Да използвате велоергометър може да е истинско удобство за вас

Да употребявате велоергометър може да е същинско улеснение за вас – не се постанова да сте на открито в неприятно време и можете да вършиме разнообразни тренировки, даже до момента в който гледате обичан филм. Но знаете ли по какъв начин да извлечете максимума от уреда? Ще ви дадем 4 съвета, с които да оптимизирате сесиите и да постигнете забележими резултати по-бързо.

1. Направете загрявка

Ако станете от фотьойла и се хвърлите на велоергометъра, мускулите ви няма да харесат внезапната смяна в натоварването. Подгответе ги, с цел да ги предпазите от контузии и да се насладите на тренировката.

Задачата на загряването е да усили последователно сърдечната периодичност, притока на кръв и телесната температура. Разтегнете мускулите на краката, направете някои динамични извършения за загряване. Нужни са 5-10 минути. Достатъчно е да вземем за пример да въртите педалите на велоергометъра постепенно и с ниско натоварване.

След това сте подготвени да за интензивна и по-кратка или по-лека и дълга сесия.

Завършете тренировката със същото деяние като загряването, с цел да охладите мускулите и да ги върнете към ежедневния им режим.

2. Поддържайте позиция

За да извлечете най-хубавото от велоергометъра, значимо е да регулирате вярно седалката. Тя би трябвало да е на равнището на бедрата ви и когато сте в най-ниската точка на въртенето, колената ви да са леко свити. Това ще ви защищити от пострадване на ставите и сухожилията.

Гърбът ви също има потребност от вярна позиция на велоергометъра. Тук имате 3 благоприятни условия:

· да стоите изправени, без да докосвате кормилото – подобаваща е за начинаещи и прави тренировката по-лека;

· да се наклоните под ъгъл от 45 градуса за повече мощност;

· да се наклоните до 15 градуса, което дава по-интензивно натоварване, само че може да ви е неловко, в случай че сте начинаещи.

3. Следете знаците

Повечето велоергометри имат знаци, които ще ви оказват помощ да следите напредъка си. С времето ще забележите, че все по-лесно постигате по-висока скорост на въртене. Но при сравнението се погрижете всички други индикатори да са идентични.

Ако наблюдавате времето и дистанцията, ще можете да вършиме по-прецизни тренировки, изключително в случай че са интервални. Те ще са по-интензивни, в случай че навъртате по-дълго разстояние за по-малко време, и по-леки, в случай че времето за същото разстояние се усилва.

Важно е да удължавате малко по-малко дистанцията, което изминавате. Така ще увеличавате последователно натоварването и ще карате мускулите да заякват повече.

Степените на натоварване също са от голяма важност. Коя е подобаваща за вас зависи от моментното ви положение и от задачите ви. За силова подготовка изберете по-висока степен, за устойчивост – по-ниска. За загрявка и завършек на тренировката настройте по-ниска степен на велоергометъра.

Можете да следите и изразходваните калории, което ще е значимо за режима ви на хранене.

Някои велоергометри разполагат с функционалности за катерене/надморска височина, скорост на въртене на педалите, а също и мощ, с които да сте още по-прецизни.

4. Правете разнообразни тренировки

С велоергометъра можете да вършиме интервални тренировки с по-голямо натоварване и почивки сред тях, когато желаете да упражнявате сърцето си и да горите калории.

Ниското и умерено движение на въртене на педалите могат да оказват помощ за възобновяване след по-интензивните елементи и ще допринесат за изгарянето на още повече мазнини. Такива тренировки са подобаващи и за възстановяване на издръжливостта.