Д-р Джоан Верникос e бивша директорка на отдела за биологични

Д-р Джоан Верникос e някогашна директорка на отдела за биологични и медицински науки на НАСА, водеща авторка в региона на галактическата медицина, физиологията на обездвижването, напрежението и стареенето. След проучвания в продължение на години на космонавти в безтегловност, на въздействието на гравитацията върху човешкото тяло и последствията от обездвижването, напрежението и стареенето тя стига до извода, че най-прекият път към остаряването, съпоставим с провалите, които нанася върху тялото престоят в безтегловност, е продължителното седене.След 20-годишна възраст, припомня доктор Верникос в книгата си „ Родени за придвижване “ (ИК Кибеа), физиологичното развиване доближава върха си и стартира последователно утежняване на здравето. Към 80 години навлизаме в зоната с нараснала заплаха от инвалидизиращи фрактури, заболявания, отпадналост, затруднена самостоятелност и гибел. Според доктор Верникос остаряването се форсира в Космоса, след дълготрайно седене и лежане и е обвързвано с незадоволителното потребление на гравитацията. То се форсира и от заседналия метод на живот, постоянно срещан при хората в преклонна възраст.Колкото повече седим, толкоз повече понижава силата на мускулите, количеството, качеството и силата им. Това води до утежняване на подвижността, равновесието и координацията. Привичното прегърбване провокира трайно изкривена стойка, вътрешните органи се притискат, белите дробове не работят с цялостния си потенциал, забавеното кръвообращение в краката и в долната част на тялото предизвика и дефицит на кръв и О2 в мозъка. Резултатът е болки в главата, шията и раменете, утежняване на зрението, закъснение на метаболизма, целулит. В кръвта остават доста непотребни мазнини, които се натрупват в тялото, в мускулите, в черния дроб и в бъбреците и покачват риска от сърдечни болести.Повечето от нас прекарват над 55% от всекидневието си в седене. Според СЗО неналичието на физическа интензивност е на четвърто място измежду аргументите за смъртност. Упражненията един път на ден не заменят спонтанните придвижвания през целия ден.Позовавайки се на проучванията на доктор Марк Бенден от Центъра по ергономика на Университета в Тексас, съгласно които стоенето усъвършенства когнитивните умения на човек и опциите му да гори калории, доктор Вер-никос счита, че тайната рецепта за здраве е „ спиране на седенето “. Първата стъпка е да се изправяме по-често. Изследванията демонстрират, че изправеното състояние покачва продуктивността, усъвършенства дишането, реакциите и будността на мозъка. Промяната в позата тренира равновесната система на мозъка и вестибуларния уред, преразпределя кръвта в организма и подтиква датчиците за кръвно налягане в сърцето и шията, с цел да резервира притока на кръв в мозъка и в изправено състояние.Когато се постанова да седим, най-здравословното решение е да употребяваме дървен стол с твърда облегалка и без подлакътници. Прегърбването в мек комфортен фотьойл е рецепта за съществени проблеми, изключително в случай че човек има навика да задремва в тази поза. Най-добрият релакс е да легнем на пода или във вода, да се постараем да забавим дишането, да спрем да мислим и да се опитаме да се отпуснем изцяло.Докато работим, е значимо да сме с изправен тил, да гледаме право пред себе си, горната част на екрана да съответствува с равнището на погледа ни, с цел да не навеждаме глава. Така тежестта й се разпределя отмерено върху шията. Периодично можем да плъзгаме лакти обратно или да протягаме ръце към тавана, с цел да освободим напрежението в гърба, да поддържаме добра стойка и да тонизираме мускулите. Хубаво е да се научим да сядаме колкото се може по-бавно и без да се подпираме.  Втората значима стъпка е придвижването. Ако гледаме дълго телевизия, е целесъобразно да се изправяме по време на рекламите, да се наведем да вземем нещо от пода, да приклекнем, да се протегнем нагоре и встрани.Французойките съхраняват интензивността и слабата си фигура, даже да не са почитателки на залите за фитнес, тъй като карат колела, разхождат се след работа, в метрото употребяват стълбите и нерядко изкачват по шест етажа в кооперацията, с цел да се приберат вкъщи. Ходенето е най-хубавото упражнение за баланс и съгласуваност. Движението помага  на кръвта да циркулира, лимфната система също се пречиства от токсините, усъвършенства се еластичността на кожата, усъвършенства се стойката. При тренировките се горят въглехидрати, при елементарното придвижване с по-ниска активност – мазнините. Основата на положителното здраве е придвижването през целия ден. Хубаво е по опция да вървим доста пешком, изправени, с вдигната глава и изпънати обратно плещи. Да организираме срещите си с другари на разходка, екскурзия или в парка, вместо на маса или пред тв приемника. Да си напомним удоволствието от спортуването навън – тенис на корт, тенис на маса, от танцуването.Ако поддържаме силата си през целия ден дейна и превърнем придвижването в табиет, съгласно доктор Верникос ще бъдем възнаградени с сила, спокоен сън, здраве и надълбоко възприятие на задоволство.