Днес бих искала да ви представя 10 техники и упражнения,

10 техники за моментално освобождаване от нежелани мисли или чувства

Днес бих желала да ви показва 10 техники и извършения, с които да се освободите мигновено от нежелани мисли или усеща. Писала съм много материали по тематиката, само че попаднах на тези техники, препоръчани от американския създател Джо Витале – един необикновен човек, с забавна история и орис, който от безприютен друмник става един от най-уважаваните духовни учители, създател на книги за себеразвитие и сполучлив предприемач в региона на Интернет маркетинга. Та, въпросните техники са извънредно лесни за упражняване и ефикасни, като всяка от тях е съпроводена с съответните стъпки, описващи я.

1. Техника: Приемане на възприятието

Приемането на обещано възприятие е противоположно на опълчването му. Приемането разсейва съпротивлението, което е най-обичайната причина за блокираните усеща. Ето по какъв начин може да се случи това:

1. Наведете глава и поставете ръката си върху стомаха или гърдите си, с цел да усетите осезаемо възприятието.
2. Наблюдавайте възприятието в тялото си.
3. Оценете го съгласно скалата от 0 до 10.
4. Възприемете отношение на приемане на възприятието, също както бихте посрещнали другар на вратата на дома си. Отворете се за възприятието и го пуснете да влезе, поканете го в своето схващане, не го избягвайте.
5. Приемайки нежеланото до неотдавна възприятие, ще установите, че то последователно отслабва (защото към този момент не му се противопоставяте).
6. Отново оценете възприятието от 0 до 10. Намаляло ли е? Ако да, значи се движите в вярната посока. Продължавайте, до момента в който стигнете 0. Ако обаче не забелязвате да понижава, върнете се първоначално и пробвайте различен способ.

2. Техника: Потапяне в възприятието

Когато се потапяте в същността на обещано възприятие, се случва едно от двете: в случай че възприятието е негативно, като да вземем за пример боязън, яд, горест – то ще стартира да се разсейва, нормално мигновено. Ако е позитивно, като обич, признателност, успокоение – то ще стартира да нараства. Тази техника е сходна на предходната, само че с дребни разлики:

1. Наведете глава и поставете ръката си върху стомаха или гърдите си, с цел да усетите осезаемо възприятието.
2. Наблюдавайте възприятието в тялото си.
3. Оценете го съгласно скалата от 0 до 10.
4. Отбелязвайки чувството за възприятието в тялото си, се потопете напълно в него, т.е. дано съзнанието ви доближи същността на възприятието. Вижте какво има там.
5. От какво се състои центърът му? Как го усещате?
6. Ако фактически сте се потопили и потънали в възприятието си, вместо единствено да си мислите за него, ще забележите, че то стартира да се изпарява (или даже изцяло да изчезва), тъй като безусловно към този момент нищо не го задържа. Досега го задържаше само вътрешната ви опозиция. Вглеждайки се в същността на възприятието, го извеждаме на равнището на осъзнатостта и съзнанието ни го разтваря.
7. Отново оценете възприятието от 0 до 10. По-слабо ли е? Ако да, значи се движите в вярната посока. Продължавайте, до момента в който стигнете 0. Ако обаче не забелязвате да понижава, върнете се първоначално и пробвайте различен способ. Когато съпротивата да изпитвате обещано възприятие сто-процентово изчезне, възприятието минава и си отива гладко, а ние оставаме свободни.

3. Техника: Увеличаване на възприятието

Защо е нужно умствено да усилваме или удвояваме интензитетът на възприятието? Отговорът е доста елементарен, а точно тъй като по този метод разтваряте и неутрализирате даденото възприятие.

1. Наведете глава и поставете ръката си върху стомаха или гърдите си, с цел да усетите осезаемо възприятието.
2. Наблюдавайте възприятието в тялото си.
3. Оценете го съгласно скалата от 0 до 10
4. Позволете интензитетът му да нарасне или да се удвои.
5. Продължавайте да увеличавайте чувството.
6. Увеличавайки го, ще забележите, че то понижава и се разсейва.
7. Отново оценете възприятието от 0 до 10. По-слабо ли е? Ако да, значи се движите в вярната посока.

Продължавайте, до момента в който стигнете 0. Ако обаче не забелязвате да понижава, върнете се първоначално и пробвайте различен способ.

4. Техника: Освобождаване от желанието да се освободим

Обикновено се съпротивляваме на усеща или мисли, които не харесваме. Противопоставяме им се и желаеме принудително да се освободим от тях. Това обаче поражда още по-голяма взаимозависимост от тези нежелани усеща и мисли. Когато престанете да желаете да се променяте, да контролирате или да се освобождавате от нежеланите усеща, празните чувства или съпротивлението си, вие им позволявате да се трансформират и да си отидат – оставяйки след себе си независимост и пространство.

Освобождаването от силата на „ желанието за смяна ” раздвижва блокираните сили.

1. Наведете глава и поставете ръката си върху стомаха или гърдите си, с цел да усетите осезаемо възприятието.
2. Наблюдавайте възприятието в тялото си.
3. Оценете го съгласно скалата от 0 до 10.
4. Отбележете по какъв начин не харесвате възприятието и по какъв начин желаете да се освободите от него.
5. Позволете си да унищожите желанието за смяна.
6. Ще установите, че интензитетът на възприятието неотложно понижава или изцяло се изпарява.
7. Отново оценете възприятието от 0 до 10. По-слабо ли е? Ако да, значи се движите в вярната посока. Продължавайте, до момента в който стигнете 0. Ако обаче не забелязвате да понижава, върнете се първоначално и пробвайте различен способ.

Желанието и стремежът към смяна или надзор блокират възприятието. Освободете се от устрема да измененията мисълта или възприятието и то ще си иде единствено.

5. Техника: Почувствайте любовта

1. Наведете глава и поставете ръката си върху стомаха или гърдите си, с цел да усетите осезаемо възприятието.
2. Наблюдавайте възприятието в тялото си.
3. Оценете го съгласно скалата от 0 до 10.
4. Отбележете дали храните усеща на не-любов към възприятията или мислите си.
5. Вземете решение да се извършите с обич към това, което чувствате.
6. Изпълнете се с обич към себе си и към възприятията си: – кажете „ обичам те ” на възприятието. – позволете тази обич да ви извърши.
7. Кажете „ да ” (приемете с одобрение) всяко появило се възприятие или мисъл.
8. Отново оценете възприятието от 0 до 10. По-слабо ли е? Ако да, значи се движите в вярната посока. Продължавайте, до момента в който стигнете 0. Ако обаче не забелязвате да понижава, върнете се първоначално и пробвайте различен способ.

Основните четири аспекта на любовта са следните: допускане, приемане, утвърждение и оценяване. Изберете един (или повече) от тези аспекти и ги насочете към възприятията си. Съпротивлението е универсалното средство за вледеняване на възприятията. То просто ги вкаменява. Докато допускането, приемането, утвърждението и оценяването разтопяват вледенените усеща, разрешават им да потекат и да раздвижат силата. Любовта е универсалният ледоразбивач, който разрушава блокираните и ограничаващи усеща. Това упражнение ще ви разреши да възстановите силата, неумишлено заключена в усеща, против които сте се борили.

6. Техника: Изпращане на нежеланите усеща

Това упражнение е доста сходно с предходното, с единствената разлика, че фокусът е върху оценяването и благодарността към възприятието:

1. Наведете глава и поставете ръката си върху стомаха или гърдите си, с цел да усетите осезаемо възприятието.
2. Наблюдавайте възприятието в тялото си.
3. Оценете го съгласно скалата от 0 до 10.
4. Изпълнете се с признателност към мисълта или възприятието и произнесете „ благодаря ”.- Защо да сме признателни? Защото отрицателната мисъл или възприятие съществува, тъй като на обещано равнище вие усещате, че тя ви обслужва по някакъв метод – може би ви внушава сигурност. Единствено позитивните усеща могат да ни обезпечат сигурност и сигурност. Негативните пораждат повече отрицателни чувства. Затова възприятието на признателност ви извежда на позитивната повърхност, а не е допустимо да се чувствате по едно и също време блажени и уплашени.- Не може да чувствате по едно и също време признателност и негативност. Така негативността се отдръпва.
5. Отново оценете възприятието от 0 до 10. По-слабо ли е? Ако да, значи се движите в вярната посока. Продължавайте, до момента в който стигнете 0. Ако обаче не забелязвате да понижава, върнете се първоначално и пробвайте различен способ.

7. Техника: Пускане на възприятието

Това е един от най-простите и най-бързи способи за освобождение от всяка нежелана мисъл или възприятие.

1. Вземете химикал.
2. Стиснете го в ръката си.
3. Стиснете го крепко и го притиснете към стомаха или гърдите си или към мястото, където усещате, че задържате страстите си.
4. Усетете напрежението в ръката си, която по този начин крепко се е вкопчила в химикала, че чак боли.
5. Ето по този начин държим и възприятията си.
6. Сега протегнете ръка пред себе си, като към момента държите химикала и обърнете дланта надолу.
7. Отпуснете пръстите си и пуснете химикала.
8. Видяхте ли какъв брой е елементарно? Също толкоз елементарно е да пуснете всяка нежелана мисъл или възприятие.

Не възприятията ни държат във властта си. Всъщност ние ги държим в нашата власт. Чувствата желаят да се леят като сила. Ние сме тези, които ги стопираме, вкопчвайки се в тях. Пуснете ги да се леят без да ги задържате!

8. Техника: Правете съзнателни съпоставения

Никога не бихме се наранили или лимитирали умишлено, само че подсъзнателно го вършим непрестанно. Превръщайки несъзнателното в умишлено, ние виждаме какво в действителност вършим и посредством това виждане непринудено освобождаваме това, което не ни е от изгода. Виждането осъществя освобождението. Чрез съзнателните съпоставения виждаме, че ние не сме равни на възприятията си, че възприятията ни не ни държат в тяхна власт и че имаме избор – да се вкопчим в тях или да ги освободим. Следва серия от въпроси, които ще ви насочат и оказват помощ в тази посока. Това е умствено упражнение, в което мозъкът самичък преодолява личните си ограничавания.

След задаване на всеки въпрос се запитайте какво избирате за себе си сега.

1. Когато мисля за ………………………. (посочете проблем или причиняваща напрежение ситуация), позитивни или негативни са възприятията ми? Съзнателно изберете да бъдете позитивни.
3. Свободен ли съм или съм стеснен? Какво избирате?
4. Страх или обич е това? Какво избирате?
5. Изобилие или дефицит е това? Какво избирате?
6. Единство или разделяне ли е? Какво избирате?
7. Мир или хаос е? Какво избирате?
8. Освобождаване или задържане ли е? Какво избирате?
9. В естетика или в прорез съм с този човек/чувство/ проблем? Какво избирате?
10. „ Да ” или „ Не ” споделям на ……………………………. (изобилие, себе си, независимост, персонална цел и т.н.)? Какво избирате?
11. Приемам или отхвърлям? Какво избирате?
12. Отворен ли съм или не? Какво избирате?
13. Отпуснат ли съм или под напрежение? Какво избирате?
14. Какво избирам – да съм свободен или да съм за-висим? Щастлив или трагичен? Спокоен или уплашен? Сигурен или нерешителен? Какво избирате?
15. Настоятелен и нападателен ли съм, или одобрявам нещата такива, каквито са? Какво избирате?
16. Давам ли на другите, или желая да получавам вместо това? Какво избирате?
17. Какво чувствам – вътрешен мир или тревога? Какво избирате?

9. Техника: Да бъдеш като небето

Природата ни припомня за личната ни природа.

1. Погледнете към небето.
2. Забелязвате ли по него да минават облаци или то просто е чисто и широко?
3. Обърнете внимание по какъв начин небето в никакъв случай не се вкопчва в облаците (или птиците, самолетите, спътниците и т.н.), нито се пробва да ги отблъсне. То нито приема, нито отблъсква. Небето е такова, каквото е – отворено свободно пространство.
4. Почувствайте необятността му.
5. Обърнете внимание какво разсънва във вас – по-дълбоко, по-обширно и широко пространство на осъзнатост.
6. Ако се появяват мисли или усеща, наблюдавайте ги по какъв начин минават като облаци. Съзерцавайте ги отстранено и без предпочитание да ги отхвърлите. Просто ги оставете да минат.
7. Връщайте се към чувството за безкрайност вътре в себе си. Вътрешната ви независимост и безкрайност е същата като небесната.

Извън себе си не виждате нищо повече от това, което е вътре във вас. Следователно, безграничността на небето и пространството, които наблюдавате, са вътре във вас.

10. Техника: Нека отплуват

Умът ни постоянно ни спуска в стремглави потоци от мисли. Не е нужно да се оставяме на течението им. Следващия път, когато се усетите впримчени в нежелани мисли или усеща, пробвайте следното:

1. Представете си, че коленичите до вилнееща река, само че на безвредно място на брега.
2. Почувствайте притока на усеща в себе си.
3. Спуснете тези усеща в вилнеещата река.
4. Оставете реката да ги погълне.
5. Оставете всевъзможни мисли, усеща, проблеми да се спуснат в океана и да се разтворят в необятността му като сол.
6. Върнете осъзнатостта си към неподвижната си дълбока същина, седнала на брега, свободна от всевъзможни ненужни страсти.
7. Ако към момента изпитвате нежелани страсти, продължавайте да ги спускате в реката. Оставете й да ги отнесе към океана, до момента в който се почувствате изцяло свободни.

Инфо: https://theway2yourself.wordpress.com