Бягането е интензивен спорт. Някои го практикуват, за да поддържат

Бягането е натоварен спорт. Някои го практикуват, с цел да поддържат форма, а други – с цел да усъвършенстват върхове. В епизод на предаването „ Евромакс” на „ Дойче веле” специалисти дават препоръки за това по какъв начин да практикуваш бягането вярно.

Първият им съвет е преди бягане спортуващият да върви. Задължителна чат от подготовката е и загряването.

То форсира сърдечната периодичност и дишането, приготвя мускулите, сухожилията и ставите и довежда тялото до „ работна” температура, изяснява треньорът Майк Хорстман.

Загрявката би трябвало да трае най-малко 20 минути. След това изправете тялото и бягайте в по-спокойно движение.

Друг значим фактор за тичащите постоянно са дишащото спортно облекло и комфортните маратонки, тъй като при тичане телесното тегло ви натоварва на всяка стъпка.

„ Обувките би трябвало да поемат тежестта. Трябва да имате задоволително място при върха на обувката – най-малко една широчина на палеца”, споделя Хорстман.

Важен е и положителният жанр на тичане. Треньорът поучава да стъпвате на цялото стъпало, а освен на петата, тъй като това щади ставите.

Тялото хаби доста сила по време на тичане и губи течност – в горещите дни – към 1 литър на час. Това обаче не значи, че би трябвало да се наливате по време на бягане. Пийте по една дребна бутилка вода – целесъобразното количество, което е добре да приемате, е 100 мл на всеки 15 минути.

Полезно е да бягате по 2-3 пъти седмично, като всяка подготовка би трябвало да трае сред 30 и 45 минути.

Още по тематиката гледайте във видеото. То е част от предаването „ Евромакс “ на „ Дойче веле “, което се излъчва всяка събота от 11.30 ч. и сряда от 14.30 ч. по NOVA NEWS. Не пропускайте материалите на „ Дойче веле “ и в ефира на „ Събуди се “ по NOVA всеки уикенд.