Диетата 30-30-30, по която пощуря цял свят
Диетата по правилото 30-30-30 има милиони почитатели в целия свят. В TikTok доста хора разгласяват своя опит, в това число вдъхновяващи трансформации и загуба на тегло, които приписват на спазването на режима.
Планът 30-30-30
Това е елементарна и закачлива концепция, която ви предизвиква да изядете 30 грама протеин в границите на 30 минути след пробуждане и по-късно да вършиме 30 минути извършения с ниска активност. Част от привлекателността на диетата 30-30-30 е, че е доста лесна за съблюдаване. Не е належащо да променяте коренно питателните си привички, да броите калории или да вършиме рискови извършения.
Има единствено три стъпки за нея:
яжте 30 грама протеин на закуска;
закусете в границите на 30 минути след събуждане;
след закуска направете 30 минути извършения с ниска активност.
Изследванията поддържат концепцията, че закусващите са по-способни да поддържат тежестта си, в сравнение с хората, пропускащи закуската. Вероятно няма магия, обвързвана с приемането на тъкмо 30 грама протеин на закуска, само че има преимущества от приемането на протеини заран. Закуската с високо наличие на протеини ще ви държи сити по-дълго от тази, формирана най-вече от въглехидрати. Това може да помогне за понижаване на желанието за утринна закуска.
Здравословни привички за хранене
Вероятно най-голямата изгода от спазването на правилото 30-30-30 е, че ви предизвиква да създадете някои здравословни привички. А ежедневното съблюдаване на проекта оказва помощ на тези привички да останат.
Планът 30-30-30 изисква извършения с невисок интензитет, което значи бързо вървене или друга аеробна активност с движение, което ви разрешава да продължите диалог.
Крие ли опасности за здравето?
За разлика от някои рискови трендове в обществените мрежи, няма никакви опасности, свързани с изпробването на диетата 30-30-30. Единственият действителен риск може да бъде просто да не постигнете резултатите за ръководство на тежестта, на които се надявате. Недостатъците на тази диета са същите, които я вършат толкоз известна и лесна за съблюдаване.
Снимка: pixabay
Планът 30-30-30
Това е елементарна и закачлива концепция, която ви предизвиква да изядете 30 грама протеин в границите на 30 минути след пробуждане и по-късно да вършиме 30 минути извършения с ниска активност. Част от привлекателността на диетата 30-30-30 е, че е доста лесна за съблюдаване. Не е належащо да променяте коренно питателните си привички, да броите калории или да вършиме рискови извършения.
Има единствено три стъпки за нея:
яжте 30 грама протеин на закуска;
закусете в границите на 30 минути след събуждане;
след закуска направете 30 минути извършения с ниска активност.
Изследванията поддържат концепцията, че закусващите са по-способни да поддържат тежестта си, в сравнение с хората, пропускащи закуската. Вероятно няма магия, обвързвана с приемането на тъкмо 30 грама протеин на закуска, само че има преимущества от приемането на протеини заран. Закуската с високо наличие на протеини ще ви държи сити по-дълго от тази, формирана най-вече от въглехидрати. Това може да помогне за понижаване на желанието за утринна закуска.
Здравословни привички за хранене
Вероятно най-голямата изгода от спазването на правилото 30-30-30 е, че ви предизвиква да създадете някои здравословни привички. А ежедневното съблюдаване на проекта оказва помощ на тези привички да останат.
Планът 30-30-30 изисква извършения с невисок интензитет, което значи бързо вървене или друга аеробна активност с движение, което ви разрешава да продължите диалог.
Крие ли опасности за здравето?
За разлика от някои рискови трендове в обществените мрежи, няма никакви опасности, свързани с изпробването на диетата 30-30-30. Единственият действителен риск може да бъде просто да не постигнете резултатите за ръководство на тежестта, на които се надявате. Недостатъците на тази диета са същите, които я вършат толкоз известна и лесна за съблюдаване.
Снимка: pixabay
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ