Как да отслабнете за лятото с интермитентно гладуване
Д-р Ваня Александрова е ендокринолог в МБАЛ „ Медлайн “. Завършила е Медицинския университет в София. Специалност по ендокринология придобива в Клиника по ендокринология в УМБАЛ " Св. Георги ". Участва постоянно в разнообразни научни прояви и конгреси в региона на ендокринологията и заболяванията на обмяната. Последното й присъединяване беше на Конгрес на Американската Диабетна Асоциация в Сан Франциско, Съединени американски щати, което се организира през юни 2019 година
Към края на зимата всички започваме да мислим за плажа и непостигнатите ни новогодишни цели за супер плажно тяло. Напоследък летата се дълги и май септември е най-приятният месец за море. Така че разгарът на жегата също е много уместно време за оформяне на мечтаното тяло. Още повече, че жегата има гнетящ резултат върху апетита и е добре да използваме това. Защото неприятната, само че безспорна истина е, че отслабването желае апетит. Има обаче някои ‘по-интелигентни’ типове недояждане от нормалните диети с стеснен калориен банкет дни наред.
Основният проблем със свалянето на килограми с апетит е, че метаболизмът е доста ‘хитро’ нещо, което мъчно може да бъде ‘излъгано’ и всеки прекомерно ограничаващ режим води до влизане в режим на икономисване, който проваля напъните ни.
Интермитентното недояждане /Intermittent Fasting, Fasting Mimicking Diet/ в последно време е много обсъждана тематика, в това число и на такива съществени научни събития като последния конгрес на Американската Диабетна Асоциация в Сан Франциско. Защото знаем, че ние сме това, което ядем. Следователно тематиката е извънредно значима
Какво съставлява интермитентното недояждане?
Като всички сполучливи проекти това не е просто диета, а метод на живот, даже метод на мислене.
Интермитентното недояждане, познато още като от време на време недояждане или краткотрайни пости, е хранителен режим, при който можете да се храните единствено в избрани времеви рамки. Целта е с негова помощ да контролирате по-лесно количеството калории, които приемате, и да притъпите възприятието за апетит. Интермитентното хранене усъвършенства метаболизма и подтиква хормона на растежа.
Подходящ е освен за намаляване, само че и за хора с висок % подкожни мазнини. Защо е толкоз значим хормонът на растежа при тези от нас, които от дълго време са спрели растежа. С възрастта намаляването на неговото равнище /б.а.-нарича се още соматотропен хормон/ води до смяна в съотношението мастна към мускулна тъкан. Естествено губим мускул и печелим лой, а по този начин желаеме противоположното. Внасянето на хормона извън е доста скъпо и рисково също така. Има и такава фармакологична корист и тя е обвързвана с нараснал риск от остеофити, диабет, рак, да рисково е.Така че: Търсят се естествени способи за стимулиране на естествения хормон и лабораторните проби при интермитентното недояждане са отчели повишението му обективно. А това е вест!
Има няколко разнообразни вида интермитентно недояждане, само че най-често срещаният способ е 16/8. Това значи да ядете в границите на осем часа всеки ден - да вземем за пример от 12 до 20 часа - и да не ядете през останалите 16 часа.
Предимства на 16:8 интермитентно недояждане
• Повишава освобождението на изгарящия мазнини хормон норепинефрин.
• Може да усили скоростта на метаболизма.
• Подходящо за всеки график
• Лесно е да се поддържа в дълготраен проект
Недостатъци на 16:8 интермитентно недояждане
• През първата седмица или две ще се чувствате гладни, раздразнителни и с ниска сила.
• Има данни, че не е толкоз потребно за дамите, що се касае за мъжете./На мен персонално ми е доста потребно, а сигурно съм жена/
• Глада е главния непряк резултат и е евентуално да е единствено краткотрайно, само че в случай че продължи повече от месец може би това не е диетата за вас.
•
Съвети, до момента в който сте на от време на време недояждане
• Уверете се, че спите задоволително, най-малко седем часа всяка вечер.
• През първите 1-2 седмици може да си починете от фитнес залата.
• Яжте, до момента в който сте се заситили, само че не преяли.
• Фокусирайте се върху протеин, здравословни мазнини, комплицирани въглехидрати и доста фибри.
В едно изследване участниците са разграничени на: контролна група, която се храни както нормално и друга, която би трябвало да яде закуската си 90 минути по-късно от нормалното, а вечерята 90 минути по-рано. Само тази дребна смяна на времевия прозорец води до 2 пъти по-голяма загуба на телесни мазнини заради понижен вкус и по-малки количества храна.
Други разновидности на недояждане са:
24 ч - бързо
Веднъж седмично спирате да ядете за 24 часа. През останалата част на седмицата се храните обикновено
Метод 5/2
Храните се обикновено 5 дни от седмицата, а в 2 от дните приемате единствено 20-25% от естествения банкет на калории
Или 25 дни ястие по избор и 5 дни от месеца апетит и то не цялостен
Последно изследване за гладуването заключило, че то усилва метаболитната интензивност повече, в сравнение с се е считало преди, и даже може да въздейства на процеса на стареене. Намаляват се още рисковите фактори за рак, диабет, сърдечно-съдови болести.
И най-после, само че напълно не на последно място по значимост. Пийте вода!Вода! Не фреш, кафе, сок, сода, чай. Недостатъчното количество вода пречи и на отслабването. В положение на дехидратация се забавя интензивността на ензимите и се затруднява дезинтоксикацията на организма. Така че - вода!
Към края на зимата всички започваме да мислим за плажа и непостигнатите ни новогодишни цели за супер плажно тяло. Напоследък летата се дълги и май септември е най-приятният месец за море. Така че разгарът на жегата също е много уместно време за оформяне на мечтаното тяло. Още повече, че жегата има гнетящ резултат върху апетита и е добре да използваме това. Защото неприятната, само че безспорна истина е, че отслабването желае апетит. Има обаче някои ‘по-интелигентни’ типове недояждане от нормалните диети с стеснен калориен банкет дни наред.
Основният проблем със свалянето на килограми с апетит е, че метаболизмът е доста ‘хитро’ нещо, което мъчно може да бъде ‘излъгано’ и всеки прекомерно ограничаващ режим води до влизане в режим на икономисване, който проваля напъните ни.
Интермитентното недояждане /Intermittent Fasting, Fasting Mimicking Diet/ в последно време е много обсъждана тематика, в това число и на такива съществени научни събития като последния конгрес на Американската Диабетна Асоциация в Сан Франциско. Защото знаем, че ние сме това, което ядем. Следователно тематиката е извънредно значима
Какво съставлява интермитентното недояждане?
Като всички сполучливи проекти това не е просто диета, а метод на живот, даже метод на мислене.
Интермитентното недояждане, познато още като от време на време недояждане или краткотрайни пости, е хранителен режим, при който можете да се храните единствено в избрани времеви рамки. Целта е с негова помощ да контролирате по-лесно количеството калории, които приемате, и да притъпите възприятието за апетит. Интермитентното хранене усъвършенства метаболизма и подтиква хормона на растежа.
Подходящ е освен за намаляване, само че и за хора с висок % подкожни мазнини. Защо е толкоз значим хормонът на растежа при тези от нас, които от дълго време са спрели растежа. С възрастта намаляването на неговото равнище /б.а.-нарича се още соматотропен хормон/ води до смяна в съотношението мастна към мускулна тъкан. Естествено губим мускул и печелим лой, а по този начин желаеме противоположното. Внасянето на хормона извън е доста скъпо и рисково също така. Има и такава фармакологична корист и тя е обвързвана с нараснал риск от остеофити, диабет, рак, да рисково е.Така че: Търсят се естествени способи за стимулиране на естествения хормон и лабораторните проби при интермитентното недояждане са отчели повишението му обективно. А това е вест!
Има няколко разнообразни вида интермитентно недояждане, само че най-често срещаният способ е 16/8. Това значи да ядете в границите на осем часа всеки ден - да вземем за пример от 12 до 20 часа - и да не ядете през останалите 16 часа.
Предимства на 16:8 интермитентно недояждане
• Повишава освобождението на изгарящия мазнини хормон норепинефрин.
• Може да усили скоростта на метаболизма.
• Подходящо за всеки график
• Лесно е да се поддържа в дълготраен проект
Недостатъци на 16:8 интермитентно недояждане
• През първата седмица или две ще се чувствате гладни, раздразнителни и с ниска сила.
• Има данни, че не е толкоз потребно за дамите, що се касае за мъжете./На мен персонално ми е доста потребно, а сигурно съм жена/
• Глада е главния непряк резултат и е евентуално да е единствено краткотрайно, само че в случай че продължи повече от месец може би това не е диетата за вас.
•
Съвети, до момента в който сте на от време на време недояждане
• Уверете се, че спите задоволително, най-малко седем часа всяка вечер.
• През първите 1-2 седмици може да си починете от фитнес залата.
• Яжте, до момента в който сте се заситили, само че не преяли.
• Фокусирайте се върху протеин, здравословни мазнини, комплицирани въглехидрати и доста фибри.
В едно изследване участниците са разграничени на: контролна група, която се храни както нормално и друга, която би трябвало да яде закуската си 90 минути по-късно от нормалното, а вечерята 90 минути по-рано. Само тази дребна смяна на времевия прозорец води до 2 пъти по-голяма загуба на телесни мазнини заради понижен вкус и по-малки количества храна.
Други разновидности на недояждане са:
24 ч - бързо
Веднъж седмично спирате да ядете за 24 часа. През останалата част на седмицата се храните обикновено
Метод 5/2
Храните се обикновено 5 дни от седмицата, а в 2 от дните приемате единствено 20-25% от естествения банкет на калории
Или 25 дни ястие по избор и 5 дни от месеца апетит и то не цялостен
Последно изследване за гладуването заключило, че то усилва метаболитната интензивност повече, в сравнение с се е считало преди, и даже може да въздейства на процеса на стареене. Намаляват се още рисковите фактори за рак, диабет, сърдечно-съдови болести.
И най-после, само че напълно не на последно място по значимост. Пийте вода!Вода! Не фреш, кафе, сок, сода, чай. Недостатъчното количество вода пречи и на отслабването. В положение на дехидратация се забавя интензивността на ензимите и се затруднява дезинтоксикацията на организма. Така че - вода!
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ