Диетите могат да бъдат предизвикателство, а информацията за тях изобилства

Диетите могат да бъдат предизвикателство, а информацията за тях изобилства в онлайн пространството. Често обаче въпросната информация може да бъде объркваща или подвеждаща, показват от Националната здравна работа във Англия. 

Независимо дали желаете да изградите мускули или просто да свалите килограми, значимо е да го вършиме безвредно, показват от ведомството. 

Има безчет известни диети, само че хипотетичната просвета зад доста от тях е съмнителна, написа издание Mirror. Специалисти предизвестяват, че някои диети крият риск за вашето здраве.

Експерт от от Националната здравна работа във Англия, изясни кои са най-добрите подходи в битката с непотребните килограми.

Пийте повече вода и по-малко алкохол

Много хора си мислят, че са гладни, когато в действителност са просто жадни. Пиенето на повече вода денем може да ви помогне да спрете да приемате непотребни калории.

Алкохолът също е извънредно калоричен, показват специалисти и дават образец с виното и спиртните питиета. Две чаши вино се равняват на почти същите калории като бургер. Според лекари е належащо да тичате в парка половин час, с цел да изгорите въпросните калории.

Яжте храни богати на фибри 

Опитайте се да ядете повече храни с високо наличие на фибри, защото те ви оказват помощ да останете сити. Можете да намерите фибри в плодовете и зеленчуците, пълнозърнестия самун, пастата, кафявия ориз. Храни богати на фибри са и бобът, гра̀хът, лещата и овесът.

Не се ограничавайте от обичаните си храни

Някои диети предлагат цялостна възбрана на избрани храни. „ Не изключвайте никакви храни от менюто си, даже и да се стремите да отслабнете ", се посочва на уеб страницата на Националната здравна работа. Забраната на храни единствено ще ви накара да жадувате повече за тях. Няма причина да не можете да се насладите понякога на нещо сладко или нездравословно, стига да спазвате границите на дневния си калориен банкет, показват експерти. 

Консумирайте повече плодове и зеленчуци

Това звучи явно, само че е от значително значение както за понижаване на калориите, по този начин и за поддържане на положително здраве. Плодовете и зеленчуците са освен с ниско наличие на калории и мазнини, само че и с високо наличие на фибри – и двете са жизненоважни за намаляване. Можете да опитате да добавите нарязан банан или шепа горски плодове към вашата зърнена закуска или кисело мляко, да ядете печени или пържени гъби или домати с яйцата си. Плодовите смутита са изключително подобаващи в случай че желаете да увеличите потреблението на плодове. За обяд можете да добавите маруля, домат или краставица към вашите сандвичи или хапнете лентички краставица, чушка или морков, гарнирани с хумус.

Яжте постоянно и спрете да похапвате безсистемно

Експертите в региона на здравословното хранене казват, че храненето на равни шпации ви оказва помощ да изгаряте калории с по-бързи темпове . Можете да се опитате да планирате храненията си за седмицата, тъй че да не се окажете изкушени или принудени да купувате нездравословни закуски.

Мотивирайте се да вършиме повече извършения

Да бъдеш деен е от основно значение за отслабването. Експертите поучават да определите един час в седмицата, в който да спортувате интензивно. 

Обръщайте внимание на питателните стойности, изписани на етикетите на храните

Всички артикули имат етикети, показващи какъв брой калории, мазнини и други съставки съдържат. Намаляването на висококалоричните и други нездравословни артикули в действителност може да помогне.