Дихателните упражнения и ползите им за здравето
Да си поемем мирис е първото, което вършим, когато дойдем на този свят. След това то се трансформира в всекидневно повтарящо се деяние, което правим, без да се замисляме.
Без да дишаме, не можем да живеем. Но методът, по който дишаме, може да повлияе на метода, по който живеем . И това е най-лесно да се случи посредством дихателните извършения, които са все по-популярни в последните години.
Когато сме под стрес или страстите са ни завладели, постоянно си повтаряме да дишаме надълбоко. И това няма нищо необичайно, тъй като със забавянето на дишането идва и успокоението. А ето и какви още изгоди можем да извлечем посредством контролиране на метода си на вдишване на въздух и издишане .
Ние дишаме плитко, незадълбочено, когато го вършим неосъзнато. А дихателните извършения са свързани с асимилиране на осъзнатото коремно дишане . С него доставяме на организма доста повече О2, който подкрепя действието на всички органи, в това число и на мозъка.
Дълбокото поемане през носа и бавното издишване през устата понижава и разнообразни болки, тъй като с него се отделя ендорфин, който се бори с неприятните чувства. Намаляват се също тревогата и стресът , тъй като признатият О2 противодейства на хормона на напрежението кортизол.
Дихателните извършения работят прочистващо на организма , като подкрепят изхвърлянето на огромна част от насъбраните отрови. С подобряването на притока на О2 се усъвършенства и усвояването на витамините и потребните субстанции, а оттова и имунната система става по-устойчива на вируси и болести. Увеличава се и притокът на сила.
С следеното коремно дишане можем да реализираме и понижаване на кръвното налягане вследствие на усъвършенстваната циркулация на кръвта . Подобрява се и храносмилането и се понижават признаците на всички болести, свързани с него. Концентрацията ни също ще е на по-високо равнище и ще се оправяме по-лесно с ежедневните задания, предава Urban Balance.
С разнообразни проучвания е потвърдено, че дихателните извършения освен понижават тревогата, само че и вършат сърцето по-устойчиво на външни тласъци. Осем седмици упражняване на диафрагмено дишане води и до доста понижаване на концентрацията на хормона на напрежението кортизол при IT чиновници в Пекин.
Когато вдишваме надълбоко, сърцето ни за момент бие по-силно, поради ускорения приток на О2. При издишването пък забавя своето движение . Смята се, че точно разликата сред двете стойности, която учените назовават HRV, е в основата на резултата на дихателните извършения.
Ето и кои са най-лесните техники , които можем да практикуваме сами и всекидневно, с цел да реализираме всички разказани изгоди.
Дишане 4-7-8
Вдишваме през носа за четири секунди, задържаме дъха за седем и по-късно издишваме още веднъж през носа за осем секунди. Така се понижават напрежението и тревогата и се улеснява заспиването. Можем да повтаряме в границите на до пет минути.
Равно дишане
При него вдишването и издишването е на равни шпации от да вземем за пример четири секунди.
Дишане през ноздрите
Поемаме въздух през едната ноздра, запушваме и я издишаме през другата. Така редуваме непрестанно в продължение на няколко минути.
Коремно дишане
Лягаме по тил и слагаме едната си ръка на корема. Вдишваме за три секунди и следим по какъв начин коремът ни се повдига от вдишания въздух. След това постепенно издишаме за шест секунди.
Навиците, които отключват паник офанзиви
Как сами се вкарваме в клопката
Пранаяма
Съдържа цялост от извършения за надзор на дишането. Тя е част от йогата. В интернет можем да намерим разнообразни техники, включващи задържане на дишането, интензивно дишане през ноздрите и други похвати, предава Guardian.
Без да дишаме, не можем да живеем. Но методът, по който дишаме, може да повлияе на метода, по който живеем . И това е най-лесно да се случи посредством дихателните извършения, които са все по-популярни в последните години.
Когато сме под стрес или страстите са ни завладели, постоянно си повтаряме да дишаме надълбоко. И това няма нищо необичайно, тъй като със забавянето на дишането идва и успокоението. А ето и какви още изгоди можем да извлечем посредством контролиране на метода си на вдишване на въздух и издишане .
Ние дишаме плитко, незадълбочено, когато го вършим неосъзнато. А дихателните извършения са свързани с асимилиране на осъзнатото коремно дишане . С него доставяме на организма доста повече О2, който подкрепя действието на всички органи, в това число и на мозъка.
Дълбокото поемане през носа и бавното издишване през устата понижава и разнообразни болки, тъй като с него се отделя ендорфин, който се бори с неприятните чувства. Намаляват се също тревогата и стресът , тъй като признатият О2 противодейства на хормона на напрежението кортизол.
Дихателните извършения работят прочистващо на организма , като подкрепят изхвърлянето на огромна част от насъбраните отрови. С подобряването на притока на О2 се усъвършенства и усвояването на витамините и потребните субстанции, а оттова и имунната система става по-устойчива на вируси и болести. Увеличава се и притокът на сила.
С следеното коремно дишане можем да реализираме и понижаване на кръвното налягане вследствие на усъвършенстваната циркулация на кръвта . Подобрява се и храносмилането и се понижават признаците на всички болести, свързани с него. Концентрацията ни също ще е на по-високо равнище и ще се оправяме по-лесно с ежедневните задания, предава Urban Balance.
С разнообразни проучвания е потвърдено, че дихателните извършения освен понижават тревогата, само че и вършат сърцето по-устойчиво на външни тласъци. Осем седмици упражняване на диафрагмено дишане води и до доста понижаване на концентрацията на хормона на напрежението кортизол при IT чиновници в Пекин.
Когато вдишваме надълбоко, сърцето ни за момент бие по-силно, поради ускорения приток на О2. При издишването пък забавя своето движение . Смята се, че точно разликата сред двете стойности, която учените назовават HRV, е в основата на резултата на дихателните извършения.
Ето и кои са най-лесните техники , които можем да практикуваме сами и всекидневно, с цел да реализираме всички разказани изгоди.
Дишане 4-7-8
Вдишваме през носа за четири секунди, задържаме дъха за седем и по-късно издишваме още веднъж през носа за осем секунди. Така се понижават напрежението и тревогата и се улеснява заспиването. Можем да повтаряме в границите на до пет минути.
Равно дишане
При него вдишването и издишването е на равни шпации от да вземем за пример четири секунди.
Дишане през ноздрите
Поемаме въздух през едната ноздра, запушваме и я издишаме през другата. Така редуваме непрестанно в продължение на няколко минути.
Коремно дишане
Лягаме по тил и слагаме едната си ръка на корема. Вдишваме за три секунди и следим по какъв начин коремът ни се повдига от вдишания въздух. След това постепенно издишаме за шест секунди.
Навиците, които отключват паник офанзиви
Как сами се вкарваме в клопката
Пранаяма
Съдържа цялост от извършения за надзор на дишането. Тя е част от йогата. В интернет можем да намерим разнообразни техники, включващи задържане на дишането, интензивно дишане през ноздрите и други похвати, предава Guardian.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ