Дали студеният сезон ви кара да сте по-бавни през деня

Дали студеният сезон ви кара да сте по-бавни денем и да се чувствате по този начин, като че ли количеството сън, което нормално получавате през другите сезони на годината, в този момент не ви е задоволително?

„ Ако ви се желае да спите повече през зимата, не сте сами “,  казва доктор Радж Дасгупта, който е доцент по клинична медицина в болница „ Хънтингтън Мемориал “ в Калифорния, цитирайки проучване, съгласно което най-малко една трета от възрастните американци оповестяват, че спят повече през зимата, написа Си Ен Ен.

Според учените спането над девет часа също е нездравословно

„ Нуждите от сън за множеството възрастни са някъде сред 7 и 9 часа на нощ и това е непрекъснато, без значение какъв брой студено или мрачно става на открито. Въпреки това е всекидневно да имате чувството, че спите повече през зимата заради обстоятелството, че губим един час на ден светлина, когато влизаме в общоприетоо време, което е обвързвано с по-ранното настъпване на тъмнината “, споделя казва Дасгупта.

В съпоставяне с животните до неотдавна се смяташе, че въздействието на сезонността върху човешкия сън е малко или никакво.

Проучване оповестено през февруари 2023 година, откри противоположното: В Берлин спят с към един час повече през зимата, в сравнение с през лятото, което съгласно създателите не е статистически значимо. Но участниците са имали 30 минути повече сън с бързи придвижвания на очите, или REM, през зимата.

Уморени заран се усещат 11% от участниците в изследването

REM етапа на съня, характеризираща се с повече сънища и по-бърз сърдечен темп и дишане, в сравнение с в другите етапи. Това е „ значителен стадий от съня, който оказва помощ за паметта, концентрацията, регулирането на настроението и имунната функционалност “, споделя Дасгупта.

Желанието за повече сън през зимата или появяването на подобен може да е обвързвано с съмненията на светлината през годината или с поведенческите и психическите промени, които могат да настъпят вследствие на това.

Как светлината въздейства на съня

„ Нашите тела получават сигнали от слънцето, когато става въпрос за циркадния ни темп, което значи, че когато на открито е ярко, сме склонни да сме дейни, само че когато слънцето залезе, може да се почувствате изтощени. Намаляването на слънчевата светлина води до увеличение на мелатонина - хормон, създаван в организма, който контролира циклите на сън и бодърстването “, изясняват учените.

С по-ранното произвеждане на мелатонин през зимата „ би било естествено да се допусна, че здравият човек също ще има потребност от повече сън през зимата “, споделя доктор Карлара Вайс, доцент в Центъра за сестрински проучвания в Университета в Бъфало.

Светлината въздейства освен върху количеството, само че и върху качеството на съня.

„ REM сънят се въздейства мощно от светлината и тъмнината, тъй че когато през зимните месеци имаме по-малко светлина, тялото по принцип ще компенсира свръхкомпенсацията, като дава повече REM сън “, изясни доктор Джошуа Тал, клиничен психолог от Ню Йорк, профилиран в проблемите на съня.

Нуждата от повече сън през зимата може да се дължи и на така наречен обществен джет лаг, споделят специалистите, което значи, че занимателните и късни нощи, които сте имали през цялото лято, може да са повода да имате проблеми със заспиването през зимата или да чувствате, че тялото ви компенсира с повече сън.

Други поведенчески аргументи са „ стресът по време на празниците, похапването на най-различни храни и лакомства, приемът на алкохол и пропускането на тренировки “, сподели Дасгупта.

Приспособяване към сезоните

Хората към момента нямат потребност да спят зимен сън, а и не можем да си го позволим заради обществените и професионалните си отговорности.

„ Но можем да се пригодим, с цел да работим по-добре и да си почиваме по-добре през зимата “, считат учените.

Алтернативно, по-късният начален час на работа или учебно заведение също би бил потребен, защото нуждата да бъдат на открито единствено денем би помогнала на хората да се усещат по-бодри.

Тестът ще бъде разполагаем след две години

За да помогнем на тялото си да направи този преход от сън към бодърстване, е значимо да се излагаме на светлина заран през зимните месеци. Заедно с това е значимо да съблюдаваме непрекъснатото време за лягане и пробуждане.

Ако графикът ви не разрешава излагане на естествена светлина преди работа, можете да опитате светлинна терапия, главното средство за лекуване на сезонно афективно разстройство - което може да бъде още една причина да спите повече през зимата.

Лечението включва излагане на светлина в кутия в продължение на най-малко 30 минути.

Важно е да се уверите, че средата, в която спите, е удобна за съня. И се обърнете към приближен здравен експерт или непосредствено към експерт по психологично здраве, в случай че забележите, че се борите със сезонна меланхолия, поучават специалистите.