Кардиолог сподели най-добрите упражнения за здраво сърце и дълъг живот
Д-р Ерик Топол, кардиолог и създател на Института по транслационна просвета „ Скрипс “ в Съединени американски щати, показва постоянната физическа интензивност като най-силния прочут фактор за закъснение на стареенето и възстановяване на качеството на живот. В изявление от 21 май за The Washington Post, елементи от което бяха споделени в Instagram на 1 юни, той споделя заключения от дългогодишните си проучвания върху по този начин наречените „ супер-възрастни “ – хора на възраст над 80 години, които не страдат от съществени хронични болести.
„ Други аспекти на метода на живот, като храненето и обществените контакти, също са значими . Но в случай че би трябвало да се изведе едно най-съществено нещо за здравословно остаряване, това е физическата интензивност. Единствено тя има действително потвърден резултат върху забавянето на биологичния часовник в цялото тяло “, декларира Топол.
Кардиологът обръща особено внимание на силовите извършения и мускулната устойчивост , като акцентира, че тренировката със противодействие и тази с тежести са в тясна връзка със здравословното стареене.
В ежедневната си рутина той включва планкове , клекове , напади , коремни преси с здравна топка , упражнението " кобра " , както и други извършения със лично тегло и фитнес ластици .
„ Не е нужно да имате треньор. Можете да намерите качествени насоки онлайн. Никога не е късно да започнете. Идеята, че не можете да трупате мощ с възрастта, е изцяло неоснователна. Независимо на какъв брой години сте, можете да изградите мощ и да подобрите физическата си форма “, безапелационен е Топол.
Описаните от него извършения имат голям брой изгоди:
Планковете укрепват мускулите на торса, усъвършенстват стойката и понижават болките в гърба.
Напади развиват мускулите на краката, седалището и бедрата, като усъвършенстват салдото.
Клекове ангажират огромни мускулни групи и подкрепят подвижността и силата.
Кобрата , позната от йога, усъвършенства гъвкавостта и тонуса на мускулите на гърба.
Д-р Топол е изследвал генома на здрави хора в преклонна възраст, с цел да разпознава факторите, които ги защищават от заболявания, и все по-категорично акцентира ролята на физическата интензивност като нефармакологичен метод с дълготраен резултат върху здравето.
Изводите на Топол съответстват с голям брой самостоятелни изследвания, които демонстрират, че постоянните, даже къси физически старания могат да бъдат по-полезни от по-продължителни, само че нерегулярни тренировки.
