Чудили ли сте се как можете да останете спокойни по

8 начина как да останем спокойни по време на спор

Чудили ли сте се по какъв начин можете да останете спокойни по време на спор? Споровете са неизбежна част от живота, само че не постоянно са неприятни. Независимо дали сред родител и дете, двама сътрудници или другари, разгорещените полемики могат да бъдат самодеен метод да изразите възприятията си и да намерите решения на общите си проблеми.

Но в случай че постоянно установявате, че вашите спорове се трансформират в крещящи мачове, евентуално не виждате изгодите от тях. Когато гневът вземе връх, е време да работите върху възобновяване на контрола над страстите си и да станете по-спокоен комуникатор. Разгорещените разногласия могат да бъдат стресиращи и прочувствено изтощителни, изключително в случай че включват персонални или професионални въпроси. Въпреки това, загубата на самообладание и импулсивната реакция може да утежни нещата и да навреди на взаимоотношенията ви.

За да ви помогнем, събрахме нашите най-хубави препоръки, които да ви оказват помощ да останете събрани по време на разногласия.

Ето няколко техники, с които можете да останете спокойни по време на спор:

1. Научете се да разбирате гнева си

След като разберете, че спорът стартира в мозъка и има надълбоко затвърден генезис, става по-лесно да го поемете.

Гневът е несъзнателен. Това е естествена човешка реакция, когато възприемате нещо като опасност и това подхранва тялото ви да работи нападателно. Ще желаете да крещите, да затръшнете вратата и да хвърлите всичко, което е покрай вас. Но това е несъзнателна, биологична реакция и в този смисъл не е безусловно „ ти “.

Може да не желаете да се ядосвате и в 9 от 10 пъти ще се чувствате отговорни и засрамени по-късно. Това е по този начин, тъй като вие позволявате на вашите инстинкти на базово равнище да управляват реакциите ви, а не на съзнанието ви. Но не би трябвало да е по този начин.

Като осъзнаете страстите си и идентифицирате по кое време имате гневна реакция, можете да се научите да се успокоявате. Това не значи да игнорирате казуса, само че значи да контролирате тези нападателни импулси, които стартират да вземат връх. Това ще ви помогне да останете спокойни по време на спор.

2. Третирайте главните проблеми

Понякога гневът е знак за по-дълбок проблем. Ако установите, че избухвате, когато се пробвате да запазите успокоение по време на спор или гневът ви постоянно излиза отвън надзор, може да е нужна интроспективна работа, с цел да откриете първопричината за вашите страсти.

Гневът постоянно е обвързван с безпокойствие, меланхолия и минали контузии. Те изискват професионална експертиза и мощно ви предлагаме да предприемете стъпки, с цел да потърсите помощ, като да вземем за пример да посетите център за лекуване на тревога или да посетите говорещ терапевт. Междувременно се научете да контролирате гнева си с нашите препоръки.

3. Напуснете, преди да е належащо

Когато станете по-наясно с страстите си по време на разногласия, създайте канара на гнева, където 0 е положение, сходно на дзен, а 10 е въплъщение на вашето прочувствено изригване. По време на спор бъдете наясно с мащаба си. Раздразнението може да е 1, раздразнението е 2, а 3 е началото на същински яд.

Когато достигнете 3, може да си помислите, че е добре да продължите да говорите, само че не би трябвало. Веднага щом раздразнението ви стартира да минава в яд, е време да си тръгнете.

Ако останете в разногласието за по-дълго – достигайки 4 или 5 по вашата канара – става все по-трудно да го напуснете. След това сте на хлъзгав скат към това 10.

За да сте сигурни, че можете да си тръгнете, обсъдете с околните си хора и ги уведомете за вашия нов способ. Уверете се, че са наясно, че не могат да ви последват, в случай че си тръгнете, само че че ще се върнете, с цел да продължите полемиката, откакто намалите прочувствената си канара назад до 0 или 1.

4. Намерете нещо, на което да се смеете

са тясно свързани и в случай че можете да намалите едното по време на спор, тогава и другото естествено ще отслабне. Но охлаждането, когато се разгорещявате, е извънредно мъчно.

Един способ, който предлагаме, е да намерите нещо, на което да се посмеете. Много проучвания са открили, че смехът усъвършенства качеството на живот и понижава напрежението. Всичко се дължи на хормоните, като при смеха се следи повишение на хормоните на щастието серотонин и допамин и понижаване на хормона на напрежението кортизол, който е необятно публикуван по време на разногласия.

Когато се чувствате ядосани по време на спор, отдръпнете се и направете нещо, което ще ви разсмее. Това може да е гледане на занимателни видеоклипове, мислене за нещо, което намирате за хумористично, или четене на вицове.

Ако можете да споделите този миг с индивида, с който се карате, направете го! И двамата ще се почувствате по-спокойни и по-ясни по-късно, с помощта на силата на хормоните.

5. Практикувайте дихателни техники

Известно е, че понижават напрежението, усъвършенстват вниманието и ви оказват помощ да мислите по-ясно, като всички те са доста потребни, когато сте в спор.

Когато сте ядосани и уплашени, дишането ви е по-бързо и пулсът ви се форсира. Бавното, надълбоко дишане е обвързвано с благополучие и задоволство. Като подражавате на това дишане, вие ще стимулирате вашия изменчив нерв и ще задействате вашия режим на отмора и релаксация – за разлика от вашия режим на битка или полет.

Ако чувствате, че се придвижвате нагоре по скалата на гнева си, отделете малко време, с цел да си поемете въздух. Звучи просто, само че може да ви помогне да излезете от момента и да намалите пулса си, като ви дава пространство да съберете мислите си.

Опитайте дихателната процедура SKY – която е потвърдена като ефикасна за понижаване на напрежението – идващия път, когато се ядосвате, с цел да принудите тялото си да се отпусне.

6. Спрете да повишавате звук

Както споменахме по-рано, гневът е натурален отговор, който води до инстинктивна експанзия. При един спор това постоянно се демонстрира под формата на крясъци. Но повишението на звук единствено утежнява разногласието.

Едно от най-лошите неща при крещенето е, че покачва равнищата на стрес в индивида, на който крещите. Те от своя страна възприемат опасност и стават нападателни в отговор. Аргументът се издига до равнище, като и двете страни към този момент са разгорещени и има доста дребен късмет да бъде реализирано някакво фактически решение.

Следващият път, когато сте в спор, внимавайте да не крещите. Ако започнете да повишавате звук, отдалечете се, до момента в който не овладеете страстите си и можете да говорите по спокоен, следен метод.

7.Направете пауза и слушайте

Друга техника да останете спокойни и съсредоточени по време на развълнуван спор е да извършите пауза и да слушате какво споделя другият човек, вместо да прекъсвате или подготвяте отговора си. Паузата може да ви даде време да обработите информацията и да разберете гледната точка и страстите на другия човек.

Слушането може също да покаже почитание и съпричастност и да понижи отбранителната позиция и враждебността. Опитайте се да употребявате умения за интензивно слушане, като кимане, перифразиране, задаване на въпроси и отразяване на възприятията. Можете също по този начин да употребявате изречения като „ Чувам те “, „ Разбирам мнението ви “ или „ Оценявам вашата почтеност “, с цел да разпознаете известието на другия човек.

8.Преформулирайте обстановката

Трета техника да останете спокойни и съсредоточени по време на развълнуван спор е да преосмислите обстановката и да я видите от друг ъгъл. Преформулирането може да ви помогне да измененията своята позиция и отношение и да намерите позитивни или градивни аспекти на аргумента.

Например, можете да преформулирате аргумента като опция да научите, да израснете или да подобрите връзката си, а не като опасност или неуспех. Можете също по този начин да преформулирате другия човек като сътрудник или помощник, а не като зложелател или съперник. Това може да ви помогне да намалите отрицателните си страсти и да повишите мотивацията си да намерите решение.

Заключение:

Да останеш спокоен по време на спор не е елементарно. Ако имате усложнения в общуването с някого в живота си, било то обичан човек, другар или даже бизнес сътрудник, коства си да опитате медиация. Наемането на експерт, който да позволи несъгласието ви с вас, е изпитан метод да държите диалога под надзор и да разсеете гневните прояви.

Да запазиш успокоение по време на спор е може би едно от най-трудните провокации, пред които човек може да се изправи. Да запазиш хладнокръвие, когато изпитваш пристрастеност към нещо, постоянно е по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи. Не единствено, че желаете да изразите мнението си, само че другият човек може да натиска бутоните ви, провокирайки ви да отговорите неподходящо.

Запазете самообладание, като употребявате тактики за разпръскване на гнева и напрежението, като подхождате към полемиката с вярното отношение и отпускате тялото си. Проблясването на откровена усмивка по време на противоречие може да ви помогне да успокоите вас и другия човек. Отделете малко време да се усмихнете, когато разногласието малко се успокои. Това може да отпусне и двама ви и вашата добрина може да помогне за разрешаването на обстановката. Ако не можете да овладеете гнева си, изчакайте по-късно, с цел да проведете диалога.