,fit(480:270))
Наръчник за красота отвътре навън: ето кои нутриенти наистина правят разликата По женски
Как обаче бихме могли да изглеждаме огряни и да имаме красиви кожа, коса и нокти, без това да включва комплицирана рутина, за която просто не ни остава време?
Точно тук науката дава отговор, който не изисква трагични промени или комплицирани ритуали: същинската хубост в действителност идва от вътрешната страна. Защо хубостта в действителност идва от вътрешната страна?
Кожата, косата и ноктите не са просто външна обвивка на тялото. Те са живи тъкани, които се обновяват непрестанно, порастват, възвръщат се и имат потребност от съответни " строителни материали ", с цел да действат оптимално.
Всяка клетка в епидермиса (повърхностния пласт на кожата) се обновява почти на всеки 28-30 дни. Косата израства приблизително с към 1 сантиметър месечно. Ноктите на ръцете порастват с 3-4 милиметра за същия интервал. Всичко това изисква запаси: витамини, минерали, антиоксиданти, аминокиселини.
Когато тялото получава нужните микронутриенти, резултатът се вижда непосредствено: Кожата е по-плътна, по-еластична, по-сияйна, косата е по-силна, по-здрава, по-блестяща, а ноктите са по-здрави, по-малко чупливи
Обратно, когато в организма липсват основни субстанции, първите сигнали се появяват точно там – върху кожата (сухота, забавено възстановяване), върху косата (започва да се къса елементарно, изтънява, липсва ѝ блясък) и върху ноктите (започват да се цепят повече и стават меки). Петте основни микронутриента за кожа, коса и нокти
Истината е, че не всеки витамин или минерал играе еднообразно значима роля за нашата хубост. Има обаче няколко основни нутриента, чието наличие е сериозно значимо за здравето и визията на кожата, косата и ноктите.
1. Биотин – " храната " за косата и кожата
Биотинът (витамин B7) е един от най-важните витамини за поддържане на красива коса и здрава кожа. Той взе участие в метаболизма на мазнините и протеините – главните градивни детайли на косъма и епидермиса.
Когато биотинът е в задоволително количество, косата е по-силна, по-гъста и по-устойчива на външни въздействия. Кожата пък наподобява по-гладка и по-равномерна.
Къде можете да го откриете: яйца (особено жълтъка), ядки, семена, риба, авокадо, сладки картофи. 2. Цинк – поддръжката за ноктите и косата
Цинкът е минерал, който взе участие в над 300 биохимични реакции в организма. За кожата, косата и ноктите ролята му е изключително значима: той подкрепя клетъчното разделяне, синтеза на кератин и възобновяване на тъканите.
Недостигът на цинк постоянно се демонстрира с чупливи нокти, занимателен напредък на косата и възпалителни процеси по кожата.
Къде можете да го откриете: месо, морски блага, тиквени семки, леща, нахут.
3. Витамин С – " най-хубавият другар " на колагена
Витамин С не е просто потребен за имунитета. Той е безусловно нужен за образуването на колаген – протеинът, който прави кожата плътна, еластична и гладка. Без задоволително витамин С кожата губи тонус, появяват се фини бръчици, лицето наподобява изтощено.
Освен това витамин С е мощен антиоксидант, който пази клетките от оксидативен стрес, породен от слънчевите лъчи, замърсяването и напрежението.
Къде можете да го откриете: цитруси, киви, червени чушки, броколи, ягоди, черен дроб. 4. Витамин Е – бранителят на клетките
Витамин Е е един от най-силните съдружници на витамин С в битката против свободните радикали. Той защищава клетъчните мембрани от разрушение, забавя преждевременното стареене и подкрепя регенерацията на кожата след увреждания.
Къде можете да го откриете: слънчогледови семки, бадеми, лешници, зехтин, авокадо, спанак.
5. Желязо – против умората, която се вижда на лицето
Желязото има директна връзка с енергийния баланс в организма. То взе участие в преместването на О2 към всички кафези, в това число към кожата. Когато липсва желязо, кожата наподобява бледа, матова, изтощена. Косата изтънява и пада по-лесно.
Освен това дефицитът на желязо води до хронична отмалялост и изнемощялост - положение, което се отразява непосредствено на външния тип.
Къде можете да го откриете: алено месо, черен дроб, спанак, леща, тофу, тиквени семки. Защо вашата рутина за хубост се нуждае от спомагателна поддръжка?
Балансираното хранене е основата, само че даже при деликатно формирано меню не постоянно съумяваме да осигурим на организма всичко належащо в оптималните количества - изключително в интервали на нараснал стрес, интензивна работа, недоспиване или сезонни промени.
Когато приказваме за одобрени имена в региона на хубостта от вътрешната страна, Merz Spezial е едно от най-познатите и доверени. От повече от 60 години компанията създава формули, ориентирани към поддръжка на кожата, косата и ноктите посредством вътрешен банкет на микронутриенти.
съдържат неповторима композиция от 13 скъпи нутриента – в това число биотин, цинк, витамин С, витамин Е, ниацин, рибофлавин, фолат, витамин В12 и желязо, за които към този момент ви разказахме. Всеки от тях играе своята роля в поддържането на здрава кожа, мощна коса и красиви нокти, а дружно работят в синергия за оптимален резултат.
Продуктът е тестван и утвърден от Dermatest, което подсигурява неговата дерматологична сигурност и качество. Практичен справочник за " хубост от вътрешната страна "
Ако имате предпочитание да подкрепите “красотата си от вътрешната страна ” и търсите удобен метод към нея, ето един елементарен и ефикасен метод в 5 стъпки, който бихте могли бързо да въведете в всекидневието си:
1. Започнете от чинията
Хранете се разнообразно и уравновесено. Включете в менюто си: Зелени листни зеленчуци (спанак, рукола, магданоз)Пресни плодове (особено ягоди, киви, портокали)Ядки и семена (бадеми, орехи, тиквени семки)Качествени протеини (риба, яйца, пилешко месо)Здравословни мазнини (авокадо, зехтин, орехи) 2. Добавете качествена хранителна добавка
Изберете артикул с потвърдена формула, като. Препоръчителният банкет е по 1 драже два пъти на ден – заран и вечер, за най-малко 8 до 12 седмици.
Защо тъкмо от 8 до 12 седмици? Eпидермисът се обновява за към 1 месец
Косата израства с към 1 см месечно
Ноктите порастват с 3-4 мм месечно
3. Пийте задоволително вода
Хидратацията е основна за всички кафези, в това число за кожата. Стремете се към най-малко 1.5 – 2 литра вода на ден.
4. Следете съня си и управлявайте напрежението
Качественият сън е интервалът, в който тялото се възвръща най-интензивно. Хроничният стрес и недоспиването пък имат пряк отрицателен резултат върху кожата, косата и ноктите - без значение какъв брой добре се храним.
Тук можем да отбележим и значимостта на връзката сред мозъка и тялото: когато сме спокойни и позитивно настроени, тялото отделя по-малко стресови хормони (кортизол, адреналин), които потискат имунната система и забавят възобновяване. Обратно, когато сме в баланс, всички регенеративни процеси, в това число тези в кожата, косата и ноктите, работят оптимално.
Дихателните практики, медитацията, благодарността, придвижването на чист въздух - всичко това поддържа освен менталното, само че и физическото ни здраве, в това число хубостта ни.
5. Бъдете поредни
Няма " бързи решения " за дълготраен резултат. Красотата е резултат от ежедневни дребни старания, внимание и грижа. Но когато един път създадеш навика, той престава да е изпитание и се трансформира в част от теб.
Красотата от вътрешната страна на открито е най-естественият метод, по който да се погрижите за себе си и за своето здраве. Когато тялото получава нужните микронутриенти като биотин, цинк, витамин С, витамин Е и желязо, кожата, косата и ноктите засияват естествено. Съчетани с уравновесено хранене, задоволителна хидратация и грижа за прочувственото здраве, качествените хранителни добавки като стават превъзходен избор за заетата модерна жена, която желае забележими резултати без комплицирани ритуали. Защото същинската хубост не изисква перфекционизъм, а поредност, внимание и доверие в личното тяло.
