Дефицитът на кои витамини води до психични проблеми? Недостигът на

Дефицитът на кои витамини води до психологични проблеми? Недостигът на избрани витамини оказва доста въздействие върху психологичното здраве. Трябва да знаете кои равнища на витамини би трябвало да се поддържат в тялото.

Какви витамини са нужни

Недостигът на избрани витамини оказва доста въздействие върху психологичното здраве. Трябва да знаете кои равнища на витамини би трябвало да се поддържат в тялото.
Осигуряването на уравновесена диета, която включва всички тези значими витамини и минерали, е от основно значение за поддържане на оптимално психологично здраве.

Диетологът означи, че душeвността в действителност не обича неочаквани промени и ще устои на всичко, което предизвиква смяна и безпокойствие.

Дефицитът на кои витамини води до психологични проблеми 09.07.24 04:00 Златната ядка с неизчерпаеми изгоди за здравето 09.07.24 03:00 Ползи и дефекти от яденето на сладолед 09.07.24 02:00 Тайните на столетниците: ето кои плодове ядат за дългоденствие 09.07.24 01:00 Шест най-хубави привички след подготовка за бързо възобновяване на мускулите 09.07.24 00:30

По-специално, би трябвало да следите равнището на такива витамини в организма:

Витамин С е мощен антиоксидант, който защищава мозъчните кафези от оксидативен стрес; дефицитът води до отмалялост, меланхолия и неприятно здраве и когнитивен спад
Витамин В1 е значим за енергийния метаболизъм на мозъка. Недостигът води до нервност, меланхолия, отмалялост и когнитивна функционалност
витамин B3 – дефицитът води до меланхолия, тревога, нервност и неуравновесеност
витамин B5 – дефицитът на този витамин е необичаен, само че ще аргументи отмалялост, меланхолия и нарушавания на съня, което ще повлияе на общото психическо благоденствие

Какви храни са потребни за душeвността?

Горски плодове
Биоактивните полифенолни съединения (антоцианини), намиращи се в горски плодове и мрачно оцветени плодове и зеленчуци, могат да забавят когнитивния спад посредством антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Доказано е, че диета с високо наличие на дестилат от ягода, боровинка или къпина възвръща обвързваните с възрастта дефицити в нервната функционалност и държание, в това число учене и памет.

Антоцианините в горските плодове също понижават риска от сърдечно-съдови болести заради понижен оксидативен стрес и отслабена експресия на възпалителни гени.

Кафе
Кафените зърна могат да покачат кръвното налягане и съдържат антиоксидантни съединения, които могат да понижат окисляването на липопротеините с ниска компактност. Консумацията на кафе също се свързва с нараснала инсулинова сензитивност и понижени концентрации на възпалителни маркери.
Краткосрочните резултати на кафето върху настроението може да се дължат на изменена интензивност на серотонин и допамин, до момента в който механизмите на евентуалните му дълготрайни резултати може да са свързани с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Шоколад
Тъмният шоколад оказва помощ за отстраняването на свободните радикали и усъвършенства функционалността на ендотела и тромбоцитите. Консумацията на 6 грама шоколад на ден понижава комбинирания риск от инфаркт и инсулт при възрастни с 39%.
Поради допаминовите и опиоидните системи, храните за прочувствен комфорт в действителност способстват за депресивното въодушевление.

Източник: Instagram/ Диетолог Вера Курин /Превод: SafeNews