Сънят или тренировката - кое е по-важно?
Будилникът звъни в 6 сутринта, отваряш очи и незабавно се сещаш, че би трябвало да минеш през фитнеса преди работа.
Да обаче нощес вместо да се прибереш след чаша вино с сътрудници, остана за три и си легна след полунощ… на съвсем всеки се е случвало, не е нещо ужасно.
Как да спим по-добре и да се разсънваме по-лесно
Във видеото горе разберете за какво би трябвало да спим най-малко 8 часа
По-страшното е алтернативата, пред която сме сложени на идната заран – подготовка или сън?
„ Ужасен избор “,
споделя здравният специалист доктор Чарлс Сейзлър от „ Харвард “ пред вестник „ Ню Йорк Таймс “. „ Не бих могъл да избера сред двете. Сънят и тренировката са като храната и водата “, споделя по тематиката пред сп. "Тайм " различен специалист – доктор Едуард Ласковски от "Клиника Майо ".
Най-добрият отговор на въпроса е да заобикаляме да стигаме до него.
Петте ключа за триумф съгласно най-богатия човек на Земята
Спете сред седем и девет часа на нощ и планирайте по този начин тренировките си, че да не могат да бъдат повлияни от работата и обществените ви отговорности. Изгответе си проект и бъдете прецизни в осъществяването му!
Но въпреки всичко никой не е съвършен
и на всеки се случва да пооплеска графика си понякога. Нека разгледаме разновидностите ни в такива случаи.
Ако изберем съня:
- Ще имаме по-ползотворна подготовка идващия път. Проучване от 2013 година сочи, че хората, които спят малко повече всяка вечер, реализират по-дълги и ползотворни тренировки денем.
-Ще дадем на тялото си нужното време за възобновяване. Именно по време на почивката мускулите се регенерират и стават по-силни за идната подготовка.
Как да спим като Леонардо да Винчи и Никола Тесла
Но пък...
- Ще пропуснем късмет да се погрижим за сърцето си. Друго изследване от 2013 година е разкрило, че замяната на 30 минути сън с 30 минути физическа интензивност води до доста възстановяване на сърдечносъдовото здраве.
- Можем да „ преспим “. Резултатите от прочуване от 2016 година сочат, че рискът от сърдечни болести измежду хората, които спят по-малко от 4 часа и тези, които спят по над 8 часа на нощ, е еднакъв.
Ако изберем тренировката:
- Ще спим по-добре нощем. Редица изследвания демонстрират, че даже и най-леките тренировки оказват огромно въздействие върху качеството на съня ни.
- Ще допринесем за психическото си здраве. Тренировките понижават равнищата на напрежението и усъвършенстват настроението ни, държейки ни надалеч от депресивни положения.
КАК ДА съдебна експертиза ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА
Но....
- Можем да бъдем по-гладни. Според изследване от 2011 година при хората, които спят по-малко, равнищата на хормона грелин, който ни кара да огладняваме, са по-високи.
-Тренировката ни може да не бъде толкоз плодотворна. Изследване от 2016 година открива, че мускулите също имат собствен „ биологичен часовник “ и работят по-добре през биологичния си ден, в сравнение с през биологичната си нощ.
Най-добрият избор за всеки е друг
Ако сте от феновете на съня, които постоянно пропущат тренировките си, то по-добре станете от леглото и се захващайте за работа.
9 неща, от които да се откажете, с цел да сте сполучливи
А в случай че пък сте от изрядните и много дисциплинирани хора, които не пропущат подготовка и спят тъкмо по 7 часа на нощ, няма потребност да бъдете прекомерно сурови към себе си. Понякога може да си позволите да поспите малко повече – тялото ви го желае и го заслужава.
Преценете кой избор е най-хубав за вас и работете в тенденция развиване, а не мързелуване и отсрочване.
Следете ни на всички места и когато и да е с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Гугъл Play и AppStore.
За още забавни вести последвайте страницата ни в Instagram.
Четете още:
Как всекидневно думите манипулират нашия избор
Как да разпознаем токсичните хора и да ги държим надалеч
Съоснователят на Инстаграм ни учи по какъв начин да спрем да отлагаме
Да обаче нощес вместо да се прибереш след чаша вино с сътрудници, остана за три и си легна след полунощ… на съвсем всеки се е случвало, не е нещо ужасно.
Как да спим по-добре и да се разсънваме по-лесно
Във видеото горе разберете за какво би трябвало да спим най-малко 8 часа
По-страшното е алтернативата, пред която сме сложени на идната заран – подготовка или сън?
„ Ужасен избор “,
споделя здравният специалист доктор Чарлс Сейзлър от „ Харвард “ пред вестник „ Ню Йорк Таймс “. „ Не бих могъл да избера сред двете. Сънят и тренировката са като храната и водата “, споделя по тематиката пред сп. "Тайм " различен специалист – доктор Едуард Ласковски от "Клиника Майо ".
Най-добрият отговор на въпроса е да заобикаляме да стигаме до него.
Петте ключа за триумф съгласно най-богатия човек на Земята
Спете сред седем и девет часа на нощ и планирайте по този начин тренировките си, че да не могат да бъдат повлияни от работата и обществените ви отговорности. Изгответе си проект и бъдете прецизни в осъществяването му!
Но въпреки всичко никой не е съвършен
и на всеки се случва да пооплеска графика си понякога. Нека разгледаме разновидностите ни в такива случаи.
Ако изберем съня:
- Ще имаме по-ползотворна подготовка идващия път. Проучване от 2013 година сочи, че хората, които спят малко повече всяка вечер, реализират по-дълги и ползотворни тренировки денем.
-Ще дадем на тялото си нужното време за възобновяване. Именно по време на почивката мускулите се регенерират и стават по-силни за идната подготовка.
Как да спим като Леонардо да Винчи и Никола Тесла
Но пък...
- Ще пропуснем късмет да се погрижим за сърцето си. Друго изследване от 2013 година е разкрило, че замяната на 30 минути сън с 30 минути физическа интензивност води до доста възстановяване на сърдечносъдовото здраве.
- Можем да „ преспим “. Резултатите от прочуване от 2016 година сочат, че рискът от сърдечни болести измежду хората, които спят по-малко от 4 часа и тези, които спят по над 8 часа на нощ, е еднакъв.
Ако изберем тренировката:
- Ще спим по-добре нощем. Редица изследвания демонстрират, че даже и най-леките тренировки оказват огромно въздействие върху качеството на съня ни.
- Ще допринесем за психическото си здраве. Тренировките понижават равнищата на напрежението и усъвършенстват настроението ни, държейки ни надалеч от депресивни положения.
КАК ДА съдебна експертиза ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА
Но....
- Можем да бъдем по-гладни. Според изследване от 2011 година при хората, които спят по-малко, равнищата на хормона грелин, който ни кара да огладняваме, са по-високи.
-Тренировката ни може да не бъде толкоз плодотворна. Изследване от 2016 година открива, че мускулите също имат собствен „ биологичен часовник “ и работят по-добре през биологичния си ден, в сравнение с през биологичната си нощ.
Най-добрият избор за всеки е друг
Ако сте от феновете на съня, които постоянно пропущат тренировките си, то по-добре станете от леглото и се захващайте за работа.
9 неща, от които да се откажете, с цел да сте сполучливи
А в случай че пък сте от изрядните и много дисциплинирани хора, които не пропущат подготовка и спят тъкмо по 7 часа на нощ, няма потребност да бъдете прекомерно сурови към себе си. Понякога може да си позволите да поспите малко повече – тялото ви го желае и го заслужава.
Преценете кой избор е най-хубав за вас и работете в тенденция развиване, а не мързелуване и отсрочване.
Следете ни на всички места и когато и да е с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Гугъл Play и AppStore.
За още забавни вести последвайте страницата ни в Instagram.
Четете още:
Как всекидневно думите манипулират нашия избор
Как да разпознаем токсичните хора и да ги държим надалеч
Съоснователят на Инстаграм ни учи по какъв начин да спрем да отлагаме
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ