Разбиха мита за 10 000 крачки на ден. Колко всъщност да вървим на ден?
Чували ли сте изказванието, че всеки ден би трябвало да вървите по 10 хиляди крачки, с цел да поддържате здравето си в оптимална форма и да отслабвате? Най-вероятно постоянно проверявате телефона си или смарт часовника, с цел да видите дали сте достигнали това число и се притеснявате, когато видите по-малко от мечтаната цел.
Случвало ли ви се е да обикаляте из дома си в продължение на няколко минути, тъй като са ви оставали единствено 50-60 стъпки до 10-те хиляди?
Е, това в действителност не е належащо, тъй като цифрата 10 000 не е напълно належащо за здраво здраве, написа tialoto.bg. Експерти споделят, че то не демонстрира точното количество на стъпки, които са ви нужни за съвършено здраве и тяло. Оказва се, че то е измислено с маркетингова цел и бързо се популяризира от уста на уста, трансформирайки се в норматив, който всеки се пробва да покрие всекидневно.
Макар че ходенето сигурно е потребно за организма, специалисти настояват, че 7000-8000 крачки дневно са здравословната цел, към която би трябвало да се придържате.
10 000 крачки дневно – просто маркетингов слоган
Даниел Либерман е палеоантрополог от Харвард, който учи еволюцията на упражненията. Според него, концепцията за 10-те хиляди крачки дневно идва от закачлива реклама в Япония, която е пусната през 60-те години на предишния век. Тогава компанията Yamasa Tokei – основател на първия крачкомер, наименува изобретението си Manpo-kei, което в превод значи „ премерване на 10 000 крачки “.
Твърдят, че името било запаметяващо се и звучало добре. И тактиката проработва. Компанията продава продукта си, а името се постанова като измервателна единица за здравословно положение.
Либерман споделя, че има няколко фактора, заради които 10 000 крачки дневно се е трансформирало в мантра за целия свят. Това е елементарно число за запомняне, а толкоз дълго вървене постоянно е обвързвано и с позитивни резултати за здравето. Разходките също по този начин са налични за всеки от нас, не изискват в допълнение съоръжение, скъпи облекла или обувки и могат да бъдат правени когато и да е и на всички места.
„ Всички ние имаме дълбоки фундаментални инстинкти за отбягване на ненужна активност, тъй че се нуждаем от тези побутвания, които ще ни оказват помощ да стартираме с нещо “, споделя Либерман пред Insider. Все отново той е безапелационен, че не е нужно да преследвате 10-те хиляди крачки всеки ден.
Проучване от 2019 година, направено върху по-възрастни дами, открило, че тези, които правили по 4400 стъпки дневно, имат по-ниски равнища на смъртност в продължение на четири години следене, в сравнение с тези, които са ходили по-малко. Намаляването на риска от ранна гибел обаче доближава оптималното си равнище към 7500 крачки дневно и откривателите не откриват спомагателни изгоди от стигането до 10 000 крачки.
По същия метод изследване от 2020 година открило, че правенето на 8000 до 12 000 крачки дневно е обвързвано с по-нисък риск от гибел по каквато и да е здравословна причина, спрямо 4000 стъпки дневно. Заедно тези проучвания демонстрират, че постоянното придвижване е от изгода за вашето здраве, без значение дали сте стигнали 10-те хиляди крачки или не.
Помага ли ходенето за намаляване?
Има някои доказателства, че хората, които вършат по 10 000 крачки дневно, са склонни да отслабнат по-бързо в сравнение с тези, които вършат единствено по 3500 на ден. Изглежда напълно разумно, че прибавянето на още известно изминато разстояние би помогнало, с помощта на спомагателните калории, които изгаряте. Но нови проучвания демонстрират, че това може да не е тъкмо по този начин.
Херман Понцер – постепенен биолог – събрал данни, показващи, че хората, които извървяват километри всеки ден, изгарят съвсем същия брой калории като тези със затънал метод на живот. Неговата доктрина е, че с течение на времето тялото компенсира спомагателната сила, която изгаряте посредством извършения, като стартира да изпраща повече сигнали за апетит, с цел да ядете повече и да компенсирате загубата на сила.
Въпреки че тази доктрина е ненапълно спорна и изисква повече проучвания, тя допуска, че връзката сред ходенето и загубата на тегло не е толкоз ясна, колкото хората си мислят. Така че 10-те хиляди крачки дневно не е тъкмо несъмнено предписание за влизане във форма, а по-скоро за поддържане на оптимално здраве.
Ако желаете да отслабнете, ходенето няма да ви навреди, само че смяната в диетата е от основно значение.
Случвало ли ви се е да обикаляте из дома си в продължение на няколко минути, тъй като са ви оставали единствено 50-60 стъпки до 10-те хиляди?
Е, това в действителност не е належащо, тъй като цифрата 10 000 не е напълно належащо за здраво здраве, написа tialoto.bg. Експерти споделят, че то не демонстрира точното количество на стъпки, които са ви нужни за съвършено здраве и тяло. Оказва се, че то е измислено с маркетингова цел и бързо се популяризира от уста на уста, трансформирайки се в норматив, който всеки се пробва да покрие всекидневно.
Макар че ходенето сигурно е потребно за организма, специалисти настояват, че 7000-8000 крачки дневно са здравословната цел, към която би трябвало да се придържате.
10 000 крачки дневно – просто маркетингов слоган
Даниел Либерман е палеоантрополог от Харвард, който учи еволюцията на упражненията. Според него, концепцията за 10-те хиляди крачки дневно идва от закачлива реклама в Япония, която е пусната през 60-те години на предишния век. Тогава компанията Yamasa Tokei – основател на първия крачкомер, наименува изобретението си Manpo-kei, което в превод значи „ премерване на 10 000 крачки “.
Твърдят, че името било запаметяващо се и звучало добре. И тактиката проработва. Компанията продава продукта си, а името се постанова като измервателна единица за здравословно положение.
Либерман споделя, че има няколко фактора, заради които 10 000 крачки дневно се е трансформирало в мантра за целия свят. Това е елементарно число за запомняне, а толкоз дълго вървене постоянно е обвързвано и с позитивни резултати за здравето. Разходките също по този начин са налични за всеки от нас, не изискват в допълнение съоръжение, скъпи облекла или обувки и могат да бъдат правени когато и да е и на всички места.
„ Всички ние имаме дълбоки фундаментални инстинкти за отбягване на ненужна активност, тъй че се нуждаем от тези побутвания, които ще ни оказват помощ да стартираме с нещо “, споделя Либерман пред Insider. Все отново той е безапелационен, че не е нужно да преследвате 10-те хиляди крачки всеки ден.
Проучване от 2019 година, направено върху по-възрастни дами, открило, че тези, които правили по 4400 стъпки дневно, имат по-ниски равнища на смъртност в продължение на четири години следене, в сравнение с тези, които са ходили по-малко. Намаляването на риска от ранна гибел обаче доближава оптималното си равнище към 7500 крачки дневно и откривателите не откриват спомагателни изгоди от стигането до 10 000 крачки.
По същия метод изследване от 2020 година открило, че правенето на 8000 до 12 000 крачки дневно е обвързвано с по-нисък риск от гибел по каквато и да е здравословна причина, спрямо 4000 стъпки дневно. Заедно тези проучвания демонстрират, че постоянното придвижване е от изгода за вашето здраве, без значение дали сте стигнали 10-те хиляди крачки или не.
Помага ли ходенето за намаляване?
Има някои доказателства, че хората, които вършат по 10 000 крачки дневно, са склонни да отслабнат по-бързо в сравнение с тези, които вършат единствено по 3500 на ден. Изглежда напълно разумно, че прибавянето на още известно изминато разстояние би помогнало, с помощта на спомагателните калории, които изгаряте. Но нови проучвания демонстрират, че това може да не е тъкмо по този начин.
Херман Понцер – постепенен биолог – събрал данни, показващи, че хората, които извървяват километри всеки ден, изгарят съвсем същия брой калории като тези със затънал метод на живот. Неговата доктрина е, че с течение на времето тялото компенсира спомагателната сила, която изгаряте посредством извършения, като стартира да изпраща повече сигнали за апетит, с цел да ядете повече и да компенсирате загубата на сила.
Въпреки че тази доктрина е ненапълно спорна и изисква повече проучвания, тя допуска, че връзката сред ходенето и загубата на тегло не е толкоз ясна, колкото хората си мислят. Така че 10-те хиляди крачки дневно не е тъкмо несъмнено предписание за влизане във форма, а по-скоро за поддържане на оптимално здраве.
Ако желаете да отслабнете, ходенето няма да ви навреди, само че смяната в диетата е от основно значение.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ