Чести грешки в силовите тренировки, които пречат на бягането ти
Да влезеш във фитнеса може да наподобява плашещо, изключително в случай че се чувстваш най-комфортно на пистата или по време на шпации и полумаратонско движение. Това е и една от аргументите доста бегачи въобще да заобикалят силовите тренировки – пропускайки основни извършения, които биха могли да отключат нови персонални върхове.
„ Силовите тренировки по принцип усъвършенстват оптималната мощ, скоростта на насърчаване на мощ, мощността и здравината на мускулно-сухожилния уред – при всеки, който ги прави “, изяснява Кейт Беърд, сертифициран експерт по силова и кондиционна подготовка, координатор по проби за тичане и метаболизъм и физиолог по извършения в болничното заведение за специфична хирургия в Ню Йорк. Всички тези изгоди оказват помощ на мускулите ти да генерират мощ по-бързо, което води до по-добро тичане.
Джейсън Фицджералд, сертифициран треньор по тичане и водещ на Strength Running Podcast, е склонен: бегачите постоянно вършат силови тренировки с доста повторения и ниско тегло, или се лимитират до извършения с лично тегло. Това е ОК първоначално, само че за действителен прогрес – би трябвало да започнеш да вдигаш тежко.
Силовите тренировки не са просто „ вдигни нещо – пусни го – повтори “. Беърд изяснява, че доста бегачи не следват ясна конструкция или градация в програмата си, което може да ограничи напредъка им и даже да докара до претрениране или травми.
“За да видиш действителни резултати, би трябвало да тренираш за, поредност и планувано надграждане на натоварването “, споделя тя. Това значи да усилваш последователно тежестта, повторенията или броя серии с течение на времето, а не просто да правиш едни и същи извършения със същите тежести седмица след седмица.
“Много бегачи мислят, че силовите тренировки са единствено за краката – само че стабилността в централната част на тялото оказва помощ да поддържаш вярна форма при тичане, да предотвратиш пресилване в долната част на гърба и да подобриш успеваемостта на всяка крачка “, изяснява Беърд.
Финалната неточност: тренираш силово без да взимаш поради какво, по кое време и какъв брой бягаш. Според Фицджералд, би трябвало да има синхрон сред двете, с цел да се избегне претрениране и да се извлече оптималната изгода.
Например, в случай че имаш тежка интервална подготовка във вторник, най-добре е да правиш силовата подготовка в същия ден – само че след бягането – или в сряда. Това ти дава задоволително време за възобновяване преди идващото основно тичане.
Четете още: Кога е най-хубавото време за подготовка?
