Как да преодолеем стреса след отпуск
Без значение дали плануваната почивка се е оказала надалеч от визиите ни, била е съпроводена с непредвидени проблеми, или пък е била идеалната за нас, отпускът постоянно свършва изненадващо бързо. И внезапно се озоваваме назад на работа даже по-стресирани, в сравнение с сме били на потегляне към мечтаната отмора.
1. Махалото сред отговорности и стремежи
Стресът и депресията понижават, когато имаме чувство за надзор върху обстановката, открили са психолозите. Със заминаването на почивка ние си връщаме възприятието за надзор върху събитията в живота ни - сами дефинираме дейностите, с които се занимаваме, и ръководим всекидневието си съгласно нашите стремежи. Освен това се отдаваме най-вече на приятни за нас действия.
Всичко това покачва равнищата на серотонин и допамин, а тези невротрансмитери са директно свързани с психическото ни положение. Допаминът контролира възприятието за наслаждение и мотивация, а серотонинът въздейства върху страстите и сетивните усещания, отразява се и върху съня и хормоналната интензивност на тялото.
С връщането към работен режим и отговорности всички тези приятни страсти изчезват, равнищата на допамин и серотонин внезапно понижават или изпитваме това, което психолозите назовават следваканционен синдром.
2. Кои са симптомите-предупреждение?
Всички те сигнализират за несъразмерния стрес, на който сте подложени и който може да предизвика срив в имунната система, като отключи редица болести.
Не отлагайте да се погрижите за здравето си, в случай че изпитвате:
Физически неразположения: главоболие, пристъпи на мигрена, зашеметяване, стомашни болки.
Липса на вкус.
Чувство за физическо и прочувствено безсилие, а също и липса на централизация в работния развой.
Постоянно безпокойствие и напрежение, безпричинна паника.
Проблеми със съня - изморени сте, само че не успявате да се отпуснете и да заспите или сънят ви е накъсан, тъй като се събуждате неколкократно през нощта. Както и различен характерен проблем - събуждате се след няколко часа сън и будувате до сутринта. Често безсънието е предизвикано от напрежението по отношение на работния развой - мислите за нещата, които ви предстоят, изтезава ви отвращение да се изправите на идващия ден пред новите задължения.
3. Как да се преборите със следваканционния синдром
Направени проучвания сочат, че хората, които одобряват себе си като уплашени и са със податливост към чести депресивни положения, имат ниски равнища на допамин и серотонин, а работната среда още повече утежнява това положение. За повишение равнищата на тези значими невротрансмитери и с цел да се чувствате добре, първо обърнете внимание на хранителния си режим.
Важни за производството на допамин са храните, които съдържат висококачествени протеини: пилешко/пуешко месо, риба, яйца, както и пресните плодове и зеленчуци (ябълки, банани, ягоди, боровинки, зеленолистни зеленчуци). Използвайте подправки като мента, пикантен червен пипер, естрагон, чили, чубрица и куркума - всички те съдържат витамин В6, също необходим за производството на серотонин и допамин.
Вместо бързи въглехидрати за междинните закуски яжте сурови ядки и семена (в неголеми количества!) - бадеми, лешници, сусам, тиквени семки. Сред „ положителните ” за допамина артикули са също зеленият чай, гинко билоба, женшен, мента. Суровото какао също задейства освобождението на допамина.
Избягвайте захарта, кофеина и алкохола - потреблението на сладки храни за момента ни кара да се усещаме по-добре, защото внезапно повишава равнищата на кръвната захар. За страдание следва също толкоз внезапно намаляване, което утежнява признаците на напрежението. А кофеинът и алкохолът, които сме привикнали да свързваме с енергизиращо и релаксиращо деяние, утежняват чувството за тревога, безсънието и депресивните положения.
Нуждаете се от банкет на задоволително минерали, измежду които магнезият е изключително значим за производството на серотонин. Източник на магнезий са бобовите растения, суровите ядки, пълнозърнестите храни и зеленолистните зеленчуци.
Източник: Puls.bg
1. Махалото сред отговорности и стремежи
Стресът и депресията понижават, когато имаме чувство за надзор върху обстановката, открили са психолозите. Със заминаването на почивка ние си връщаме възприятието за надзор върху събитията в живота ни - сами дефинираме дейностите, с които се занимаваме, и ръководим всекидневието си съгласно нашите стремежи. Освен това се отдаваме най-вече на приятни за нас действия.
Всичко това покачва равнищата на серотонин и допамин, а тези невротрансмитери са директно свързани с психическото ни положение. Допаминът контролира възприятието за наслаждение и мотивация, а серотонинът въздейства върху страстите и сетивните усещания, отразява се и върху съня и хормоналната интензивност на тялото.
С връщането към работен режим и отговорности всички тези приятни страсти изчезват, равнищата на допамин и серотонин внезапно понижават или изпитваме това, което психолозите назовават следваканционен синдром.
2. Кои са симптомите-предупреждение?
Всички те сигнализират за несъразмерния стрес, на който сте подложени и който може да предизвика срив в имунната система, като отключи редица болести.
Не отлагайте да се погрижите за здравето си, в случай че изпитвате:
Физически неразположения: главоболие, пристъпи на мигрена, зашеметяване, стомашни болки.
Липса на вкус.
Чувство за физическо и прочувствено безсилие, а също и липса на централизация в работния развой.
Постоянно безпокойствие и напрежение, безпричинна паника.
Проблеми със съня - изморени сте, само че не успявате да се отпуснете и да заспите или сънят ви е накъсан, тъй като се събуждате неколкократно през нощта. Както и различен характерен проблем - събуждате се след няколко часа сън и будувате до сутринта. Често безсънието е предизвикано от напрежението по отношение на работния развой - мислите за нещата, които ви предстоят, изтезава ви отвращение да се изправите на идващия ден пред новите задължения.
3. Как да се преборите със следваканционния синдром
Направени проучвания сочат, че хората, които одобряват себе си като уплашени и са със податливост към чести депресивни положения, имат ниски равнища на допамин и серотонин, а работната среда още повече утежнява това положение. За повишение равнищата на тези значими невротрансмитери и с цел да се чувствате добре, първо обърнете внимание на хранителния си режим.
Важни за производството на допамин са храните, които съдържат висококачествени протеини: пилешко/пуешко месо, риба, яйца, както и пресните плодове и зеленчуци (ябълки, банани, ягоди, боровинки, зеленолистни зеленчуци). Използвайте подправки като мента, пикантен червен пипер, естрагон, чили, чубрица и куркума - всички те съдържат витамин В6, също необходим за производството на серотонин и допамин.
Вместо бързи въглехидрати за междинните закуски яжте сурови ядки и семена (в неголеми количества!) - бадеми, лешници, сусам, тиквени семки. Сред „ положителните ” за допамина артикули са също зеленият чай, гинко билоба, женшен, мента. Суровото какао също задейства освобождението на допамина.
Избягвайте захарта, кофеина и алкохола - потреблението на сладки храни за момента ни кара да се усещаме по-добре, защото внезапно повишава равнищата на кръвната захар. За страдание следва също толкоз внезапно намаляване, което утежнява признаците на напрежението. А кофеинът и алкохолът, които сме привикнали да свързваме с енергизиращо и релаксиращо деяние, утежняват чувството за тревога, безсънието и депресивните положения.
Нуждаете се от банкет на задоволително минерали, измежду които магнезият е изключително значим за производството на серотонин. Източник на магнезий са бобовите растения, суровите ядки, пълнозърнестите храни и зеленолистните зеленчуци.
Източник: Puls.bg
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ