Диетолог: 6 трика, с които ще отслабнете до юни месец
Диетолог: 6 трика, с които ще отслабнете до юни месец. Лятото идва, а ние желаеме да изглеждаме съвършено на плажа. Следвайте тези елементарни стъпки:
Направете проект – в този момент!Направете проект за вашите цели.Калориен дефицитЯжте задоволително протеиниЯжте задоволително протеини, в случай че желаете да отслабнетеСилови тренировкиДобавете още стъпкиПийте повече вода.Осигурете си задоволително сън.
Няколко елементарни промени могат да доведат до огромни резултати на кантара.
Ако задачата ви е била да отслабнете и не сте съумели, виновността към този момент може постепенно да се прокрадва, изключително когато осъзнаете, че лятото е след по-малко от 3 месеца. Но не се тормозете: специалистът по намаляване Емили Уайзман споделя, че със 6 елементарни промени в метода на живот можете да си осигурите триумф и да загубите непотребните килограми до юни, а утринните привички, които оказват помощ за отслабването, могат да ви оказват помощ с това.
Направете проект – в този момент!
„ Точно това бих направил, в случай че желаех да отслабна до юни “, споделя Уайзман в неотдавнашен видеоклип в TikTok, където тя се показва под името @fitmom.method.
Уайзман, сертифициран треньор по хранене, който е профилиран в подпомагането на майките да отслабнат по реален и резистентен метод, първо предлага основаването на проект за намаляване.
Може да звучи просто, само че тя показва какъв брой елементарно е „ да продължаваш да отлагаш понеделник след понеделник “.
В другите си видеа Уайзман се опълчва на прекомерно рестриктивните диети (той не е почитател на кето диетата, например) и изчакването на „ съвършения “ миг за започване на нова рутина.
Направете проект за вашите цели.
Така че, откакто научите другите й оферти, вашият проект може да включва съответни стъпки, които можете да започнете незабавно, като да вземем за пример да се движите най-малко 30 минути дневно или да замените сладките закуски с нещо по-хранително.
Калориен недостиг
Освен това Уайзман споделя, че диетата с калориен недостиг е „ основна “. Просто казано, това значи, че приемате по-малко калории, в сравнение с изгаряте.
„ Не можете да отслабнете, в случай че не сте в калориен недостиг. Точка “, отбелязва тя.
За да направи това по-лесно, тя предлага потреблението на онлайн калкулатор на калории, като TDEE, който ви оказва помощ да изчислите общия си дневен разход на сила („ мярка за това какъв брой калории изгаряте дневно “) и какъв брой калории би трябвало да консумирате.
Яжте задоволително протеини
Това е изключително значимо, в случай че желаете да „ натрупате мускулна маса и да изглеждате слаби и стегнати „, отбелязва тя. Ако не получавате задоволително протеин посредством диетата си, тялото ви стартира да разгражда мускулите, с цел да ги компенсира.
Освен това, както изяснява клиниката в Кливланд, протеинът ви оказва помощ да се чувствате сити по-дълго и тялото ви употребява повече сила, с цел да го усвои, което значи, че изгаряте повече калории.
Яжте задоволително протеини, в случай че желаете да отслабнете
Когато задавате цифрите си за калориен недостиг, Уайзман предлага 30 % от тези калории да идват от протеини.
Силови тренировки
Протеинът самичък по себе си няма да ви даде мечтаното тяло по бански, заради което Уайзман споделя, че би трябвало да включите силови тренировки в проекта си за намаляване.
Тя поучава да се отървете от тежестите си от 5 или 10 кг и да преминете към нещо по-тежко, само че в случай че сте новак, би трябвало да започнете с по-леки тежести или даже извършения със лично тегло. Оттам тя предлага да вършиме най-малко три тренировки седмично, всички от които могат да бъдат тренировки за цялото тяло, в случай че преди малко стартирате.
„ Мускулите изгарят повече калории неподвижен, в сравнение с мазнините, тъй че построяването на мускули посредством силови тренировки може да увеличи главния ви метаболизъм “, сподели по-рано пред Best Life Елизабет Кацман, FDN, функционален диетолог и създател на Strong Choices.
Добавете още стъпки
Уайзман споделя, че цифри 5 и 6 са „ евентуално най-недооценените принадлежности за намаляване “. Първият е прибавянето на повече стъпки през целия ден.
„ Не можете просто да ядете с калориен недостиг и да отидете на фитнес за 30 минути “, а по-късно да седите през целия ден, изяснява тя. — Трябва да се движиш повече.
Не сте сигурни от кое място да започнете? Уайзман предлага да наблюдавате настоящия брой стъпки, които вършиме дневно и да добавите още 1000. През идващите седмици и месеци можете да продължите да увеличавате целевия си брой стъпки.
Пийте повече вода.
Използвайте вярно бутилките.
„ Това ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго, ще помогне на храносмилателната ви система да действа по-добре, тъй че ще ходите по-често до тоалетната, кожата ви ще наподобява по-добре “, споделя тя.
Осигурете си задоволително сън.
„ Когато спим, това е времето, когато тялото ни се възвръща “, изяснява Уайзман. „ Ако не се възстановим, нямаме задоволително сила на идващия ден… Не можем да спортуваме, не можем да подвигаме тежки неща. “
Според Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC), възрастните би трябвало да получават сред седем и осем часа „ първокласен “ (т.е. непрекъснат) сън всяка нощ.
Направете проект – в този момент!Направете проект за вашите цели.Калориен дефицитЯжте задоволително протеиниЯжте задоволително протеини, в случай че желаете да отслабнетеСилови тренировкиДобавете още стъпкиПийте повече вода.Осигурете си задоволително сън.
Няколко елементарни промени могат да доведат до огромни резултати на кантара.
Ако задачата ви е била да отслабнете и не сте съумели, виновността към този момент може постепенно да се прокрадва, изключително когато осъзнаете, че лятото е след по-малко от 3 месеца. Но не се тормозете: специалистът по намаляване Емили Уайзман споделя, че със 6 елементарни промени в метода на живот можете да си осигурите триумф и да загубите непотребните килограми до юни, а утринните привички, които оказват помощ за отслабването, могат да ви оказват помощ с това.
Направете проект – в този момент!
„ Точно това бих направил, в случай че желаех да отслабна до юни “, споделя Уайзман в неотдавнашен видеоклип в TikTok, където тя се показва под името @fitmom.method.
Уайзман, сертифициран треньор по хранене, който е профилиран в подпомагането на майките да отслабнат по реален и резистентен метод, първо предлага основаването на проект за намаляване.
Може да звучи просто, само че тя показва какъв брой елементарно е „ да продължаваш да отлагаш понеделник след понеделник “.
В другите си видеа Уайзман се опълчва на прекомерно рестриктивните диети (той не е почитател на кето диетата, например) и изчакването на „ съвършения “ миг за започване на нова рутина.
Направете проект за вашите цели.
Така че, откакто научите другите й оферти, вашият проект може да включва съответни стъпки, които можете да започнете незабавно, като да вземем за пример да се движите най-малко 30 минути дневно или да замените сладките закуски с нещо по-хранително.
Калориен недостиг
Освен това Уайзман споделя, че диетата с калориен недостиг е „ основна “. Просто казано, това значи, че приемате по-малко калории, в сравнение с изгаряте.
„ Не можете да отслабнете, в случай че не сте в калориен недостиг. Точка “, отбелязва тя.
За да направи това по-лесно, тя предлага потреблението на онлайн калкулатор на калории, като TDEE, който ви оказва помощ да изчислите общия си дневен разход на сила („ мярка за това какъв брой калории изгаряте дневно “) и какъв брой калории би трябвало да консумирате.
Яжте задоволително протеини
Това е изключително значимо, в случай че желаете да „ натрупате мускулна маса и да изглеждате слаби и стегнати „, отбелязва тя. Ако не получавате задоволително протеин посредством диетата си, тялото ви стартира да разгражда мускулите, с цел да ги компенсира.
Освен това, както изяснява клиниката в Кливланд, протеинът ви оказва помощ да се чувствате сити по-дълго и тялото ви употребява повече сила, с цел да го усвои, което значи, че изгаряте повече калории.
Яжте задоволително протеини, в случай че желаете да отслабнете
Когато задавате цифрите си за калориен недостиг, Уайзман предлага 30 % от тези калории да идват от протеини.
Силови тренировки
Протеинът самичък по себе си няма да ви даде мечтаното тяло по бански, заради което Уайзман споделя, че би трябвало да включите силови тренировки в проекта си за намаляване.
Тя поучава да се отървете от тежестите си от 5 или 10 кг и да преминете към нещо по-тежко, само че в случай че сте новак, би трябвало да започнете с по-леки тежести или даже извършения със лично тегло. Оттам тя предлага да вършиме най-малко три тренировки седмично, всички от които могат да бъдат тренировки за цялото тяло, в случай че преди малко стартирате.
„ Мускулите изгарят повече калории неподвижен, в сравнение с мазнините, тъй че построяването на мускули посредством силови тренировки може да увеличи главния ви метаболизъм “, сподели по-рано пред Best Life Елизабет Кацман, FDN, функционален диетолог и създател на Strong Choices.
Добавете още стъпки
Уайзман споделя, че цифри 5 и 6 са „ евентуално най-недооценените принадлежности за намаляване “. Първият е прибавянето на повече стъпки през целия ден.
„ Не можете просто да ядете с калориен недостиг и да отидете на фитнес за 30 минути “, а по-късно да седите през целия ден, изяснява тя. — Трябва да се движиш повече.
Не сте сигурни от кое място да започнете? Уайзман предлага да наблюдавате настоящия брой стъпки, които вършиме дневно и да добавите още 1000. През идващите седмици и месеци можете да продължите да увеличавате целевия си брой стъпки.
Пийте повече вода.
Използвайте вярно бутилките.
„ Това ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго, ще помогне на храносмилателната ви система да действа по-добре, тъй че ще ходите по-често до тоалетната, кожата ви ще наподобява по-добре “, споделя тя.
Осигурете си задоволително сън.
„ Когато спим, това е времето, когато тялото ни се възвръща “, изяснява Уайзман. „ Ако не се възстановим, нямаме задоволително сила на идващия ден… Не можем да спортуваме, не можем да подвигаме тежки неща. “
Според Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC), възрастните би трябвало да получават сред седем и осем часа „ първокласен “ (т.е. непрекъснат) сън всяка нощ.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ