и евентуално от инфектиране от стрес “, казва Джули Ъптън, магистър, регистриран диетолог , съавтор на " Енергия за изгаряне: Пълното управление за храна и хранене, с цел да заредите дейния си живот “.
Проучване от 2020 година в Международния вестник по трихология установи, че оксидативният стрес – дисбаланс на антиоксиданти и свободни радикали в тялото, който може да провокира увреждане на клетките и тъканите и ускорено стареене – е обвързван с преждевременното посивяване на косата.
Тютюнопушенето е основен фактор в уравнението на оксидативния стрес и е обвързвано с преждевременното посивяване на косата във всички възрастови групи. Забележка: Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC) разполагат с огромно многообразие от запаси за отричане от тютюнопушене, които да оказват помощ за пускане на процеса, в случай че вие или ваш непосредствен имате потребност от помощ за отричане от навика.
С течение на времето, хроничният стрес от всевъзможен тип може да докара до хронично възпаление , което може да отключи тези кафези, произвеждащи меланин, като в същото време редуцира цикъла на напредък на косата, съгласно публикация от 2021 година в Biological Reviews .
Практикуването на научно обосновани способи за облекчение на напрежението, като йога или постоянно излизане на открито, може да бъде превъзходен метод да започнете да намалявате равнищата си на стрес.
Коригирайте диетата си
В обвързвана с това тенденция, това, което ядете, може да бъде провъзпалително или противовъзпалително, споделя Ъптън.
" Консумацията на диета, която може да помогне за понижаване на възпалението, може да помогне за отбраната на клетките, виновни за пигмента на косата ви. Диета, богата на добавени захари, модифицирани храни и наситени мазнини, е известна с това, че е провъзпалителна “, изяснява Ъптън. " Растителната диета с ниско наличие на добавена захар и малко скотски протеини с високо наличие на мазнини се смята за противовъзпалителна. “
Имайки това поради, Ъптън предлага на своите клиенти, които са добре готови за справяне с възпаленията, да ядат повече богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци , които " могат да оказват помощ за обезвреждане на реакциите, които въздействат отрицателно върху клетките, виновни за поддържането на пигмента в космените фоликули “, споделя Ъптън.
Някои от най-хубавите варианти включват:
Горски плодове
Тъмни, листни зеленчуци
Червено грозде или червено вино (умерено)
Пресни билки и подправки
Ако е допустимо, ограничете тези провъзпалителни храни и питиета:
Сода и други подсладени със захар питиета
Бонбони
Търговски печени произведения
Ултра-преработени меса с високо наличие на мазнини като бекон, наденица и колбас
Приемайте задоволително от тези витамини и минерали
Недостигът на избрани витамини и минерали също може да способства за посивяване на косата, споделя Лейн. " Уверете се, че имате съответно равнище на витамин D3 и витамин B12, защото дефицитът на който и да е от тях може да форсира посивяването “, изяснява Лейн.
Други значими микроелементи за здрава коса включват витамин Е, витамин А, цинк, желязо, мед, селен и магнезий.
Въпреки че добавките могат да запълнят празнините, ние мощно имаме вяра, че храната може да бъде най-хубавото " лекарство “. Според Националните здравни институти, най-хубавите източници на тези здравословни хранителни субстанции за косата включват:
Витамин D : пъстърва, сьомга, гъби, мляко, яйца
Витамин B12 : говежди черен дроб, миди, риба звук, хранителна квас, сьомга
Витамин Е : слънчогледови семки и олио, бадеми, лешници, фъстъци, спанак
Витамин А : говежди черен дроб, сладки картофи, спанак, моркови, рикота, пъпеш
Цинк : стриди, печено говеждо филе, раци, омари, свински котлет, печен фасул
Желязо : говеждо месо, тъмни листни зеленчуци, обогатени зърнени храни, стриди, бял фасул, мрачен шоколад, леща
Мед : говежди черен дроб, стриди, неподсладен шоколад, картофи, гъби шийтаке
Селен : бразилски орехи, риба звук, камбала, сардини, скариди
Магнезий : тиквени семки, семена от чиа, бадеми, спанак, кашу
Освен вътрешните въздействия, значимо е и това, на което е изложена косата ви външно. " Следвайте здравословни привички за грижа за косата. Опитайте се да избягвате повтаряща се приложимост на топлинни и химически обработки, които могат да увредят косата и пигментните кафези “, предлага Лейн. " Ограничете излагането на отрови и замърсители или ги предпазете от тях и когато е допустимо, предпазвайте косата си от слънцето, като я покриете с шапка или шал. “
Използването на гребен с необятни зъби – вместо четка, изключително върху мокра коса – ограничението на инструментите за стилизиране с висока температура и по-рядкото миене – всичко това може да помогне на косата ви да остане по-здрава.
Някои медицински положения, в това число автоимунни болести и сърдечни болести, може да са свързани с прибързано посивяване на косата, съгласно обзор от 2024 година в Международния вестник по дерматология . Не забравяйте да посещавате годишните си профилактични прегледи и да се консултирате с вашия персонален доктор, в случай че нещо ви се коства " неправилно “. Или си запишете час при вашия кожен лекар, в случай че забележите огромни промени във жизнеността на кожата или косата си.
Копай по-дълбоко
Действат ли добавките за напредък на косата? Нашите специалисти споделят мнението си
Въпреки че няма гаранция, че ще предотвратите или ще обърнете побеляването на косата си, има няколко навика в метода на живот, които могат да повлияят на здравето на косата ви. Във всеки случай, даже в случай че сивите ви коси са упорити и упорстват да се появяват, измененията в метода на живот, показани тук, ще се отразят добре на тялото и мозъка ви, без значение дали са сиви или не. Част от това да остареете грациозно е да не се стресирате за това – което може да форсира прекосяването към побеляване – тъй че приемете измененията и здравословните привички за изцяло здраве, освен за цвета на косата.
Защо косата посивява
С повишаването на всеки косъм, той минава през цикъл на регенерация и по-късно гибел, като цикълът продължава още веднъж и още веднъж през целия живот, стига космените фоликули да останат дейни. Ако те се " изключат “ и преминат в латентно положение, тогава настава оплешивяване. Тъй като космените фоликули се сблъскват със стресови фактори и с възрастта, те могат да стартират да създават по-малко цвят във всяка фаза. Нашите гени отчасти дефинират по кое време започваме да посивяваме.
По подигравка на ориста, косата в началото е бяла. Докато се създава, тялото прибавя натурален цвят под формата на меланин. Има два типа пигменти за коса:
Тъмен (еумеланин)
Светлина (феомеланин)
Те се комбинират, с цел да основат многочислените нюанси на косата, които виждате на себе си и на другите, от ягодово русо и златисто кафяво до кехлибарено и черно – и всичко сред тях.
Живот без стес, повече горски плодове и по-малко салами са ключа против побелядването на косата
Докато косата пораства от фоликула си, меланоцитите прибавят пигмент посредством меланин в космените кафези, които съдържат кератин, протеинът, който построява косата, ноктите и кожата.
" Според обзор от 2023 година в Международното списание за молекулярни науки , откривателите считат, че тялото има " меланогенен часовник “, който може да забави или спре тази меланоцитна интензивност. Този " часовник “ се управлява от нашата ДНК, само че, споделят те, може да се контролира въз основа на това, което околната среда ни подмята.
" Това е натурален, обвързван с възрастта развой, при който клетките, които създават пигмент, стартират да умират, оставяйки все по-малко и по-малко кафези, които да прибавят цвят към косъма, което в последна сметка води до това косата да няма никакъв цвят – и затова да посивява “, обяснява д-р Тед Лейн , сертифициран кожен лекар и основен медицински шеф в Sanova Dermatology в Остин, Тексас.
Въпреки че генетичният аспект на процеса на посивяване на косата ни е отвън нашия надзор няколко елементарни промени в метода на живот може да ви оказват помощ да запазите цветната си коса по-дълго.
" Здравословната диета и метод на живот са потребни освен за цялостното ви благоденствие, само че и за здравето на кожата, косата и ноктите ви “, споделя Лейн.
Ето няколко научно обосновани тактики за попречване или закъснение на процеса на посивяване.
Потушете напрежението
" Нови проучвания демонстрират, че депигментацията или посивяването на косата се провокира от стрес – и евентуално от инфектиране от стрес “, казва Джули Ъптън, магистър, регистриран диетолог , съавтор на " Енергия за изгаряне: Пълното управление за храна и хранене, с цел да заредите дейния си живот “.
Проучване от 2020 година в Международния вестник по трихология установи, че оксидативният стрес – дисбаланс на антиоксиданти и свободни радикали в тялото, който може да провокира увреждане на клетките и тъканите и ускорено стареене – е обвързван с преждевременното посивяване на косата.
Тютюнопушенето е основен фактор в уравнението на оксидативния стрес и е обвързвано с преждевременното посивяване на косата във всички възрастови групи. Забележка: Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC) разполагат с огромно многообразие от запаси за отричане от тютюнопушене, които да оказват помощ за пускане на процеса, в случай че вие или ваш непосредствен имате потребност от помощ за отричане от навика.
С течение на времето, хроничният стрес от всевъзможен тип може да докара до хронично възпаление , което може да отключи тези кафези, произвеждащи меланин, като в същото време редуцира цикъла на напредък на косата, съгласно публикация от 2021 година в Biological Reviews .
Практикуването на научно обосновани способи за облекчение на напрежението, като йога или постоянно излизане на открито, може да бъде превъзходен метод да започнете да намалявате равнищата си на стрес.
Коригирайте диетата си
В обвързвана с това тенденция, това, което ядете, може да бъде провъзпалително или противовъзпалително, споделя Ъптън.
" Консумацията на диета, която може да помогне за понижаване на възпалението, може да помогне за отбраната на клетките, виновни за пигмента на косата ви. Диета, богата на добавени захари, модифицирани храни и наситени мазнини, е известна с това, че е провъзпалителна “, изяснява Ъптън. " Растителната диета с ниско наличие на добавена захар и малко скотски протеини с високо наличие на мазнини се смята за противовъзпалителна. “
Имайки това поради, Ъптън предлага на своите клиенти, които са добре готови за справяне с възпаленията, да ядат повече богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци , които " могат да оказват помощ за обезвреждане на реакциите, които въздействат отрицателно върху клетките, виновни за поддържането на пигмента в космените фоликули “, споделя Ъптън.
Някои от най-хубавите варианти включват:
Горски плодове
Тъмни, листни зеленчуци
Червено грозде или червено вино (умерено)
Пресни билки и подправки
Ако е допустимо, ограничете тези провъзпалителни храни и питиета:
Сода и други подсладени със захар питиета
Бонбони
Търговски печени произведения
Ултра-преработени меса с високо наличие на мазнини като бекон, наденица и колбас
Приемайте задоволително от тези витамини и минерали
Недостигът на избрани витамини и минерали също може да способства за посивяване на косата, споделя Лейн. " Уверете се, че имате съответно равнище на витамин D3 и витамин B12, защото дефицитът на който и да е от тях може да форсира посивяването “, изяснява Лейн.
Други значими микроелементи за здрава коса включват витамин Е, витамин А, цинк, желязо, мед, селен и магнезий.
Въпреки че добавките могат да запълнят празнините, ние мощно имаме вяра, че храната може да бъде най-хубавото " лекарство “. Според Националните здравни институти, най-хубавите източници на тези здравословни хранителни субстанции за косата включват:
Витамин D : пъстърва, сьомга, гъби, мляко, яйца
Витамин B12 : говежди черен дроб, миди, риба звук, хранителна квас, сьомга
Витамин Е : слънчогледови семки и олио, бадеми, лешници, фъстъци, спанак
Витамин А : говежди черен дроб, сладки картофи, спанак, моркови, рикота, пъпеш
Цинк : стриди, печено говеждо филе, раци, омари, свински котлет, печен фасул
Желязо : говеждо месо, тъмни листни зеленчуци, обогатени зърнени храни, стриди, бял фасул, мрачен шоколад, леща
Мед : говежди черен дроб, стриди, неподсладен шоколад, картофи, гъби шийтаке
Селен : бразилски орехи, риба звук, камбала, сардини, скариди
Магнезий : тиквени семки, семена от чиа, бадеми, спанак, кашу
Освен вътрешните въздействия, значимо е и това, на което е изложена косата ви външно. " Следвайте здравословни привички за грижа за косата. Опитайте се да избягвате повтаряща се приложимост на топлинни и химически обработки, които могат да увредят косата и пигментните кафези “, предлага Лейн. " Ограничете излагането на отрови и замърсители или ги предпазете от тях и когато е допустимо, предпазвайте косата си от слънцето, като я покриете с шапка или шал. “
Използването на гребен с необятни зъби – вместо четка, изключително върху мокра коса – ограничението на инструментите за стилизиране с висока температура и по-рядкото миене – всичко това може да помогне на косата ви да остане по-здрава.
Някои медицински положения, в това число автоимунни болести и сърдечни болести, може да са свързани с прибързано посивяване на косата, съгласно обзор от 2024 година в Международния вестник по дерматология . Не забравяйте да посещавате годишните си профилактични прегледи и да се консултирате с вашия персонален доктор, в случай че нещо ви се коства " неправилно “. Или си запишете час при вашия кожен лекар, в случай че забележите огромни промени във жизнеността на кожата или косата си.
Копай по-дълбоко
Действат ли добавките за напредък на косата? Нашите специалисти споделят мнението си
Въпреки че няма гаранция, че ще предотвратите или ще обърнете побеляването на косата си, има няколко навика в метода на живот, които могат да повлияят на здравето на косата ви. Във всеки случай, даже в случай че сивите ви коси са упорити и упорстват да се появяват, измененията в метода на живот, показани тук, ще се отразят добре на тялото и мозъка ви, без значение дали са сиви или не. Част от това да остареете грациозно е да не се стресирате за това – което може да форсира прекосяването към побеляване – тъй че приемете измененията и здравословните привички за изцяло здраве, освен за цвета на косата.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ