Съветите на психолога: Как да се справим с изолацията
Днес на посетители са ни Велислава Николова и Ангела Иванова от "Психопознание ". Велислава Николова е магистър по детско-юношеска логика на психиката, магистър по философия и с спомагателна подготовка по клинична логика на психиката. Ангела Иванова е магистър по клинична и консултативна логика на психиката. Екипната им работа е ориентирана към деца, младежи и техните родители. Провеждат съвещания, лечебни сесии и семинари на разнообразни тематики от света на детското и фамилно развиване и образование. Днес са тук, с цел да си поговорим за самоизолирането (и карантината), които сега са наложителни за всички ни и какви са методите за справяне с тези предизвикателни времена.
Помнете, че помагате на обществото
Карантината оказва помощ на първо място на другите! Помагате за понижаване опцията другите да се разболеят. Показвате обществена отговорност посредством вашето алтруистично държание. Когато интервалът на карантина завърши, другите хора няма да не помнят тези, които са изпълнили своя дълг.
Останете дейни, установете рутинa
Активностите, рутината и структурата придават на деня “форма” и предсказуемост, което понижава чувството за беззащитност. В сходна напрегната обстановка това дава непоклатимост и сигурност. Разделете деня най-малко на три елементи - от сутринта до обяд, от обяд до вечеря и след вечеря. Хубаво е всеки ден да планирате най-малко по една физическа и една интелектуална активност. Физическите извършения, персоналната хигиена, ястие в избрани моменти и други нормални и контролирани действия ви дават чувство за ред и конструкция в една нова и неразбираема обстановка като тази. Препоръчително е да имате избран режим, свръзан и с цикъла сън-бодърстване - старайте се да ставате и лягате едновременно, в случай че би трябвало използвайте тревога.
Istock
Социалният контакт е значима интензивност
Отделете особено време за връзка. Социалните медии ви дават опция да поддържате връзка посредством Фейсбук, Skype и други Социалният контакт е изключително значим по време на карантина. Често одобряваме обществените медии като даденост, без да отчитаме, че в моменти като този, те биха могли да са от изключителна изгода. Сега е моментът да се замислим дали използваме всички тези “дадености” по предопределение и да се опитаме да извелчем оптималната изгода от тях. “Поддържайте контакт” – уверете се, че това сигурно попада като точка от дневния ви проект.
Поемете надзор над отрицателните мисли
Нормално е да имате тревожни мисли, изключително по посока на здравния статус на някого или личния ви. Ако сходни мисли стартират да заемат огромно пространство, може да се опитате да ги контролирате по-добре. Разсейването е добър способ за понижаване на напрежението.Гледайте филми или сериали, играйте видео игри, решавайте кръстословици/судоку или използвайте Skype, Фейсбук, телефон, с цел да разговаряте с други хора като не позволявате коронавирусът да бъде главната ви тематика.
Istock
Също по този начин, бихте могли да “отложите” вашето терзание. Определете си съответно време денем, което да не е повече от 10-20 минути, когато може да се тревожите. Когато се появи тревога, отвън времето, отредено за това, си кажете, че това е нещо, за което ще мислите когато пристигна “времето за притеснение”, а не в този момент . Ако това го повтаряте постоянно, този умствен развой се трансформира в автоматизиран. Важно е да не фиксирате “времето за притеснение” вечер или преди да си легнете. Ако се появи паника, не се разочаровайте от себе си, а си повторете, че това е нещо, за което ще помислите в особено отреденото “време за притеснение”.
Ограничете новините
Прекарването на прекомерно доста време в гледане или четене на вести в следствие се отразява отрицателно. Ако се ограничите от това непрекъснато да проверявате за вести, свързани с вируса, ще откриете, че ви е по-лесно да останете спокойни. Ограниченото всекидневно осведомление, от надеждни източници, е изцяло задоволително.
Помнете, че помагате на обществото
Карантината оказва помощ на първо място на другите! Помагате за понижаване опцията другите да се разболеят. Показвате обществена отговорност посредством вашето алтруистично държание. Когато интервалът на карантина завърши, другите хора няма да не помнят тези, които са изпълнили своя дълг.
Останете дейни, установете рутинa
Активностите, рутината и структурата придават на деня “форма” и предсказуемост, което понижава чувството за беззащитност. В сходна напрегната обстановка това дава непоклатимост и сигурност. Разделете деня най-малко на три елементи - от сутринта до обяд, от обяд до вечеря и след вечеря. Хубаво е всеки ден да планирате най-малко по една физическа и една интелектуална активност. Физическите извършения, персоналната хигиена, ястие в избрани моменти и други нормални и контролирани действия ви дават чувство за ред и конструкция в една нова и неразбираема обстановка като тази. Препоръчително е да имате избран режим, свръзан и с цикъла сън-бодърстване - старайте се да ставате и лягате едновременно, в случай че би трябвало използвайте тревога.
Istock Социалният контакт е значима интензивност
Отделете особено време за връзка. Социалните медии ви дават опция да поддържате връзка посредством Фейсбук, Skype и други Социалният контакт е изключително значим по време на карантина. Често одобряваме обществените медии като даденост, без да отчитаме, че в моменти като този, те биха могли да са от изключителна изгода. Сега е моментът да се замислим дали използваме всички тези “дадености” по предопределение и да се опитаме да извелчем оптималната изгода от тях. “Поддържайте контакт” – уверете се, че това сигурно попада като точка от дневния ви проект.
Поемете надзор над отрицателните мисли
Нормално е да имате тревожни мисли, изключително по посока на здравния статус на някого или личния ви. Ако сходни мисли стартират да заемат огромно пространство, може да се опитате да ги контролирате по-добре. Разсейването е добър способ за понижаване на напрежението.Гледайте филми или сериали, играйте видео игри, решавайте кръстословици/судоку или използвайте Skype, Фейсбук, телефон, с цел да разговаряте с други хора като не позволявате коронавирусът да бъде главната ви тематика.
Istock Също по този начин, бихте могли да “отложите” вашето терзание. Определете си съответно време денем, което да не е повече от 10-20 минути, когато може да се тревожите. Когато се появи тревога, отвън времето, отредено за това, си кажете, че това е нещо, за което ще мислите когато пристигна “времето за притеснение”, а не в този момент . Ако това го повтаряте постоянно, този умствен развой се трансформира в автоматизиран. Важно е да не фиксирате “времето за притеснение” вечер или преди да си легнете. Ако се появи паника, не се разочаровайте от себе си, а си повторете, че това е нещо, за което ще помислите в особено отреденото “време за притеснение”.
Ограничете новините
Прекарването на прекомерно доста време в гледане или четене на вести в следствие се отразява отрицателно. Ако се ограничите от това непрекъснато да проверявате за вести, свързани с вируса, ще откриете, че ви е по-лесно да останете спокойни. Ограниченото всекидневно осведомление, от надеждни източници, е изцяло задоволително.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ