Чаршафите са влажни от пот. Студено ти е, но сърцето

Чаршафите са влажни от пот. Студено ти е, само че сърцето ти бие бързо, като че ли нападател просто те е преследвал по тъмна улица. Казваш си, че това е просто кошмар; няма от какво да се страхуваш. Но въпреки всичко си изпълнен с смут.

Имайки поради какъв брой стресиращи и преследващи могат да бъдат кошмарите, логически е въпросът, има ли метод да бъдат избегнати или даже изключени тези неприятни сънища, до момента в който ги сънуваме?

Изследванията в тази област са лимитирани, само че някои от тях допускат, че хората, които могат да овладеят по този начин нареченото луцидно или осъзнато сънуване – т.е. способността да си наясно, че сънуваш и вероятно даже да контролираш съня си, без да се събуждаш, може да имат отговора.

Кошмарите са част от човешкото прекарване, изключително при децата. Обикновено лекарите не считат инцидентните кошмари за проблем, само че има разновидности при хора, чиито кошмари се случват постоянно и се отразяват отрицателно върху живота им денем. Това могат да бъдат признаци на разстройство поради призрачен сън, нарушаване на съня, което може да произтича от контузия, стрес или избрани медикаменти.

За лекуване на разстройството на кошмара има редица медикаменти и лечения, които са подкрепени от строги проучвания, съгласно Американската академия на медицината на съня, която проучва наличните проучвания за лекуването на разстройство провокирано от призрачен сън още през 2010 година, оповестено в Journal of Clinical Sleep Medicine.

Кошмарите обаче са комплицирани и откривателите към момента се борят да ги схванат, декларира доктор Рейчъл Салас, специалист по разстройства на съня и доцент по неврология от Johns Hopkins Medicine в Балтимор. Това, което знаем е, че хората са склонни да имат разнообразни типове кошмари в разнообразни точки по време на цикъла на съня.

Много сънища се случват във етапа на съня, наречена сън с бързо придвижване на очите (REM). Тази фаза е най-вероятно да докара до сънища, в които вършим неща, „ които нормално не вършим “, като хвърчене да вземем за пример, споделя Салас пред Live Science. Сканирането демонстрира, че мозъците на хората по време на сън REM наподобяват сходно на мозъците на будни хора.

Обикновено REM сънят стартират към 90 минути след заспиване и по някакъв метод наподобява, че тялото, влизащо в REM сън, се събужда; стартира да диша по-бързо и по-неравномерно, сърдечната периодичност се усилва, а кръвното налягане се покачва. Може да звучи по този начин, като че ли тялото се приготвя за придвижване, само че хората са развили интелигентен механизъм, с цел да се защитят от себе си при сънуване.

„ Когато влизаме в сън вид REM, мускулната ни интензивност понижава “, споделя Салас. „ В противоположен случай щяхме да осъществим съня си. “
Възможно е да се реализира осъзнато сънуване, само че няма задоволително изследвания, с цел да се откри лечението с луцидни сънища, като призната здравна процедура. Но проучванията, оповестени неотдавна, резервират жива опцията сходна терапия да помогне на хората, страдащи от непрекъснати кошмари, твърди обзор от 2019 година, оповестен в списанието Frontiers in Psychology.

Ако се интересувате от опитите за луцидно сънуване, можете да опитате следната тактика, известна като „ разсъни се в леглото “, съгласно доктор Серхио Артуро Мота-Ролим, от Федералния университет в Рио Гранде, Бразилия. Първо, настройте алармата за 30 минути преди времето, в което нормално се събуждате от настойчив призрачен сън. Но когато алармата ви разсъни, не ставайте. Вместо това помислете за това, че ще имате съзнателен сън, когато още веднъж заспите.

Това не е гаранция, само че сходно държание повдига възможностите, че ще имате съзнателен или даже следен сън, споделя Артуро. Също по този начин е добра концепция да помислите или да поговорите за това денем, защото сънищата са доста сугестивни, споделя той.

Разбира се, в случай че можете да осъзнаете, че сте в призрачен сън, най-простият метод да го спрете е да се разсъните, споделя Артуро. Доказателства сочат, че е допустимо да останете в кошмара, само че да премахнете страха си, като знаете, че не сте в действителна физическа заплаха, съгласно Артуро. Някои участници в изследването даже оповестяват, че могат да трансфорат призрачен сън в по-приятен сън.

Очевидна преграда пред луцидното сънуване е, че този вид сънища не са постоянно срещани. Средно един човек ще има непредизвикани осъзнати сънища по-малко от 10 пъти през живота си, споделя Артуро. Една от аргументите, заради които са направени малко изследвания на лечението на кошмарите посредством луциден сън е, че откривателите към момента проучват най-ефективните способи за неговото предизвикателство.

Например, през 2014 година учени оповестяват, че потреблението на избрани честоти на електрическа стимулация може да усили вероятността някой сънуващ да осъзнае, че сънува. Осъзнатото сънуване е един от методите за справяне с кошмарите, само че има и други благоприятни условия.

Ако кошмарите „ нарушават съня ви или в случай че сте се наранявали [по време на кошмар], би трябвало да потърсите здравна помощ “, споделя Салас. Вашият доктор най-вероятно ще ви насочи към експерт по сън за спомагателна оценка.