Световен ден на съня - как да приоритизираме качествената почивка
Днес, 14 март, означаваме Световния ден на съня. Той е преносим и се пада постоянно в петъка преди пролетното равноденствие, което е идната седмица. Организира се от 2008 година от Комитета за Световния ден на съня на Световното общество на съня. А главната му цел е да ни осведоми за това какъв брой значим е сънят и за какво в действителност би трябвало да бъде наш приоритет.
Как медикаменти за сън могат да навредят на мозъка
Какво тъкмо се случва в главата ни, до момента в който спим надълбоко
Тазгодишното мото, под което ще мине Световният ден на съня, е " Направете здравето на съня приоритет ". Има и няколко съществени послания, които организаторите искат да стигнат до оптимален брой хора, с цел да схванат какъв брой значимо е в действителност да спим задоволително и качествено. Ето и кои са те.
анкета
Страдате ли от пролетна отмалялост?
Да, към този момент я усетих Още не, само че я чакам скоро Боря я с витамини и спорт Уморен съм си през цялата година
Да, към този момент я усетих
Още не, само че я чакам скоро
Боря я с витамини и спорт
Уморен съм си през цялата година
Сънят е от значително значение за здравето
Той е " значим дирек на здравето, сходно на храненето и физическата интензивност ". Сънят поддържа паметта и ученето. Помага за прочистването на мозъка и неговото здраве, а то пък е значимо за положителния сън. Ако спим задоволително, имунната система се ускорява и се бори по-добре с вируси и бактерии. Освен това тялото ни рециклира остарелите и непотребни кафези и ни зарежда с повече сила.
Лошото качество на съня пък се свързва с редица здравословни проблеми като диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови болести. Намалява и имунния отговор, правейки ни по-податливи на разболяване. Увеличава времето за реакции и утежнява когнитивните качества.
Здравето на съня е многоизмерно
Подчертава се, че здрав сън не е просто задоволителен като дълготрайност сън. Има шест фактора, които оказват въздействие върху здравето на - какъв брой спим за 24 часа; какъв брой елементарно заспиваме и оставаме заспали; по кое време спим; съблюдаваме ли едно и също време на лягане и ставане; фокусирани и съсредоточени ли сме, до момента в който сме будни; усещаме ли се задоволени от съня си.
План за приоритизиране на съня
Оказва се, да спим добре може да не е по никакъв начин лесна задача. Затова и би трябвало да имаме изясненост по какъв начин тъкмо да я реализираме. И защото всички сме разнообразни и водим друг метод на живот, проектът би трябвало да е съгласуван с него. Има няколко основни въпроса, които а си зададем, а отговорите ще ни накарат да се замислим какво би трябвало да променим.
Важно е по какъв начин направляваме средата си на сън. Именно тя е измежду основните фактори за добра отмора, само че и този, който е най-трудно да реализираме. Полезни препоръки са да понижим светлината в стаята, да поддържаме ниска температура, да използваме бял звук или други релаксиращи начини.
От значително значение е и в какъв брой часа си лягаме и е в действителност значимо да се стремим да бъде едновременно всеки ден - както и ставането. Цел би трябвало да ни бъде и да спим най-малко седем часа на нощ. Препоръчително е и да си водим дневник на съня, с който ще разберем кое по какъв начин му въздейства.
Зaщо някои хора се нуждаят от по-малко сън от елементарното
И какво да не вършим, в случай че не сме от тях
А първата и най-важна крачка, която би трябвало да направим, е да осъзнаем значимостта на съня за здравето ни, с цел да го създадем собствен приоритет.
Как медикаменти за сън могат да навредят на мозъка
Какво тъкмо се случва в главата ни, до момента в който спим надълбоко
Тазгодишното мото, под което ще мине Световният ден на съня, е " Направете здравето на съня приоритет ". Има и няколко съществени послания, които организаторите искат да стигнат до оптимален брой хора, с цел да схванат какъв брой значимо е в действителност да спим задоволително и качествено. Ето и кои са те.
анкета
Страдате ли от пролетна отмалялост?
Да, към този момент я усетих Още не, само че я чакам скоро Боря я с витамини и спорт Уморен съм си през цялата година
Да, към този момент я усетих
Още не, само че я чакам скоро
Боря я с витамини и спорт
Уморен съм си през цялата година
Сънят е от значително значение за здравето
Той е " значим дирек на здравето, сходно на храненето и физическата интензивност ". Сънят поддържа паметта и ученето. Помага за прочистването на мозъка и неговото здраве, а то пък е значимо за положителния сън. Ако спим задоволително, имунната система се ускорява и се бори по-добре с вируси и бактерии. Освен това тялото ни рециклира остарелите и непотребни кафези и ни зарежда с повече сила.
Лошото качество на съня пък се свързва с редица здравословни проблеми като диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови болести. Намалява и имунния отговор, правейки ни по-податливи на разболяване. Увеличава времето за реакции и утежнява когнитивните качества.
Здравето на съня е многоизмерно
Подчертава се, че здрав сън не е просто задоволителен като дълготрайност сън. Има шест фактора, които оказват въздействие върху здравето на - какъв брой спим за 24 часа; какъв брой елементарно заспиваме и оставаме заспали; по кое време спим; съблюдаваме ли едно и също време на лягане и ставане; фокусирани и съсредоточени ли сме, до момента в който сме будни; усещаме ли се задоволени от съня си.
План за приоритизиране на съня
Оказва се, да спим добре може да не е по никакъв начин лесна задача. Затова и би трябвало да имаме изясненост по какъв начин тъкмо да я реализираме. И защото всички сме разнообразни и водим друг метод на живот, проектът би трябвало да е съгласуван с него. Има няколко основни въпроса, които а си зададем, а отговорите ще ни накарат да се замислим какво би трябвало да променим.
Важно е по какъв начин направляваме средата си на сън. Именно тя е измежду основните фактори за добра отмора, само че и този, който е най-трудно да реализираме. Полезни препоръки са да понижим светлината в стаята, да поддържаме ниска температура, да използваме бял звук или други релаксиращи начини.
От значително значение е и в какъв брой часа си лягаме и е в действителност значимо да се стремим да бъде едновременно всеки ден - както и ставането. Цел би трябвало да ни бъде и да спим най-малко седем часа на нощ. Препоръчително е и да си водим дневник на съня, с който ще разберем кое по какъв начин му въздейства.
Зaщо някои хора се нуждаят от по-малко сън от елементарното
И какво да не вършим, в случай че не сме от тях
А първата и най-важна крачка, която би трябвало да направим, е да осъзнаем значимостта на съня за здравето ни, с цел да го създадем собствен приоритет.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ