Как да следим и изчисляваме калориите си правилно
Да знаем какъв брой калории одобряваме на ден е ключът към поддържане на здравословно тегло и сила. Много хора обаче се губят в цифрите и не знаят от кое място да стартират. С няколко лесни стъпки можете да следите калорийния си банкет сами и да вземате по-информирани решения за храненето си.
1. Определете потребностите си
Първо разберете какъв брой калории ви трябват за поддържане на тежестта. Това зависи от възрастта, пола, растежа, тежестта и равнището на физическа интензивност. Можете да употребявате онлайн калкулатори, които пресмятат базалния метаболизъм и дневния разход на сила. Това е отправната точка за следене на храненето.
2. Записвайте всичко, което ядете
Експерти пресметнаха: С какъв брой вървене ще изгорим празничните калории
Воденето на дневник за храна е доста дейно. Записвайте всяка закуска, обяд, вечеря и междинни хранения. Това ще ви покаже действителната картина на питателните привички и къде може да има непотребни калории.
3. Използвайте приложения
Смарт приложения като MyFitnessPal, Yazio или Lifesum вършат калкулацията лесна. Въвеждате храната и количеството, а приложението автоматизирано пресмята калориите и главните хранителни субстанции. Това е изключително потребно за следене на протеини, въглехидрати и мазнини.
4. Внимавайте с порциите
Да знаете количеството е толкоз значимо, колкото и типа на храната. Използвайте кухненска везна или общоприети мерителни чаши, с цел да мерите точни порции. Често даже дребни разлики могат да доведат до забележителен остатък или недостиг на калории за деня.
5. Проследявайте и напитките
Не забравяйте течностите. Кафе с мляко, сокове, безалкохолни питиета и алкохол съдържат калории, които елементарно се подценяват. Включвайте ги в дневника си.
6. Сравнявайте дневния банкет с потребностите си
Колко крачки трябват, с цел да „ изгорим “ празничните калории от храна и алкохол
В края на деня вижте дали сте над или под потребностите си. Ако задачата ви е намаляване, калориите би трябвало леко да са под дневния разход; в случай че желаете да поддържате тежестта, приемът и разходът би трябвало да са близки.
7. Бъдете поредни, само че гъвкави
Проследяването на калории не е за наказване. То е инструмент за осведомен избор. Позволявайте си еластичност и се концентрирайте върху дълготрайните резултати, а не върху един ден.
С малко организация и подобаващи принадлежности, следенето на калориите става елементарно и неотменна част от здравословния метод на живот. Така освен контролирате тежестта си, само че и се научавате да вършиме по-смислени хранителни избори.
