Сутрешните навици, които провалят деня ни
Денят се познава по сутринта. За това не можем да спорим. И както ни тръгне денят, по този начин ще е до вечерта. Всеки от нас има свои ритуали за минутите, откакто сме отворили очи. Но замисляли ли сме се доколко точно тези всекидневно повтарящи се дейности ни вредят?
Отлагане на алармата
Звънът на алармата сигурно е най-дразнещото нещо заран. А да натискаме бутона за отсрочване с още 5, 10 или 15 минути е най-лошото, което можем да създадем за себе си.
Когато спрем звъненето и заспим още веднъж, започваме нов цикъл на съня, който обаче нямаме опция да довършим. В резултат на това се усещаме доста по-уморени и недоспали, в сравнение с в случай че станем след първото звънене на алармата, а в мозъка ни настава цялостна каша, която ни прави нетрудоспособни.
Проверяване на телефона
Отваряме си очите, намерили сме сили да спрем алармата и първото, което вършим, е да проверим какво се случва в обществените мрежи. На пръв взор безобидно занятие, само че може да ни накара да стартираме деня уплашени и превъзбудени. А още даже не сме си измили зъбите...
Препоръчително е телефонът изобщо да не е в спалнята през нощта, а на сутринта да не посягаме към него най-малко до закуска.
Първо кафето
Има хора, които просто не могат да си отворят очите преди първата глътка кафе. Но да се употребява кофеиновата течност на празен корем е огромна неточност.
Както добре знаем, кафето дехидратира. Затова първата чаша, към която би трябвало да посегнем, е тази с водата. Тя започва метаболизма, зарежда тялото и мозъка и усъвършенства настроението ни за целия ден.
Леглото
Да не си оправим леглото след ставане е резултат от нашия мързел. А да правим това просто деяние може да увеличи съществено продуктивността ни. Освен това, стресът се намалява, а и е по-здравословно.
Щорите и пердетата
Те са в действителност потребни, тъй като в доста тъмна стая се създава доста по-голямо количество от хормона на съня мелатонин. Но след ставане първата ни работа би трябвало да е да пуснем слънчевата светлина в стаята.
Така ще се разсъним доста по-лесно, равнищата на кортизол в организма ни ще се покачат. Ако в стаята е мрачно, а ние се опитваме да се разсъним, организмът ни е под стрес, тъй като тъмнината се свързва със съня и нощта. Така за целия ден ще ни остане това възприятие, че не сме се събудили изцяло.
Закуската
Да, значимо е да не я пропущаме, само че още по-важно е от какво ще се състои тя. Захарта и празните въглехидратите не са за препоръчване, тъй като покачват равнището на инсулин внезапно, след което имаме и внезапен спад, който ни кара да се усещаме отпаднали още по обед, написа Bright Side.
Упражненията
Да ги отложим от сутринта за вечерта не е добра концепция. Дори 10-минутно разпъване е изцяло задоволително, с цел да стартираме деня с повече сила и тонус. А и се предпазваме от болките в кръста и гърба, които са съвсем неизбежни, когато прекарваме през целия ден на бюро.
Освен това, хората, които упражняват заран, са по-стриктни от тези, които оставят спорта за вечерта. И още един бонус - в случай че упражняваме заран, се оправяме по-добре с балансирането сред работата и персоналния живот.
Миенето на зъбите
Вероятно го вършим директно след ставане. Но в случай че ни звучи по-логично да мием зъбите си откакто сме закусили, ето една причина да не го вършим. Кафето и някои храни вършат емайла по-чувствителен и би трябвало да мине най-малко половин час, преди да е добре да мием зъбите си.
Какво значи цветното квадратче в края на тубичката от паста за зъби
И има ли значение за нас
Душът
Няма нищо неприятно в това да се освежим преди работа, само че има едно просто предписание, което би трябвало да съблюдаваме - горещият душ е за вечерта, а хладкият - за сутринта. Топлата вода отпуска мускулите, намалява кръвното налягане и ни прави още по-поспаливи и отпуснати.
Отлагане на алармата
Звънът на алармата сигурно е най-дразнещото нещо заран. А да натискаме бутона за отсрочване с още 5, 10 или 15 минути е най-лошото, което можем да създадем за себе си.
Когато спрем звъненето и заспим още веднъж, започваме нов цикъл на съня, който обаче нямаме опция да довършим. В резултат на това се усещаме доста по-уморени и недоспали, в сравнение с в случай че станем след първото звънене на алармата, а в мозъка ни настава цялостна каша, която ни прави нетрудоспособни.
Проверяване на телефона
Отваряме си очите, намерили сме сили да спрем алармата и първото, което вършим, е да проверим какво се случва в обществените мрежи. На пръв взор безобидно занятие, само че може да ни накара да стартираме деня уплашени и превъзбудени. А още даже не сме си измили зъбите...
Препоръчително е телефонът изобщо да не е в спалнята през нощта, а на сутринта да не посягаме към него най-малко до закуска.
Първо кафето
Има хора, които просто не могат да си отворят очите преди първата глътка кафе. Но да се употребява кофеиновата течност на празен корем е огромна неточност.
Както добре знаем, кафето дехидратира. Затова първата чаша, към която би трябвало да посегнем, е тази с водата. Тя започва метаболизма, зарежда тялото и мозъка и усъвършенства настроението ни за целия ден.
Леглото
Да не си оправим леглото след ставане е резултат от нашия мързел. А да правим това просто деяние може да увеличи съществено продуктивността ни. Освен това, стресът се намалява, а и е по-здравословно.
Щорите и пердетата
Те са в действителност потребни, тъй като в доста тъмна стая се създава доста по-голямо количество от хормона на съня мелатонин. Но след ставане първата ни работа би трябвало да е да пуснем слънчевата светлина в стаята.
Така ще се разсъним доста по-лесно, равнищата на кортизол в организма ни ще се покачат. Ако в стаята е мрачно, а ние се опитваме да се разсъним, организмът ни е под стрес, тъй като тъмнината се свързва със съня и нощта. Така за целия ден ще ни остане това възприятие, че не сме се събудили изцяло.
Закуската
Да, значимо е да не я пропущаме, само че още по-важно е от какво ще се състои тя. Захарта и празните въглехидратите не са за препоръчване, тъй като покачват равнището на инсулин внезапно, след което имаме и внезапен спад, който ни кара да се усещаме отпаднали още по обед, написа Bright Side.
Упражненията
Да ги отложим от сутринта за вечерта не е добра концепция. Дори 10-минутно разпъване е изцяло задоволително, с цел да стартираме деня с повече сила и тонус. А и се предпазваме от болките в кръста и гърба, които са съвсем неизбежни, когато прекарваме през целия ден на бюро.
Освен това, хората, които упражняват заран, са по-стриктни от тези, които оставят спорта за вечерта. И още един бонус - в случай че упражняваме заран, се оправяме по-добре с балансирането сред работата и персоналния живот.
Миенето на зъбите
Вероятно го вършим директно след ставане. Но в случай че ни звучи по-логично да мием зъбите си откакто сме закусили, ето една причина да не го вършим. Кафето и някои храни вършат емайла по-чувствителен и би трябвало да мине най-малко половин час, преди да е добре да мием зъбите си.
Какво значи цветното квадратче в края на тубичката от паста за зъби
И има ли значение за нас
Душът
Няма нищо неприятно в това да се освежим преди работа, само че има едно просто предписание, което би трябвало да съблюдаваме - горещият душ е за вечерта, а хладкият - за сутринта. Топлата вода отпуска мускулите, намалява кръвното налягане и ни прави още по-поспаливи и отпуснати.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ