Дългите часове пред компютъра могат да причинят схващания, болки в

Дългите часове пред компютъра могат да причинят схващания, болки в гърба и отмалялост. Добрата вест? Само 10 минути извършения дневно могат да облекчат напрежението, да подобрят стойката и да покачат силата ви. Ето лесна офис рутина, която всеки може да извърши.

Отпуснете врата и раменете (1 минута)

Наклонете постепенно главата към дясното и лявото рамо, задръжте 5 секунди.

Завъртете раменете напред и обратно по 5 пъти.
Това бързо освобождава напрежението и предотвратява главоболие.

Раздвижете гърба (2 минути)

Седнете изправени, протегнете ръце напред и леко извийте гърба.

Задръжте 10 секунди, по-късно се изправете постепенно.

Повторете 3–5 пъти.
Този елементарен жест оказва помощ да се избегне схващането и изкривяванията на гръбнака.

Грижа за китките (1 минута)

Завъртете китките по 10 пъти в едната и другата посока.

Стиснете и отпуснете ръцете 10 пъти.
Това упражнение понижава умората и риска от болежка при дълготрайно писане или работа с мишка.

Силни стомах и седалище (2 минути)

Стегнете корема за 5 секунди, отпуснете и повторете 10 пъти.

Направете същото със седалищните мускули.
Тези придвижвания подкрепят стойката и укрепват мускулите, които поддържат гръбнака.

iStock

Активирайте краката (2 минути)

Изпънете единия крайник напред, задръжте 10 секунди, след това сменете.

Ако имате място – направете няколко клека или повдигания на пръсти.
Това усъвършенства кръвообращението и понижава умората в краката.

Почивка с надълбоко дишане (2 минути)

Затворете очи, поемете постепенно въздух през носа и издишайте през устата 10–15 пъти.

Почувствайте по какъв начин напрежението се разтваря.
Дълбокото дишане понижава напрежението и освежава мозъка.

Не е нужно да прекъсвате целия ден – единствено 10 минути на дребни извършения могат да подобрят здравето, стойката и концентрацията ви. Опитайте тази рутина като къса отмора сред дилемите и се насладете на по-енергичен и отпочинал офис ден.