9-те най-добри храни за здрава кожа
Богатите на витамините-антикосиданти А, С и Е артикули лимитират вредата от свободните радикали и стареенето на кожата.
Ако желаеме да поддържаме кожата си здрава, би трябвало да създадем известно изпитание и да включим някои избрани храни в диетата си. Храните, които съдържат високо количество наситени мазнини повреждат кожата и я оставят суха и люспеща се. Сайтът здраве.бг ви предлага най-хубавите храни, които ще оказват помощ да се радвате на здрава и красива кожа всеки ден.
Портокали
Портокалите се смятат за отличен плод за поддържането на здравето на кожата. Те са добър източник на витамините А, С и Е. Тялото се нуждае от огромно количество витамин С, с цел да създава колаген. Колагенът е значима съставка на лигавиците, сухожилията, кръвоносните съдове и кожата. С напредването на възрастта синтезът на колаген в тялото понижава, което води до увреждане на кожата. Ако консумираме портокали постоянно обаче, ще минимизираме тази щета.
Витамин С още е прочут със способността си да защищава от появяването на пъпки. Цитрусовата киселина в портокалите оказва помощ и за ексфолиирането на кожата, почистването на порите и премахването на мъртвите кафези.
Този плод е добър източник и на витамин А, който е мастноразтворим антиоксидант, предпазващ кожата от бактерии и вируси. Витамин А постоянно се употребява в продуктите за лекуване на акне.
Високите концентрации на витамини А и С са потребни и за предпазването на кожата от нездравословните слънчеви лъчи.
Манго
Мангото също се смята за храна на хубавичко кожа. Съдържа доста витамин А, който защищава организма и от увредите, причинявани от свободните радикали.
Броколи
Броколите са зарзават, който се употребява поради безбройните си изгоди, които оказва върху здравето на организма. Те са богат източник на витамин С, който работи като антиоксидант, подкрепя лекуването на кожните драскотини и лимитира оставащите белези. Консумацията на този зарзават ще ни помогне и да понижим резултатите на стареене на кожата с напредването на възрастта.
Моркови
Морковите също са отличен източник на витамините А и С, антиоксиданти, които се грижат за здравето на кожата. Една купичка накълцани моркови ще ни обезпечи близо 15% от целесъобразната дневна доза витамин С.
Ленено семе
Лененото себе и източник на омега-3 мастни киселини, които лимитират възпаленията и раздразването на кожата. Омега-3 мазнините се употребяват необятно за лекуването на кожни проблеми като псориазис, дерматит, акне и розацея. Имат и противовъзпалителни свойства и защищават кожата от нездравословните ултравиолетови лъчи от слънцето.
Риба
Рибата също съдържа доста високо количество омега-3 мастни киселини и оказва помощ за понижаването на равнищата на нездравословните химикали в организма, причиняващи възпаления. Това ни защищава и от появяването на бръчки. Омега-3 оказват помощ и за поддържането на еластичността на кожата.
Рибата съдържа и огромни количества от витамините А, В и D, които имат антиоксидантни свойства. Те се борят със свободните радикали и понижават забележимите резултати от стареенето. Някои риби съдържат и огромни количества селен – минерал, който намалява нанесените от ултравиолетовите слънчеви лъчи повреди, като по този метод кара кожата да наподобява тонизирана и здрава. Сред потребните за кожата риби са сьомгата, херингата и рибата звук.
Дребни горски плодове
Дребните горски плодове като ягоди, малини, къпини и боровинки са отлична храна за поддържането на здрава и красива кожа. Те съдържат доста антиоксиданти, измежду които и витамин С. Когато си купуваме такива плодове обаче би трябвало да избираме по-тъмните на цвят – те съдържат повече витамини и минерали. Боровинките се смятат за най-полезния за кожата представител от тази група плодове.
Авокадо
Авокадото е известно със наличието си на някои основни за здравето на кожата субстанции като витамин Е, витамин К, витамините от група В, протеини, бета каротин и калий. Те защищават кожата от увредата на свободните радикали и забавят процеса на стареенето.
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който оказва помощ да ограничим увредите от ултравиолетовите слънчеви лъчи и от замърсителите в околната среда. Авокадото е превъзходен източник на ненаситени мазнини, които оказват помощ за овлажняването на кожата и я защищават от бръчки. Маслата в този плод са нужни за производството на колаген в тялото и по този начин способстват и за еластичността на кожата.
Млечни артикули
Храните на основата на млякото са добър източник на витамин А, който има антиоксидантни свойства и забавя процеса на стареене. Препоръчително е обаче да консумираме нискомаслени млечни артикули, защото пълномаслените съдържат високо количество наситени мазнини, които вредят на кожата.
Инфо: Здраве.БГ
