Горе главата – как да забравим за схванатия врат и болките в гърба
Чувал ли си за tech neck? А знаеш ли какво значи? Не, не механически машинален врат, а вцепенен врат, който е вдървен, в резултат на метода ни на живот и работа в последните над 10 години. Гръбначните изкривявания, болките във врата и главата при актуалния градски човек най-често са в резултат на работата и ежедневните ни привички.
Не, несъмнено, че нямаме поради да напуснеш работа, с цел да не те боли гърбът. Но вярното позициониране на монитора, позата, която заемаме на бюрото ни, придвижването, физическите извършения и времето, което прекарваме зад екрана на телефона, са основен миг от здравето на тялото ни и качеството на живот.
Нека забележим какви са аргументите за tech neck в всекидневието ни.
На първо място дано разгледаме в детайли този противен феномен. Четеш този текст от екрана на компютър, или приведен над своя телефон, нали? Обърни внимание на позата си – вратът ти закривен ли е напред? Главата наведена ли е надолу, а раменете прегърбени ли са? Ако отговаряш с „ да ”, намерения дали това е непрекъснатата ти поза, когато ползваш тези устройства. Защото, в случай че още веднъж отговориш позитивно, най-вероятно към този момент познаваш признаците на tech neck от първо лице.
Схванатият врат, горната част на гърба и плещи са някои от най-разпространените неразположения, свързани с непрекъснато заемане на неправилна поза на тялото. Тази болежка може да е локализирана на едно съответно място, да бъде интензивна или пробождаща, а може и да е общ дискомфорт, който обгръща по-широка област от горната част на торса като врата и раменете.
Постоянното изнасяне на главата напред и отпуснатите плещи са постоянно срещан белег за tech neck положение. Вратът и гърбът могат да станат дисбалансирани заради продължителното състояние на главата напред, което затруднява поддържането на добра стойка. Лошата поза сковава раменете и по този начин ги прави сковани и мъчителни. Извиването на раменете напред попречва способността на тялото да поема надълбоко въздух и равнищата на О2 също могат да спаднат. Оттам идва и чувството за отмалялост и изнемощялост.
Намалената пъргавина е директно разследване от обездвижването и изкривената стойка.
Главоболието може да пристигна даже и при вярна стойка пред цифровия екран. А несъразмерното гледане на екраните усилва риска от напрежение в очите.
Повишеното неразположение при прегъване на врата приказва за разбъркване на прешлените. Симптомите на tech neck нормално се утежняват, когато повтаряме придвижването на навеждане на глава към екрана. Спазмите в мускулите на шията също са очевиден белег.
Продължителното превозване в неправилна поз а води до нарушение на равновесието, тъй като центърът на тежестта на главата мигрира към предната част на тялото. Това придвижване може да докара до мускулен дисбаланс и промени в постуралния баланс на врата и торса.
Всеки от тези признаци загатва за себе си в лека форма и подсказва, че е време съществено да се замислим за позата си пред екрани и придвижването ни денем. Добрата вест е, че можем да им противодействаме във всеки стадий, като са нужни само осъзнаване, неизменност и леки промени в навиците. Правилната стойка, упражненията и масажите с антиревматичен загряващ гел, като новия могат да облекчат доста признаците на tech neck.
Правилната поза при потребление на устройства е главната мярка против мъчителните признаци на tech neck. Важно е да сложим монитора навръх равнището на очите, с цел да избегнем навеждането напред и изкривяването на врата, раменете и гърба. За вярна стойка, до момента в който пишем на телефона, оказва помощ потреблението за писане на показалците, а не на палците. Когато използваме устройството, е значимо да седим изправени с глава в неутрална позиция (уши над раменете), с успоредни крайници, стъпили на земята под прав ъгъл, без да ги кръстосваме. Ако дисплеят на компютъра е изравнен с тялото и е на равнището на очите, тогава работим с вярна стойка.
Раздвижването не би трябвало да се подценява. Независимо дали пишем с другари, гледаме клипчета или работим на бюро, е доста значимо да се изправяме на всеки 20 минути и да се поразтъпчем, даже да е в същото помещение.
Упражненията в легнало състояние оказват помощ за изправянето на гърба и прешлените. Можем просто да легнем на земята върху дебела възглавница, сложена малко над кръста. Отпускаме се и оставяме гърба си да се разтегне, а той ще ни е признателен.
Вратът би трябвало да е в неутрална поза, с цел да не се напряга. Ако това се случи, поставете възглавница под него. Ако застанем в това състояние за 10-15 минути и го вършим няколко пъти дневно, понижаваме напрежението върху прешлените и гръбните мускули и изправяме гърба си.
Упражненията в седнало състояние също имат значима роля за предварителна защита или понижаване на следствията от седенето на бюро по през целия ден. Сядаме на пода с изправен тил и свити начело колене. Поставяме дланите си на земята зад бедрата и завъртаме раменете си обратно и надолу. Оставаме в това състояние за няколко минути и повтаряме упражнението няколко пъти денем.
Тренировките са извънредно значими и потребни, даже да не приказваме единствено за tech neck. Йогата, пилатесът и тренировките за подвижност (стречинг) се предлагат при проблеми с гърба и врата. Важно е да ги изпълняваме вярно, по тази причина е по-добре да се стартират с инструктор, а когато се усещаме задоволително уверени, можем да вършим упражненията и сами вкъщи.
Масажите с гел за облекчение на дискомфорта и напрежението въобще не са за занемаряване. Добрият гел освен тушира признаците на вдървеност, само че и спомага за раздвижването на мускулите на врата и гърба и облекчава неразположението. Формулата с уридин монофосфат, етерични масла, капсаицин, камфор, дестилат от синап и люти чушки в гела отпускат напрегнатите мускули и сухожилия и бързо облекчава признаците на вдървеност, отмалялост и неразположение.
В допълнение към масажите е добре да се погрижите и за периферната нервна система, когато в допълнение имате и мравучкане в крайниците. е добре позната хранителна добавка, която е потвърдила с годините своята успеваемост. Заедно с ревулзивния гел, може да спомогнат за облекчение на неразположението в региона на гърба и шията, крайниците.
Така че, в случай че просто следим за вярната стойка пред екраните, раздвижваме се, вършим извършения, заобикаляме прекомерното взиране и седене пред екрана отвън часовете на работа и се осланяме на мощен другар като можем не просто да облекчим признаците на tech neck , а и да оставим това неразположение в предишното. Защото актуалният човек може да бъде здрав.
Да не се надвишава целесъобразната дневна доза от 1 капсула. Да не се употребява като сурогат на разнообразното хранене. Да се съхранява на място, недостъпно за деца. Номер и дата на регистрация на добавката: Т221120216 / No. 1508 / 11.06.2019
Не, несъмнено, че нямаме поради да напуснеш работа, с цел да не те боли гърбът. Но вярното позициониране на монитора, позата, която заемаме на бюрото ни, придвижването, физическите извършения и времето, което прекарваме зад екрана на телефона, са основен миг от здравето на тялото ни и качеството на живот.
Нека забележим какви са аргументите за tech neck в всекидневието ни.
На първо място дано разгледаме в детайли този противен феномен. Четеш този текст от екрана на компютър, или приведен над своя телефон, нали? Обърни внимание на позата си – вратът ти закривен ли е напред? Главата наведена ли е надолу, а раменете прегърбени ли са? Ако отговаряш с „ да ”, намерения дали това е непрекъснатата ти поза, когато ползваш тези устройства. Защото, в случай че още веднъж отговориш позитивно, най-вероятно към този момент познаваш признаците на tech neck от първо лице.
Схванатият врат, горната част на гърба и плещи са някои от най-разпространените неразположения, свързани с непрекъснато заемане на неправилна поза на тялото. Тази болежка може да е локализирана на едно съответно място, да бъде интензивна или пробождаща, а може и да е общ дискомфорт, който обгръща по-широка област от горната част на торса като врата и раменете.
Постоянното изнасяне на главата напред и отпуснатите плещи са постоянно срещан белег за tech neck положение. Вратът и гърбът могат да станат дисбалансирани заради продължителното състояние на главата напред, което затруднява поддържането на добра стойка. Лошата поза сковава раменете и по този начин ги прави сковани и мъчителни. Извиването на раменете напред попречва способността на тялото да поема надълбоко въздух и равнищата на О2 също могат да спаднат. Оттам идва и чувството за отмалялост и изнемощялост.
Намалената пъргавина е директно разследване от обездвижването и изкривената стойка.
Главоболието може да пристигна даже и при вярна стойка пред цифровия екран. А несъразмерното гледане на екраните усилва риска от напрежение в очите.
Повишеното неразположение при прегъване на врата приказва за разбъркване на прешлените. Симптомите на tech neck нормално се утежняват, когато повтаряме придвижването на навеждане на глава към екрана. Спазмите в мускулите на шията също са очевиден белег.
Продължителното превозване в неправилна поз а води до нарушение на равновесието, тъй като центърът на тежестта на главата мигрира към предната част на тялото. Това придвижване може да докара до мускулен дисбаланс и промени в постуралния баланс на врата и торса.
Всеки от тези признаци загатва за себе си в лека форма и подсказва, че е време съществено да се замислим за позата си пред екрани и придвижването ни денем. Добрата вест е, че можем да им противодействаме във всеки стадий, като са нужни само осъзнаване, неизменност и леки промени в навиците. Правилната стойка, упражненията и масажите с антиревматичен загряващ гел, като новия могат да облекчат доста признаците на tech neck.
Правилната поза при потребление на устройства е главната мярка против мъчителните признаци на tech neck. Важно е да сложим монитора навръх равнището на очите, с цел да избегнем навеждането напред и изкривяването на врата, раменете и гърба. За вярна стойка, до момента в който пишем на телефона, оказва помощ потреблението за писане на показалците, а не на палците. Когато използваме устройството, е значимо да седим изправени с глава в неутрална позиция (уши над раменете), с успоредни крайници, стъпили на земята под прав ъгъл, без да ги кръстосваме. Ако дисплеят на компютъра е изравнен с тялото и е на равнището на очите, тогава работим с вярна стойка.
Раздвижването не би трябвало да се подценява. Независимо дали пишем с другари, гледаме клипчета или работим на бюро, е доста значимо да се изправяме на всеки 20 минути и да се поразтъпчем, даже да е в същото помещение.
Упражненията в легнало състояние оказват помощ за изправянето на гърба и прешлените. Можем просто да легнем на земята върху дебела възглавница, сложена малко над кръста. Отпускаме се и оставяме гърба си да се разтегне, а той ще ни е признателен.
Вратът би трябвало да е в неутрална поза, с цел да не се напряга. Ако това се случи, поставете възглавница под него. Ако застанем в това състояние за 10-15 минути и го вършим няколко пъти дневно, понижаваме напрежението върху прешлените и гръбните мускули и изправяме гърба си.
Упражненията в седнало състояние също имат значима роля за предварителна защита или понижаване на следствията от седенето на бюро по през целия ден. Сядаме на пода с изправен тил и свити начело колене. Поставяме дланите си на земята зад бедрата и завъртаме раменете си обратно и надолу. Оставаме в това състояние за няколко минути и повтаряме упражнението няколко пъти денем.
Тренировките са извънредно значими и потребни, даже да не приказваме единствено за tech neck. Йогата, пилатесът и тренировките за подвижност (стречинг) се предлагат при проблеми с гърба и врата. Важно е да ги изпълняваме вярно, по тази причина е по-добре да се стартират с инструктор, а когато се усещаме задоволително уверени, можем да вършим упражненията и сами вкъщи.
Масажите с гел за облекчение на дискомфорта и напрежението въобще не са за занемаряване. Добрият гел освен тушира признаците на вдървеност, само че и спомага за раздвижването на мускулите на врата и гърба и облекчава неразположението. Формулата с уридин монофосфат, етерични масла, капсаицин, камфор, дестилат от синап и люти чушки в гела отпускат напрегнатите мускули и сухожилия и бързо облекчава признаците на вдървеност, отмалялост и неразположение.
В допълнение към масажите е добре да се погрижите и за периферната нервна система, когато в допълнение имате и мравучкане в крайниците. е добре позната хранителна добавка, която е потвърдила с годините своята успеваемост. Заедно с ревулзивния гел, може да спомогнат за облекчение на неразположението в региона на гърба и шията, крайниците.
Така че, в случай че просто следим за вярната стойка пред екраните, раздвижваме се, вършим извършения, заобикаляме прекомерното взиране и седене пред екрана отвън часовете на работа и се осланяме на мощен другар като можем не просто да облекчим признаците на tech neck , а и да оставим това неразположение в предишното. Защото актуалният човек може да бъде здрав.
Да не се надвишава целесъобразната дневна доза от 1 капсула. Да не се употребява като сурогат на разнообразното хранене. Да се съхранява на място, недостъпно за деца. Номер и дата на регистрация на добавката: Т221120216 / No. 1508 / 11.06.2019
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ